miércoles, 31 de marzo de 2010

ULTIMA SALIDA DEL MES DE MARZO

15 km todo el rato buscando ritmo de 170 pulsaciones y la recta del km a ese ritmo la hago en 4:35 tiempo total 1:10:00 pulsaciones media 170 maxima 176.
para el dia 2 de abril viernes santo jl y yo vamos a correr el cross popular de la playa de campello.
son un poco mas de 8 km y creo que me va a venir bien apretar un poco para ver como voy y mejor poque es por la playa y los pies no sufriran tanto el impacto.

domingo, 28 de marzo de 2010

CAMBIO DE PLANES

esta semana a parte de correr el martes en el gim 12km con tres series de 3000 1 a 15 y 2 a 14, tenia la intencion de salir a rodar de 10 a 15 km dos dias mas para luego hacer el domingo la tirada larga, pero por motivos de trabajo el jueves no pude y el viernes cuando sali me despiste y al final hice la ruta de santa faz 21km , entonces el domingo ya no me salian bien las cosas para hacer la tirada larga porque me da miedo el pie si le meto mucha caña, prefiero no forzar y asegurar mi participacion en mapoma.
en los 21km del viernes me guie por pulsaciones, alrededor de las 160 y los hice en 1 hora 42 min con una media de 164 puls y de max 177 y me encuentro bastante bien.
el domingo salgo a hacer la ruta de los 15 con dos rectas de 400 y la recta del km a 3 min 38 seg.
termino contento , pero mas cansado resfriado y con el gemelo derecho un poco cargado.
puls med 163 max192.
y esta semana he hecho 48 km, menos de los que pensaba. a ver si esta semana que viene la hago bastante fuerte y luego pasaremos a la semana de la media de elche y las dos semanas de descarga de km para mapoma.

sábado, 20 de marzo de 2010

PRIMERA TIRADA LARGA PARA MAPOMA POR LA VIA VERDE

24 km 12 de subida constante y con el viento en contra y 12 de bajada con el viento a favor.

mi intencion era ir a ritmo de 4:50 para ver si en madrid tengo posibilidades, pero segun iba subiendo me daba cuenta de que con intentar ir en madrid a 5 me doi con un canto en los dientes ya que la malloria de km los hacia a 5:20 ya que el viento era bastante fuerte.

los primeros 12 los hago en 1:03:00 a un promedio de 5:07 , y los siguientes 12 los hago en 55:00 a un promedio de 4:48, el tiempo total es de 1:58:00 a un promedio de 4:55.

creo que si sale un buen dia , sin viento no tendria problemas en conseguir una media por km de 4:50 y lo mejor de todo es que he llegado bastante sobrado , para estar tanto tiempo parado.

pero las conclusiones que saco son que como madrid es una ciudad con muchas subidas i bajadas va a ser muy dificil llevar un mismo ritmo, por lo que creo que me deveria plantear la carrera para hacerla en 3:30:00 a un ritmo de 5 min km.

pero bueno de aqui a alla cambio mi planteamiento por lo menos 10 veces.

asi que a seguir haciendo km y rezar por que la peiostitis no vuelva a aparecer y a por mapoma.

domingo, 14 de marzo de 2010

MEDIO MARATON DE MURCIA 1ª VUELTA


Nos hemos levantado a las 7, llevamos a los Niños a casa de mis suegros y Silvia y yo nos vamos pa murcia.



nada mas llegar hai un pitote para recoger los dorsales, Silvia se queda fuera y yo Entro a por los dorsales en un barullo de gente, pero bueno tampoco es para tanto asi que nos cambiamos y nos vamos a calentar.



Antes de la salida vemus un Eric taquet fotografo de maratonianos, le saludamos y nos dice que tenemos que entrar en su pagina todos los dias y nos hace una foto.



Nos dirigimos a la salida y vemos un un monton de militares cantando y la verdad es que Daban mucho colorido al ambiente.



se da la salida y venta escopeteada Silvia y hace kilometros El primer A 4,40 el segundo el 5 iva Adelantando a gente por la parte exterior de los conos las aceras, o por donde pudiese a partir de aí se fatigo un poco el bajo y Ritmo a 5,10 y yo a todo esto corriendo y pensando que por favor no me doliese la pierna izquierda.



Silvia + o - se Estabiliza A 4,55 solitario y yo tengo una ligera molestia en la espinilla, pero nada importante.



Silvia iba muy bien ya falta de 1 kilometro Un hombre de unos 60 o 70 años se Pone A nuestro lado y al igual que yo Empieza a animar A Silvia ya decitle que hiciese El Ultimo Esfuerzo, Estaba Hecho esto que ya, nosotros llegamos a la meta en un ultimo y ESPRINT El Señor siguio con la segunda vuelta.



termine muy bien la carrera sin ningun dolor, Silvia llego 3 ª en la general de 1 vuelta "campeona" Los 10,3 km los hicimos en 52 minutos bajando de los 5 kilometros por min.



Objetivos cumplidos yo sin dolor y Silvia bajando marca.



Mientras Silvia y me esperaba, yo entre a que me hiciesen un masaje en la zona de la periostitis, me dejaron nuevo, y ya para casa que yo tenia que trabajar.



en el camino de vuelta me dice la campeona, "Oye has visto al final el abuelete ese que se ha picado con migo".



por favor silvia ponte La música del mp3 mas floja, que el pobre hombre solo te Estaba animando.



si esque Cuando una entra en el podio ya el resto de los mortales somos unos moscardones.



MAPOMA Agarrate que voy a por ti.

jueves, 11 de marzo de 2010

PREVIA MEDIO MARATON DE MURCIA

han pasado dos semanas y yo sin hacer nada con mas miedo que verguenza, practicamente no me duele, tan solo si fuerzo mucho el pie izquierdo levantando la punta del pie pa arriva.

Segun he visto es muy probable que la lesion sea por correr mucho por asfalto, una mala zancada y un mal calzado.

aprobechando la oferta de las tiendas running team me he comprado unas zapas adidas de pisada neutra con muy buena amortiguacion y de paso te rgalaban la inscripcion a mapoma, "y yo sin saber como voy a acabar en murcia ya esroy inscrito en madrid".

Por lo tanto la intencion en murcia es ir lo mas tranquilo posible con silvia la primera vuelta y segun me encuentre hacer o no la segunda vuelta.

en caso de terminar bien solo pienso hacer la media de elche tambien a ritmo tranquilete y hacer algun rodaje largo para el 25 de abril en madrid.

ojala pueda hacer madrid, me hace mucha ilusion y pienso llevar mucha precaucion y cuidarme.

martes, 2 de marzo de 2010

28-2-2010 MEDIO MARATON DE TORREVIEJA



Durante la semana despues del maraton de valencia , noté molestias en la parte baja de la espinilla con el tobillo, solo pude salir a correr un día y en la media maraton mis sensaciones no erán buenas.


hasta la primera mitad de la carrera el ritmo del globo de 1:30 lo aguanté bastante bien, pero entre las molestias y el cansancio de estas últimas semanas me fuí para abajo poco a poco y la segunda parte de la carrera se me hizo más pesada.

video

Pero bueno terminé la carrera en 1:35 que tampoco está nada mal .


Durante la tarde y los días posteriores a la carrera me duele bastante el tobillo por lo que voy a parar un par de semanitas y el 14 de marzo en la media maraton de murcia voy a ir a un ritmo de tranqui , a ver si poco a poco me encuentro mejor y en abril cometo una pequeña locura.


mapoma nos espera.