miércoles, 30 de enero de 2013

RESPONSE CUSHION 21

por 4º año consecutivo, me pillo otras adidas para aprobechar la oferta de la inscripcion gratuita a mapoma.
tenía dudas este año en lo de ir a madrid, pero esta semana tambien le llego la hora de cambiar zapatillas a silvia, porque le empezaban a doler los pies, y sus glide 3 ya las tiene mas de un año, y le he comprado las glide 5 y así con la escusa nos vamos los 2 a madrid, pero este año, con tanto para y arranca y despues del de sevilla, 4 maratones en menos de 1 año, lo voy a hacer con ella completo, porque ella tenía la duda en hacer la media, y así de esta forma, los 2 nos damos por contentos.
 A QUE MOLA LA MEDALLA DE ESTE AÑO


LAS GLIDE 5 DE SILVIA

por que me cojo yo las response en vez de las glide?
 he tenido los 2 modelos, y son 2 zapatillas para mi con el mismo tipo de amortiguacion, muy duraderas y las 2 las llevo muy comodas .las glide, lo unico que llevan para mi algún detalle que no tiene importancia.
el color verde chillon de las response me apetecia tenerlo y aparte costaban 20 euros mas baratas, así que las 21 han sido las afortunadas.
MIS RESPONSE CUSHION 21

SEVILLA- es la siguiente maratón, despues del mal resultado de santapola y de pensar tranquilamente las cosas, lo normal debería de ser el correrla tranquilo tambien.
pero despues de tener apalabrado ya y sin vuelta atras madrid para hacerla en unas 4:20:00 y de los buenos entrenamientos que estoy haciendo estas 2 semanas, cada vez veo mas facil que se me valla la pinza y vuelva a intentar hacer marca, pero no lo se , de aqui a allá seguro que cambiare la estrategia de carrera 4 o 5 veces.
como era la cancion? no hai dos sin tres.....

domingo, 27 de enero de 2013

IV CROSS NOCTURNO VILLA DE SAX

despues de una semana rara de entrenos por culpa del viento y por tener que pintar la casa, nos acercamos a correr este cross en sax efren, junama , jose vicente y yo.
llegamos con muuuuucho tiempo de antelacion, pero intentando aparcar y acercarnos lo maximo posible a la zona de meta y que los dorsales habia un pequeño embotellamiento, nos comemos todo el tiempo y solo puedo calentar 3km de los 5 que tenía que hacer.
la intencion en carrera para mi era la de intentar ir a una media de 4:30 en la primera vuelta y apretar en la 2ª, y como no quería que se me fuese mucho la pinza apretando al principio, me coloco en medio del mogollon para ir frenado.



salimos y mas frenado de lo esperado,desde la salida hasta unos 200 metros tengo todo el rato a una persona presionandome la espalda, no se con que intencion, pero me dá mucha rabia y nunca suelo tener reacciones malas pero le suelto un codazo para que deje de empujarme, al igual que yo he querido salir mas frenado y me he puesto en medio del pelotón, el que tenga un ritmo mas fuerte que vaya con tiempo de antelacion y se coloque en la zona delantera, creo que es de mas mala educacion el presionar así a una persona que el codazo que le devolví, primer km en las cuestas casi parado y me sale a 5:09

, en el siguiente km veo a mi hermano por la cuesta de la muerte que se hace larga pero como no voy apretando todavia la hago bastante comodo, y ya voy cogiendo el ritmo un poco mas y me sale a 4:33 el km2,
 los 2 proximos km son en bajada casi todo y sin forzar demasiado consigo ponerme según el garmin a una media de 4:30 en el km 4.
ahora pego un cambio de ritmo y hago los 2 km de subidas en 4:17 y 4:05 pasando continuamente a gente, lo que te hace ir  pensando en positivo, y ya el 7 voy apretando un poco mas y me sale a 3:57 y los ultimos 750 metros los hago a una media de 3:47.
termino en 33:01 a una media segun mi garmin de 4:16.
termino contentisimo por las sensaciones en carrera, necesitaba algo así despues de los ultimos desastres en maraton y media.
como dato, en los ultimos 3km adelanté a 137 personas entrando a meta  a topeeeee.
hago 3km mas de enfriamiento porque tampoco tenia mas tiempo ya que teniamos que coger el coche y pronto a la camita que me lo he ganado.
hoy domingo tenia pensado hacer la tirada larga progresiva de 22km sobre la 9 o las 10 de la mañana para descansar lo maximo posible, pero a las 6:30 me despierta iker gritando que no sabia donde estaba bob esponja , que se le habia perdido entre las sabanas, así que la tirada larga se adelanta y antes de las 7:30 ya estaba dandole a las zapas.
pensaba en que me afectaría el cansancio de ayer , pero según voy haciendo kilometros me encuentro mejor y termino a fulllllll, así que otro buen entreno y encontrandome muy agusto.
cuando algo sale mal, no queda otra que esforzarse en los entrenos para que todo vuelva a su sitio.

