el objetivo de no lesionarme muy bien, creo que hacía mucho tiempo que no me encontraba así de bien , y todo gracias a seguir con los entrenos después de la media de Orihuela, no he seguido ningún plan, he ido a mi bola saliendo un par de veces a la semana a correr y un par con la bici + 1 dia de natación.
de los 2-3 dias que hago semanales de carrera 2 dias los hago suaves y 1 a ritmo de 4:30-40 mas o menos y me ha funcionado creo que muy bien.
quizas, me ha faltado hacer algún dia con transiciones, por poner un pero.
19-5-2019 HALF DE OLIVA
allí nos juntamos por fin Salva , Jose luis , Jacobo y yo.
como objetivo tenía primero, terminar, segundo, mejorar en todos los sectores lo del año pasado y tercero, bajar de 5 horas.
1.9 SWIM
Se da la salida y a por la primera boya roja, llego y a por la amarilla, empiezo a agobiarme como siempre en el agua, me paro me vuelvo a colocar bien las gafas y cuando llego a la boya amarilla se pone a mi lado , un chico, que aunque iba como yo de mal, pero movía muy bien los pies y decido ponerme a sus pies a ver que tal.
La mejor decisión que podía haber tomado, hice el sector muy relajado, sin pensar en nada, solo en seguir su ritmo y aunque se desviaba un poco, yo seguía detrás.
Así hasta completar los 2300 metros que me salieron.
En la transición me quito el neopreno y se me sube el gemelo izquierdo dándome un pinchazo muy fuerte, me tumbo en el suelo y estiro el pie para que se pase, al final se queda en un susto pero el dolor fue fuerte, barritas al bolsillo, gafas casco, zapatillas y portadorsal. la transición en 4:50 algo mas lenta que el año pasado por lo del gemelo.
ahora empieza lo divertido....
81 KM BIKE?
Me noto bien con la bici y creo que el conocerme el circuito del año anterior me ayuda mucho.
carrera a dos vueltas bastante llanas, voy continuamente pasando a gente y voy pensando para distraerme en controlar la distancia que me llevaban los compis , se da la primera vuelta y tengo como referencia del año pasado, que la di a 30,1 kmh y cuando miro el garmin, no me lo creo 32,7muy bien!!! ahora en la segunda vuelta a apretar pero sin pasarme para llegar bien a la carrera y pienso que si mantengo a 32 , sería un pelotazo.
Tiempo 2:22:04 ritmo 32,2 kmh en 76km
La transicion de bici a carrera es bastante rapida solo es cambiarme las zapatillas y en 2:42 ya me puse a correr.
17,65 RUN
El año pasado, me salió a 5:20 de ritmo y la intención era la de estar si podía ser un poco por debajo de 5 min el km.
Según empiezo, me noto muy pesado y tengo la sensación como si fuera lento, pero el primer km me sale en 4:48 me quedo sorprendido y llego a pensar en si era fallo del garmin segundo en 4:38, pues parece que no voy tan lento, tercero en 4:37y las sensaciones cada vez mejor, el cuarto en 4:31, ahora termino la primera vuelta, pienso in intentar dar otra vuelta buena, tengo los gemelos super cargados y la rodilla derecha también, los 4 siguientes en 4:48 , 4:40 , 4:39 y 4:35 estoy de subidón, no me creo el carrerón que estoy haciendo, nunca he corrido así en un half, la tercera vuelta es la que peores sensaciones tengo y cuando mas tengo que apretar los dientes para aguantar el ritmo, los 4 siguientes en 4:43, 4:45, 4:52 y 4:52, vamos a por la ultima vuelta , esto está hecho, mi cabeza me dice que solo tengo que fijarme que todos los km me salgan por debajo de 5 y los 4 últimos me salen en 4:51, 4:50, 4:57 y 4:52 solo quedan ya 650 metros que ya no los cuento porque ya no hay dolor, vamoooos!!! que contento estoy de terminar así.
La carrera la hago en 1:23:57 a 4:45 de ritmo.
TIEMPO TOTAL 4:45:28
Me parece espectacular lo que he hecho , sabiendo lo mal que nado, pero una bici impecable y una carrera a pié super regular y a un ritmo que no me lo esperaba.
No puedo describir lo bien y lo fuerte que me he sentido, de hecho, yo voy a seguir intentándolo, pero no creo que me vuelva a salir un half así de bien nunca mas, creo que me salió un dia perfecto.
Y todo esto ha sido posible también gracias al apoyo de mi mujer, que entiende lo que me gusta y me aguanta con mis entrenos. Gracias cariño, te quiero.
Y AHORA QUE?
Pues la travesía tabarca santa pola en julio que tengo que bajar 2 horas 59 minuto que tengo como referencia si o si y como objetivo exigente , le pongo bajar la marca en 25 minutos 2:34:00, la presión me la pongo yo solo jijiji.
Luego si me encuentro bien, haré el maratón de la via verde de agost, que en principio lo correre con Silvia.
Septiembre half de almassora que lo haré como entreno exigente de cara a la traca final en octubre el FULL I CAN GANDIA, que como estoy de subidón me pongo objetivo tremendo de bajar de 11 horas y media.
Aunque como dije, esta parte de la temporada es para divertirme y si no cumplo con los objetivos, tampoco pasa nada, pero por intentarlo no será , VAMOOOOOS!!!!!!
