SERIES EN PISTA

despues de localizar la pista de atletismo de mutxamiel que me comento vicente, que era donde iba a hacer las series, en la tirada larga del sabado.
me parece una verguenza, que entre alicante y san vicente, no halla una pista de atletismo gratuita ya que tanto la universidad , como el monte tossal, son pagando, y lo mas parecido a una pista, es la que hai en el hipodromo, que tiene dos problemas.
1 no es de 400 metros ,seguramente unos 360 y para controlar tiempos es complicado.
2 es de asfalto y quiero intentar empezar a hacer series para progresar y las gomas de las pistas digo yo que para las rodillas seran mejor, y ya hago bastante asfalto como para desplazarme a una pista donde las rodillas sufrirán lo mismo.
vamos, que pillo la bici y me voy para mutxamiel y he hecho 3 series de 1000 ,2 veces.
creo que se escribe asi 2x (3x 1000)
intentando hacer cada 200 metros en 45 segundos.
y antes y despues de las 2 series 2000 metros a trote para calentar.
como yo soy de pulsaciones altas, esperaba entre series de 1000 a que me bajasen hasta 120 pulsaciones para empezar el siguiente 1000.
y despues de los 3 primeros 1000 descanso 6 minutos y cuelvo a hacer los siguientes 3 x 1000.
y al final me ha salido.
primera tanda 1º 1000 en 3:42 ,2º 1000 en 3:45 ,3º 1000 en 3:41
segunda tanda 1º 1000 en 3:46 ,2º 1000 en 3:48 ,3º 1000 en 3:45
como es la primera vez que hago series en pista, no tengo con que comparar, pero creo que está bastante bien, y a partir de ahora todas las semanas hare series, por lo menos una vez, ya que es mucha la gente que me ha dicho, que la mejor manera de progresar es haciendo series.
estoy muy contento de haber podido localizar una pista, aunque me toque pegarme 20 km en bici cada vez que quiera ir.

II CROSS NOCTURNO GIMENEZ GANGA

en un principio ibamos a ir silvia yo y mi hermano efren, que se estrenaba en una carrera, luego , como yo no podia ir por trabajo, se fueron sin mi.
esto es el mundo al reves y encima iba mi cuñada haciendoles fotos, "me cago en la leche, pa una vez que llevamos reportera y no se me ocurre ota cosa que , trabajar".
salieron a las 17:30 recogieron el dorsal y al coche pa cambiarse, este año sigue siendo gratis la carrera, pero con la mejora, respecto al año pasado, de que staba controlada por chip.
se da la salida y efren va toda la carrera siguiendo de cerca a silvia , un recorrido de continuos toboganes y una cuesta bastante fuerte, que se hace dos veces, silvia termina muy contenta de su tiempo y efren termina mas de 10 minutos mejor de lo que tenia previsto y ya esta pensando en hacer la media de torrevieja.
cuidado que esto engancha.

silvia:

dorsal 52 posicion 516 categoria 8 tiempo oficial 37:16 real 37:09 ritmo 4:58

efren:

dorsal 895 posicion 537 categoria 326 tiempo oficial 37:41 real 37:34 ritmo 5:01

aqui estan los dos preparandose para la batalla

la fotito de rigor, antes de empezar la carrera

asi, estira mi hermano ( madre mia si hago yo eso , me rompo)

silvia, intentando explicar, que lo de estirar es una leyenda urbana, que no sirve para nada y que si se calienta demasiado te pueden faltar fuerzas en los ultimos km

aqui, ya estan a tope en la primera vuelta

silvia, llegando a meta con una sonrisa de oreja a oreja

y por ultimo dirigiendose a recoger la bolsa del corredor, que al igual que el año pasado, para ser una carrera gratuita, estaba super bien.

yo aunque me quedé con las ganas, aprobeche la mañana haciendo una tirada larga de 22km hasta mutxamiel, buscando una pista de atletismo, que al final si que pudé encontrar, para esta semana hacer series en pista y la tirada larga de 32k la dejaré para el viernes o sabado.

