domingo, 8 de abril de 2012

5ª SEMANA DE ENTRENOS

ya , con los cambios que me hizo el matraca, esta semana me ha salido así.
LUNES- 14k a ritmo suave 5:08 con 4 progresivos de 100 metros .
MARTES- 5k de calentamiento + 11k de cambios de ritmo + 3k de enfriamiento, total 19k, este entreno, lo hago acompañado por cristian, un nuevo amigo que lo he conocido a traves de silvia, que me habia ahblado de el y que por el facebook, quedamos para hacer este entreno.
seguramente quedaré mas veces con el , porque es de mi nivel + o - y así se hace mas divertido.
MIERCOLES- dia de descanso, pero a la vuelta del trabajo, en bici, me pilla un chaparron y acabo empapado.
JUEVES- 5k de calentamiento + 5 x 2000 , entre series 90 segundos de descanso + 3k de enfriamiento, total 18k.
los ritmos de las series fueron 1ª a 4:39 ,2ª a 4:27, 3ª a 4:22, 4ª a 4:17 y 5ª a 4:08.
VIERNES- 14k ritmo suave 4:49, con 4 progresivos de 100 metros.
y empieza a dolerme la garganta.
SABADO- dia de descanso pero me encuentro bastante mal por el resfriado y me planteo cambiar el entreno de tirada larga del domingo.
DOMINGO- me despierto y sin pensarlo salgo a la calle para hacer la tirada larga.
tirada larga progresiva, 4k a 5:09, 3k a 4:52, 3k a 4:43, 2k a 4:38, 2k a 4:34, 8k a 4:32 enfriamiento 4k a 5:15.
me ha salido bien pero los 8k de vuelta me hubiese gustado apretar un poco mas, pero no podia respirar bien por la congestion, espero que esta semana se me termine de ir el resfriado, que solo quedan 2 semanas y ahora poco a poco iré aflojando.
total de la semana 91 km

5 comentarios:

paco dijo...

Hay un programa de tv que se llama !!vaya semanita¡¡, pos eso. Un saludico.

Anónimo dijo...

Maxo hector me haces sentir mal, pedazo de entrenos te estas marcando!!!! Nos vemos en madrid!!!!! (carlos, tu liebre en san juan, y x lo q veo nunca mas, jajajaja) 1 abrazo!!!!

ramonet dijo...

Macho, hay quee teneros cuadraos para la tirada del domingo con trancazo.¿Irás a 10k de San vicente?

Barroso dijo...

Grandes entrenenos los que realizas , exito seguro ,saludos

davidp3 dijo...

Venga Naiker que ya te queda poco.

Con la calidad que atesoras, no vuelvas a mirar un plan de esos en un foro, tienes mucha dinamita en las piernas.

Salu2 desde matraquilandia.

pd: objetivo ? al ataqueerrrrr ?