3ª SEMANA DE ENTRENOS Y II 10K VILLA DE LA NUCIA

bueno, pues esta semana me e ido encontrando mejor que las anteriore, sin tanta sensacion de fatiga y haciendo los entrenos con mejores sensaciones. pero esto va poco a poco.
ENTRENOS SEMANALES
LUNES- 60 MIN RITMO 5:12 PULS 157
MARTES- 25MIN + 10 CUESTAS DE 300 M + 2 X 2 MINUTOS A 165 PULS Y 164 Y EN
EL MINUTO DE RECUPERACION, ME BAJABAN HASTA 128 + 15 MIN. PULS MEDIA 157
MIERCOLES- 86 MIN MTB 30KM PULS 133
JUEVES- TIRADA LARGA PROGRESIVA
20 MIN A 5:16 PULS 148
10 MIN A 4:53 PULS 166
10 MIN A 4:36 PULS 168
10 MIN A 4:25 PULS 169
15 MIN A 4:13 PULS 180
5 MIN A 4:55 PULS 172
10 MIN A 5:21 PULS 165
RITMO MEDIO 4:47 PULS MEDIAS 164
DOMINGO- 50 MIN A 5:38, 9KM PULS 156

10K VILLA DE LA NUCIA

nos acercamos hasta alli, efrén reme y yo , y según nos acercamos al polideportivo nos vamos encontrando a cantidad de amigos , que hacía tiempo que no veiamos, jose antonio raul, jesus & family, jose vicente, cristian, anton lucas, manuel y herminia, eric......
recogemos el dorsal y pronto a calentar, que tenia previsto hacer unos 15 min de calentamiento 
a falta de 5 min me coloco cerca de la linea de salida y a ver que tal me respondia el pie y sobre todo ver que tal respondia despues de tanto tiempo parado.
la idea era salir progresivamente de - a + , pero me meto el primer km en 3:47,

 vamos, que asi no ibamos, pero pronto en el 2º k me encuentro ya con el verdadero recorrido, un continuo sube baja que me cortaba el ritmo y que en las subidas me veia sufriendo demasiado, e intentaba recuperar algo en las bajadas, termino la primera vuelta con una bajada de 500 metros por tierra y muy bacheada que me hacía fijarme en el suelo demasiado y termino el primer 5000 en 20:40.

del km 5,5 al 6,5  me pega un bajon muy fuerte en esa subida y voy un poco al limite hasta que termina la subida y me voy regulando un poco, en el km 9 bajo bastante el ritmo y en el 10 intento pegar un tirón para intentar pasar a 2 corredores que tenía muy cerca y en la bajada, con la poca visibilidad que habia aprobecho para lanzarme a tope y que sea lo que dios quiera, consigo pasar a los dos y en el ultimo tramo de asfalto esprinto pensando que los llevaba cerca, pero voy solo.

 IBA CON CARA DE LOCO PENSANDO QUE LOS DE ATRAS ME COJIAN

 PULS MEDIAS 185 RITMO 4:16 KILOMETROS.
1 A 3:47, 2 A 4:14, 3 A 3:56. 4 A 4:22, 5 A 4:22, 6 A 4:25, 7 A 4:33, 8 A
4:05, 9 A 4:40 Y 10 A 3:57.
QUEDÉ EL 54 DE 266 EN 42:26 A UN RITMO DE 4:16 Y UNAS PULSACIONES DE 185.

CON 2 CAMPEONES QUE LES DESEO TODO LO MEJOR

 EL ANTES DE LA CARRERA

Y LAS CARAS DE MUERTOS DE DESPUES.
de momento no voy a hacer niguna carrera, seguiré con los entrenos y a ver que tal me voy haciendo con los ritmos.
FOTOS DE CRASTI
de lo mejor de la carrera el ver como mi hermano a bajado 3 minutos la marca del año pasado y sufriendo menos, como no me aplique, dentro de poco lo tengo delante.