viernes, 25 de enero de 2013

MEDIA MARATON SANTA POLA

bueno  llegabamos silvia y yo con bastantes dudaa, por nuestros estados de forma.

silvia esta trabajando bastantes horas y no puede entrenar todo lo que le gustaria, y yo con tanto parar y volver a entrenar, y haber estado 20 dias parado en los que al volver a entrenar me volvieron los dolores al gemelo, pero fuí a un fisio que me metio unas agujas en el gemelo con corrientes y como por arte de magia, a los 2 dias a entrenar sin ninguna molestia, así que llevo 2 semanas entrenando bien, aún así  era una incognita el ritmo que podia aguantar , pero iba a intentar ir sobre 4:10.
llegamos con bastante tiempo, pero con la cantidad de gente que habia, pronto nos fuimos cada uno a su cajon y veo que el globo de 1:30 se coloca unos metros detras mia.
se da la salida y voy un poco frenado por la gente, y de repente me veo al del globo que me pasa zumbando como un loco, creo que queria recuperar todo el tiempo perdido de salida en uno o dos kilometros, pero no me desespero y sigo a mi ritmo, hago el primer en 4:20, pero no me preocupa, me cuesta mucho ir acercandome al globo y eso que el km 2 lo hago en 4:01,

 pero no me desespero aunque ya desde el principio veo que este ritmo que hace 3 meses lo llevaba en los entrenamientos, ahora mismo no estoy para ir así, pero voy acercandome poco a poco al globo hasta que consigo pillarlo sobre el km 6, y ya voy a un ritmo + o - de 4:10 en todos los km.paso el km 10 en 42:20 (el año pasado en 40:10), y ya viendo que iba muy forzado , que venía el repechito del km 11 y toda la vuelta con el aire de cara, pienso en aflojar un poco y no sufrir mas de la cuenta porque veia que ahora mismo no podia hacer otros 11k a ese ritmo.
ya voy sin fijarme en ritmos, sobre el km 16 me aparto un poco y me pongo a trotar suave y pienso en si pararme y esperar a silvia, pero viendo la cantidad de gente veo que iba a estar bastante complicado verla y vuelvo a ponerme a correr.

algunos tramos pegaban unas rafagas bastante fuertes pero ya no tenía tension, pero en el km 19 veo el garmin pensando que iba para un tiempo de 1:35 y veo que si aprieto puedo estar por debajo de 1:32, así que no me lo pienso dos veces y hago esos 2 ultimoms km y pico apretando otra vez y termino en 1:31:33.
con malas sesnsaciones , sobre todo porque aquí nunca me habia costado bajar de 1:30 y este año he ido muy justito de fuerzas.
así que no me queda otra que seguir entrenando e ir poco a poco, y replantearme lo que queda de temporada.
-sevilla- voy a ir a disfrutarla, si no se me cruzan los cables, saliendo a un ritmo 4:45-50 + o -, no puedo hacer 3 maratones en 4 meses y salir a full en todas, ademas, las 2 que llevo me han dejado malas sensaciones y quiero terminar esta con sensacion de que podia haber dado mas.
-proximas medias- pensando en ir poniendo la maquina apunto, iré apretando en algunas para ir viendo como voy evolucionando,proxima parada orihuela.
-mapoma- la tengo casi seguro descartada, pero me gusta tanto que esperaré hasta ultima hora.

silvia por su parte, hizo 1:54, doliendole bastante los gemelos, pero ya está pensando en la proxima

domingo, 6 de enero de 2013

V CROSS NOCTURNO DE ORIHUELA, IV SANSILVESTRE DE ALICANTE Y XXVI SANSILVESTRE CREVILLENTINA


20 dias sin hacer un solo kilometro , con sesion de fisio para ver el problema del gemelo y empiezo con 3 sansilvestres en tres dias seguidos con mi hermano efrén, así que vamos al lio ya.
V CROSS NOCTURNO CIUDAD DE ORIHUELA


vamos efren reme y yo hasta orihuela para hacer este cross que me gustó muchisimo hace 2 años, en los que  eran 6,5km  , 5700 metros de continuos sube y bajas suaves y termina con un rampón de 800 metros que sube hasta el seminario.
esta carrera tenía claro que la quería hacer con mi hermano, porque el quería apretar en esta y así yo me iba probando, aunque el cada vez está mas fuerte y aguanta mejor los ritmos a 4:10.
saludamos a cantidad de amigos, cristian , moratinos, jesus & family.... nos ponemos a calentar bastante ya que tenia que probar el gemelo si me molestaba , pero sin molestia alguna.


