domingo, 21 de octubre de 2012

III 10KM FUNDESEM

hasta esta carrera no tení claro mi estado de forma respecto al año pasado ya que por el entrenamiento que llevo no he hecho ninguna carrera a cuchillo, así que para mi hoy era una prueba de fuego.
el año pasado hice 39:39 llegando a meta dandolo todo, por lo que ese era mi tiempo a batir, y otr de las cosas que queria probar era ir picando los km manualmente en el garmin como prueba para la maraton ya que a mi me sirve de mucho en carreras largas ir marcandolos y tener la cabeza ocupada en metas cortas.
y por ultimo despues de estos ultimos dias de lluvia estaba rezando para que no lloviese porque el km1 y el 6 se hacian por tierra y no queria preocuparme por el terreno y aparte en asfalto mojado tampoco me gusta correr si voy a buscar marca.

con todo esto, llegamos silvia y yo a las 9:40 , me dice que hojala llueva, que así es mas divertido (siempre me hace la contra en todo )y saludamos a la gente jose vicente, jose joaqui, raul, kiko, eric, anton lucas,..... recogemos el dorsal y ya trotando al coche para cambiarme caliento, y para la salida, donde se forma un pequeño caos por entrar todo el muno por el arco de meta en vez de por la parte trasera.
yo me coloco en una 2ªfila pero estabamos ai que no cabia un alfiler, muy apretados y esperando que en la salida no se diese ningún percance.
se dá el pito de salida y le doy al garmin, salimos escopeteados por la zona del parque con un primer km de tierra, empieza a llover (me cago en to) y cuando veo el cartel del km 1 miro el garmin y estaba a 0 ( me cago en to 2 veces), lo pongo en marcha en el cartel de km1 y ya salimos del parque por la zona de asfalto, noto que no me descontrolo y que llevo bien el ritmo a pesar de que voy un poco perdido con el tiempo, y picando para arriba hasta doblar la esuina donde habia 1,5 km + o - de bajada suave , no veo el cartel de km 2 y no puedo marcar ese primer km del  garmin y ya si que estoy perdido, voy en un grupo de 4
personas que vamos muy bien, sin aflojar ritmo, pero cuando veo el cartel de km 3 me llevo una buena noticia ya que marco esos 2 km en 7:30, muy buen parcial, ahora tocaba 1 km de subida suave que lo marcamos en 3:55 buen tiempo para ser el km mas duro de la carrera, solo faltaba 1 km para la primera vuelta y era picando para abajo y lo marco en 3:49 haciendo el primer 5000 en 19:10 ( 25 segundos mejor que el año pasado) , otra vuelta por el parque pero esta vez con bastante mas barro e intentando llevar cuidado de no resbalar y cuando marco el km 6 me da 4:10 (esto me descuadra todo pero luego veo en el garmin que en ese parcial como en el del 0 al 1 es de 1100 metros.
sgumos los 4 relevandonos segun veiamos que flojeaba alguien en la parte delantera, vamos por la subida suave y el 1,5 de bajada y llego al 8 marcando esos 2 km en 7:28 y veo que a poco que siga así, casi seguro que bajo de 39.

empezaba otra vez la subida del penultimo km  me pongo a tirar yo y consigo bajarlo de 4 minutos, marcandolo en 3:57 y ya solo quedaba dar el resto, me vuelven a pasar y ya en bajada hago el ultimo en 3:46 con un tiempo de 38:35  y mejorando mi marca del año pasado en 1:04.
saludo a antonio, manuel ( mi profe de gimnasia del cole)

, doris,, kiko... y super contento me pongo a esperar a silvia que llega en 48:30 mejorando otro minuto su tiempo del año pasado , y eso que no estaba muy convencida de poder hacer buen tiempo.

y ya corriendo para el coche que estabamos empapados, pero muy contentos los 2.
felicitar a todos los que han hecho la media de valencia, en especial a mi hermano efren que ha mejorado su marca en 4 minutos y a cristian que se ha marcado 1:26 tambien mmp.
esto me da mucha confia de cara a valencia el ver que estos entrenos que me está cuadrando el matraca, estan dando sus frutos.