YA, PENSANDO EN ORIHUELA

al final no me puedo acercar a sax, por un cambio de turno de ultima hora.
la verdad es que me apetecia mucho ir, pero bueno, intentaré aprobechar la mañana e intentare hacer un entrenamiento de cambios de ritmo , pensando en orihuela y en barcelona, y creo que me vendra bien el no competir esta semana ya que antes de la media de santa pola me di un golpe en la rodilla derecha y el lunes me molestaba bastante a la hora de bajar escaleras, y ayer hice un entrenamiento de menos a mass, terminando a un ritmo de 4:20 y esta mañana volvieron las molestias.
no me duele, pero la molestia esta ai y como no voy a sax, tendre que intentar encontrar algo positivo de eso.
y una de las cosas que mas me he comido la cabeza es con los 10k de valencia, donde hice 31:16 y en la media de santa pola el 10k lo hice en 41:23 encontrandome muchisimo mejor que en valencia y sin forzar y creo que una de las claves puede ser el primer km donde en valencia hice 3:52 y en santa pola 4:40 y fui de menos a mas al contrari de valencia donde terminé fundido y dandolo todo, no lo se ,es hablar por no callar, pero desde luego algo hice mal en valencia.
ahora ya, si no pasa nada, hasta orihuela, no vuelvo a las carreras , aprobecharé para hacer buenos entrenamientos y tiradas largas para barcelona donde creo que voy a conseguir mi 3:15 que me tiene obsesionado, porque en las medias estoy muy contento de mis resultados , pero la maraton sigo teniendo una espinita porque creo que yo puedo mejorar bastante el 3:28 de ciudad real.

MEDIA MARATON SANTA POLA

bueno pues ya estamos aqui con otra mas.
pasamos el finde en torrevieja con mis papis que son de alli, y el sabado recogemos el chip amarillo de silvia , que este año participará en la liga running.
llesgamos a santapola a las 9:30 y ya estaba petedo de coches y gente, aparcamos y trotando directos a los aseos, y cuando vamos a colocarnos para pillar buen sitio en la salida con mas de 15 minutos para salir, era imposible colocarse bien, estaba la calle de arriba a abajo a tope, no cabia un alma, asi que nos colocamos en medio del mogollon.
besito a silvia deseandonos suerte y se da la salida, con mascleta incluida,(pasamos por el arco de salida con 1:06.
mi intencion era intentar llevar un ritmo de 4:10 y intentar bajar de 1:28 o mejorar la marca del año pasado de 1:29:50, pero hago el primer km en 4:40 y empiezo a pensar que ya solo me quedaba mejorar lo del año pasado porque de primeras, ya llevaba un lastre de 30 segundos pero en el km 4 cuando miro el pulsometro, veo que llevo 16:34, por lo que habia hecho los siguientes 3 km un poco por debajo de 4 minutos el km y encontrandome muy bien, y me vuelvo a replantear la carrera, a intentar hacer marca y paso el km 7 en 28:56 dentro de lo previsto para hacer marca, hago los 10k en 41:23(y yo digo, si en el 10k de valencia lo hice en 41:17 terminando fundidisimo, estos 10k solo los he hecho 7 segundos mas) ai cosas que no las entiendo.
sobre el km 10 pillo al globo de 1:30 y pienso si bajo el ritmo y me quedo con el globo un par de km para recuperarme, pero lo paso y vuelvo a pensar, si me entra la pajara, que me entre pero yo voy a intentar hacer marca, hago la subidita del km11 y ya bajando con el viento a favor me encuentro mas alegre y paso el siguiente 7k en 29:12, muy bien y ya los ultimos 7k voy haciendo la cuenta atras y veo que me encuentro con fuerzas para seguir ese buen ritmo, en el km 19 me cruzo con silvia y le pego un grito de animo y ya doy todo lo que tengo para hacer una nueva marca personal de 1:27:41, por lo que termino muy contento ,con muy buenas sensacione y con la moral a tope, asi que me voy a tirar a la piscina y digo que en orihuela voy a intentar asaltar el 1:26 y luego que sea lo que dios quiera.
dorsal 2216 tiempo oficial 1:28:49 real 1:27:41 posicio 692 ritmo 4:09 pulsaciones 185 1º7000 28:56 2º7000 29:12 3º7097 28:35 mejorando el tiempo del año pasado en 2:07.
silvia:
me dice que se encontro toda la carrera muy bien pero que sobre el km15, que iba con el globo de 1:45 se le cae el sobre de glucosa y no se le ocurre otra cosa que pararse y retroceder a intentar recuperarlo "pa matarla" y ya no volvio a pillarlo, pero termino aun asi en 1:47:03 mejorando 5 minutos el tiempo de la media de alicante y 10 minutos la media de almansa y lo que es mejor , termino encontrandose estupendamente sin flato ni nada, ya es sub 1:50 y en orihuela tiene que atacar el 1:45 estoy muy orgulloso de ella.
dorsal 2216 tiempo oficial 1:48:11 real 1:47:03 ritmo 5:08 posicion 3627 cat 71.
de la organizacion ambiente y bolsa del corredor un 10.

