II CROSS DE URBANOVA Y 5ª SEMANA DE ENTRENOS

parece que poco a poco me voy acostumbrando a los entrenos, así que voy al lio con mi semana
MARTES-PLAYA 10 SERIES DE 500 M POR LA PLAYA, ME SALEN LAS PULSACIONES A 165-70 Y EN LOS DESCANSOS ME BAJAN HASTA 150-55
MIERCOLES- 60 MIN A 5:34 PULS 144 CON 4 PROGRESIVOS DE 100 M
JUEVES-25 MIN + 2 X (7 CUESTAS DE 300M + 2 SERIES DE 2 MIN) + 15 MIN .ME SALEN 18 KM EN LAS CUESTAS LAS PULS MEDIAS LAS CONTROLABA ENTRE 160-68 Y EN LOS 2 MIN DE DESCANSO ENTRE LAS SERIES ME BAJAN HASTA 130
VIERNES- 25 MIN A 5:13 + CIRCUITO OBERON + 5 MIN + CIRCUITO OBERON + 15 MIN A 4:56
DOMINGO TIRADA LARGA PROGRESIVA
25 MIN PULS 143 RITMO 5:23
10 MIN PULS 163 RITMO 4:53
10 MIN PULS 165 RITMO 4:38
10 MIN PULS 169 RITMO 4:29
20 MIN PULS 182 RITMO 4:16
5 MIN PULS 174 RITMO 5:04
15 MIN PULS 167 RITMO 5:24
TOTAL 19,55KM PULS MEDIAS 165 RITMO 4:52
pero el domingo por la mañana se celebró en urbanov el II cross de las arenas, una cita que silvia no se podia perder ya que los fines de semana dormimos en el apartamento de urbanova, así que a 100 metros de la puerta de casa, nos vamos a recoger el dorsal de silvia y nos encontramos con jesus & papi, anton lucas, los tragamillas... unas 100 personas , a mi me daba tiempo a ver la carrera pero luego si que tendria que salir corriendo para ir al curro.
se da la salida y habia 1 km de paseo, luego el resto sería por arena.
esperamos iker y yo a silvia en la primera pasada por la orilla de la playa y según vá creo que tiene posibilidades de pillar teofeo ya que muchas de las mujeres parecían veteranas.
llegan casi hasta arenales y vuelta a meta, pongo a iker en lugar estrategico para que llegue a meta con silvia y veo que llega a la par que encarni, lo que está muy bien ya que es referencia de ella en muchas carreras.
 me acerco a ver las clasificaciones y toma yaaaaaa 1ª senior femenina y 2ª local,  y ella me dice que desde la vuelta de arenales se a desfondado, pero que dentro de lo que cabe est,a bien.
 y me voy al curro con una sonrisa de oreja a oreja.

este fin de semana que viene haré el cross de hondon pero tomandomelo como entreno de calidad, a los ritmos que me marca el matraca.
si no se me cruzan los cables jejejeje