lunes, 8 de octubre de 2012

III MEDIA MARATON DE ALICANTE


el viernes por la tarde me acerqué con mi hermano efrén a la tienda evasion running, donde estuvo chema martinez y pudimos estar hablando con el y sobre todo escuchar sus experiencias, sus manias, entre otras, la de cambiar sus 6 pares de zapatillas cada 2 meses, ( a mi unas mes tienen que durar como minimo 8 meses jejeje) yo creo que va a ser que se las regala su marco, porque si no, se le va el sueldo ,luego, a recoger el dorsal y la camiseta esn sport zone y para casa.


el domingo llegamos a falta de 30 minutos, silvia y yo, dejo la mochila en el guardarropa y a calentar un poquito.
me pongo en la parte final del pelotón, para ir frenandome desde el principio y así poder hacer la carrera de - a + sin dejarme llevar.
se da la salida y se da en subida una vuelta al rico perez,

 me imagino que para jesus paredes, habra sido de las cosas mas bonitas que halla hecho en su vida, junto con la vuelta al bernabeu en la maraton de madrid,
 bajamos por el centro de tecnificación y me sale el primer km en 4:35, ahora ya todo en bajada hasta canalejas, pero en el km 3 veo a silvia que va a toda leche,  me pongo a su lado y le digo, oye vas muy fuerte, afloja un poco, y al rato me mira con cara de " que me estas contando"

, veo que va con la musica en plan discoteca y la dejo por imposible, (prometo nunca mas hablarle en carrera). aunque por lo menos vimos a javier granizo en la bajada de luceros y nos hizo la foto de pareja.
luego veo a raul gormaiz, que estaba bastante tocado de la carrera del dia anterior y solo iba a terminarla para pillar puntos, e intento regularme para que saliesen los km a 4:20-25 aunque con este perfil me costaba llevar un ritmo uniforme, llego al km 5 y veo a eric también con camara en mano

 y empieza la subida a la cantera por la parte de la avenida de denia, yo voy a lo mio pero aqui empiezo a pasar a muchisima gente a pesar de que el km 8 se me fué hasta 4:41, pero ya en el 9 empieza la bajada por la parte de la costa y todo vuelve a su sitio, y ya en el 10, veo a cristian, le saludo y empiezo poco a poco a subir el ritmo, para hacer los siguinetes 5 km sobre 4:15, y a pesar de que el km 13 se me va hasta 4:46 por una subida que hai por la zona del alcampo


, en los 2 km siguientes recupero veo a reme haciendo fotos y en esos 5 km me sale la media clavada a 4:15, en el aviruallamiento del 15 estaba jaime colaborando con las botellas, le cojo el agua y le saludo, vuelta la ayuntamiento y subida por la rambla me cruzo con jose coves y al final de la subida con jesus, ahora hasta el final de carrera tenia que intentar ir sobre 4:05 o si por las subidas no aguantab, mantener el 4:15, luego  subida hasta la plaza de toros, una vuelta a la plaza de luceros , callejeamos un poco, y sigo con muy buenas sensacines y marcando el km 19 incluso en 3:55, pero ya todo en subida, pasando por renfe y hasta la ciudad deportiva y a pesar de que el km 21 lo hago en 4:21, me salen a una media de 4:08, y los ultimos 600 metros me salieron a 3:58 ya que me salieron 540 metros de mas, me parece un poco exagerado, pero coincidia con todo el mundo que tenia de 400 a 500 metros +.
y termino la media en un tiempo de 1:32:35 con buenisimas sensaciones de cara a valencia, donde creo que los entrnos van a dar sus frutos.
silvia, por su parte se tomo la carrera para disfrutarla, sin agobiarse por el tiempo, ya que ahora que está trbajando, no entrena todo lo que le gustaría, y aún así hizo un tiempo de 1:53, entrando a meta con jesus.


efrén, vuelve a hacer su mejor tiempo con 1:39 y seguro que en 2 semanas en valencia va a romper el crono, la marca la tiene asegurada, está llevando una buena rutina de entrenos y eso le está haciendo progresar mucho.



luego buen avituallamiento en meta a la ducha y a ver mi lucentum que lo tengo descuidado, y para un dia que voy, me veo un partidazo con 3 prorrogas de infarto, un partido de los que hacen afición.