10K DIVINA PASTORA

al final no ha podido ser por mi parte, pero silvia sique ha mostrado una muy buena mejoria respecto a la edición anterior.

llegamos con hora y pico de antelación recogemos dorsales y bolsa del corredor, que fué lo unico que no me gusto ya que solo tenian talla l y mi mujer se quedó con una camiseta que me tendrá que dar a mi.

calentamos un poco y pa la salida, el dia era soleado y en algunas zonas con bastante aire.

se da la salida en un ambiente muy bueno y aunque habia mucho apelotonamiento la avenida de la almeda es muy ancha y pronto puedes llevar tu ritmo y hago el primer km en 3:53 damos la vuelta al mestalla y en el km 3 se vuelve a pasar por el arco de meta y aqui yo ya iba bastante fatigado y ahora ya se daría una vuelta de 7km por la ciudad de las artes con una unica subida del puente del fondo ya que el otro puente en el que se vuelve a cruzar el cauce es llano.

sobre el km 5 paso a norberto, un veterano que suele hacer bastantes carreras de la zona de alicante, paso el puente e intento llevar el ritmo pero la verdad es que las piernas no me van, por lo que ai que aguantar el tirón todo lo que pueda, paso el puente llano y yo sabia ya que no iba a mejorar la marca del año pasado hago la rotonda en la que está marcado el km 9 y ya hasta la meta era una recta en la que veias el arco de fondo y la verdad, que una recta final de 1 km se hace larguisima, intento dar todo lo que puedo y termino en 41:16 15 segundos peor que la edición anterior.

edición 2010 1º 5000 20:23, 2º 5000 20:38, tiempo total 31:01.

edición 2011 1º 5000 20:12, 2º 5000 21:04, tiempo total 31:16 he empeorado 15 seg respecto a la edicion anterior ,dorsal 1879 puesto 521 cat 216 ritmo 4:10 pulsaciones 191.

pero a pesar de todo termino muy contento aunque halla sido el primer patinazo que me llevo en el 2011, estoy seguro que en santa pola si que voy a mejorar el 1:29:50 de la edición anterior.

silvia:

me cuenta que llevaba muy buen ritmo pero que del km 5 al 6 le dió un pinchazo y tuvo que bajar bastante el ritmo y que se quedó con un poco de mal sabor de voca ya que pensaba que podía haber hecho bastante mejor tiempo, y eso que ha bajado casi 2 minutos su tiempo del año pasado.

y luego dice que ella corre porque le gusta y que los tiempos no le preocupan mucho.

a quien quiere engañar.

edición 2010 1º 5000 24:50 2º 5000 26:01 tiempo total 50:51.

edición 2011 1º 5000 23:36 2º 5000 25:29 tiempo total 49:05, ha mejorado 1:46 respecto a la edición anterior, dorsal 1880 ,puesto 1804 cat 47 ritmo 4:58.

creo que silvia tiene todavia mucho margen de mejora porque se está entrenando muy bien.

luego aquarius, agua, chocolate con fartons y rapido a casa que tenia que trabajar.

quiero dar las gracias a tina, una veterana valenciana que desde su blog ha hecho un super reportaje fotografico muy completo y en varios puntos, los de carreras populares este año quieren cobrar por sus fotos.

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esta cronica , la carrera y el video de akon con mj se lo dedicamos al abuelo de silvia que nos dejó el dia de reyes.

PROTESTAR POR PROTESTAR

bueno ya han salido las clasificaciones de la liga running y voy a decir lo que pienso.
en mi categoria, senior masculino he quedado sexto, pero no estoy de acuerdo con el tipo de clasificacion que se ha hecho ya que en el mes de mayo, estaban en el mismo fin de semana de alcantarilla y de albacete, y yo me apunté con mas de un mes de antelacion a la de albacete que me la recomendaron como una de las que mejor tratan al corredor.
las inscripciones a esta media se acabaron con mas de 2 semanas de antelacion y a falta de menos de 2 semanas me llega un mensaje que me decia que la media de alcantarilla puntuaba doble, y creo que no está bien ya que yo no he tenido opcion de elegir.
seguramente si hubiese podido elegir hubiese hecho la de albacete también porque de las que he hecho la pongo en el top 5, pero solo ha habido una prueba que puntue doble y no ha estado informado el corredor popular con la suficiente antelacion.
tampoco veo justo que puntue lo mismo un 10000 o un cross rapido que una media en la que te has desgastado bastante mas.
pero vamos que al final, este año seguiré con lo de la liga y a intentar hacer el mayor numero de puntos y un buen objetivo para este año seria superar mis 1600 del 2010.
y ya puestos a criticar, también estoy harto de que me digan "no hagas mas de 5 medias al año ni mas de 2 maratones" "estas haciendo una locura con lo de competir un mes seguido todos los fines de semana" y los que mas me lo dicen son mi propia familia.
yo corro porque hace 2 navidades llegue a pesar 98 kilos y antes de reyes tube que comprarme pantalones porque no me venian ninguno, y empece a correr , consegui mi objetivo y ahora estoy en 75 kilos pero sigo comiendo igual de mal que antes, pero con la diferencia que casi todas las semanas tengo algun objetivo por el que prepararme media 10000 maraton o cross y no dejarme llevar por las comilonas y volver a coger peso.
con lo que voy a seguir haciendo lo que me de la gana maratones a gogo medias a punta pala y todos los 10000 que se me pongan por delante porque estoy super enganchado a esto y poque me gusta mas el 75 que el 98.
y si a esto añadimos lo mucho que me ha ayudado a estarbien con migo mismo el año que estube en el paro, lo que digan los demas me da igual.
un saludo y feliz 2011 a quien se sienta ofendido y al que no tambien.
espero que los reyes no tomen este comentario en cuenta

SAN SILVESTRE CREVILLENTINA 2010

quedamos 4 amiguetes para ir a la sansil y yo con el primer objetivo de bajar marca en esta carrera 44:22 de la edicion anterior y como segundo objetivo acercarme lo maximo a 41.

llegamos casi a punto de empezar esta carrera tan divertida ya que suele haber mucho ambiente, recogemos el dorsal, medio calentamos y a colocarnos en linea de salida.

se da la salida y el primer km siempre pica hacia abajo y lo hago en 3:50 pero a partir de aqui empieza un continuo sube y baja que te rompe el ritmo y se hace bastante dura, y si le añadimos que habia zonas donde con el asfalto mojado , resbalaba bastante , solo puedo decir que me lo pasé en grande pero que se me hizo dura de coj....

no se recordar los tramos del recorrido ya que creo que todos los km tenian subidas y bajadas.

recuerdo que cuando paso por al lado de la linea demeta en el km 8 tengo que bajar algo el ritmo porque iba muy forzado pero el ultimo km lo hago a tope.

termino contento y con la sensacion de que lo he dado todo .

despues de la carrera saludo a kiko que ya se va encontrando mejor de la pata aunque dice que le falta poder entrenar mas de continuo.

DORSAL 356 TIEMPO DE LA EDICION 2009 44:20 TIEMPO DE LA EDICION 2010 41:55 RITMO 4:13 POSICION 244 CATEGORIA 122 PRIMER 5000 20:42 SEGUNDO 5000 21:13 PULSACIONES 190 MEJORA RESPECTO A LA EDICION ANTERIOR 2:25.

creo que he mejorado bastante aunque me halla quedado lejos del 41:00 y sigo pensando que acabo mas fatigado en estas carreras que en una media, pero supungo que me vendran bien de cara a santa pola.

seguramente no voy a poder ir a valencia a hacer el 10k, por motivos de trabajo y me da mucha pena porque es una carrera completamente llana con un recorrido espectacular, vamos que seguramente hasta santa pola ya no tego competi.

y por ultimo esta semana haré un comentario de la liga running un poco friki cuando den los resultados definitivos en las clasificaciones.

que mejor manera de terminar el año , haciendo lo que mas me gusta

feliz 2011