se dá la salida y vamos a un ritmo bastante constante de 4:07 - 4:15 durante los primeros 4 kilometros , y asta ese punto vamos pasando a bastante gente y a la 3ª mujer que la teniamos como referencia, pero le dan unos dolores en las piernas que no le dejan aguantar el ritmo y aflojamos para ir a un ritmo de 4:30 y nos vuelven a pasar la 3ª y 4ª mujer y yo pensaba para mi , que seguramente el aflojar le vendría bien para la subida, y vaya si le vino bien, si hasta ese momento yo iba bastante sobrado, en la cuesta me noté la falta de entrenamiento y mi hermano al contrario

, fué donde mejor se le dió hasta el punto de pensar en ponerme a andar pero aguanté hasta el final y llegamos a meta cogiendonos de la mano.
tiempo 29:01 ritmo 4:27 posicion efrén 100 y yo 101
una carrera con un encanto especial por la hora de la carrera y porque desde que empiezas a hacer la subida, se ve donde está el crono luminoso en la esplanada del seminario y es una imagen preciosa.

luego bajamos y la organizacion prepara una chocolatada con toña que nos vino de lujo.

IV SAN SILVESTRE DE ALICANTE
a esta carrera también vino silvia que la iba a hacer acompañando a nuestra amiga raquel que se estrenaba en esto de las carreras y estaba muy nerviosa, pero cumplió como una campeona y llegaron a meta las 2 juntas.
llegamos un poco apretados de tiempo con unos 15 minutos de tiempo para la salida y cuando me voy a poner a calentar un poco y cuando me acerco a la salida, veo que no cabía un alfiler, me quedé impresionado de la cantidad de gente que había.
imposible ponerme en una posición medio decente, me coloco en medio del mogollón se dá la salida y paso por el arco a unos 40 segundos pero vamos andando y a unos 40 metros un grupo de unas 30 personas se quedan paradas para que les hiciesen fotos, sigo subiendo y en la bifurcacion de la rambla que se vuelve a estrechar y me vuelvo a quedar parado por el embudo que se hace en esta parte km 1 5:05, luego ya poco a poco haciendo mucho zig zag voy pudiendo correr y empiezo a hacer kilometros muy buenos, km 2 3:39, en la parte de la subida a luceros se ve a muchos niños que se han colocado por la zona de alante y que en este tramo iban casi andando, km 3 a 3:43, el recorrido pese a ser de subidas y bajadas suaves me gusta y ademas alicante cada vez le va dando mas importancia a estas pruebas y habia muchisimo ambiente con muchas zonas con bastante gente animando.
el km 4 me sale a 3:53 y pienso que como en la web ponía que eran unos 5150 metros, voy a tirar a tope hasta el final y me marco el km 5 a 3:30 , muchisimo tiempo sin hacer un km a este ritmo, pero no me salían las cuentas y se vuelve a subir por una zona que no iba a la rambla, así que bajo el ritmo que el cuerpo no me dá para mas hago el km 6 en 4:09 y aún me salieron 400 metros mas .
y según mi gps sobre una distancia de 6400 metros a un ritmo de 3:58 y de tiempo 25:29
menuda broma los 1200 metros de regalo que me dieron en esta carrera, pero pese a la mala salida y a la distancia de mas, me ha gustado todo en general bastante, con un buen avituallamiento final con pastelitos cocacola zumos fruta... por 0 euros
dicen que hubo mas de 4000 personas, ALICANTE MOLA
 luego a buscar a los peques que estaban con pablo , el marido de raquel y a saludar a los amigos, doris, fausto, ana, jesus & family , pepito, mis cuñadas, ,,,,,
ya las piernas me iban picando un poquillo de estos 2 dias de tralla y aún quedaba la traca gorda, crevillente.

XXVI SAN SILVESTRE CREVILLENTINA

y para terminar el año con 2610 kilometros nos vamos efrén y yo a crevillente, a correr la sansilvestre, un 10k de los duros de verdad, pero que para mi es una de mis preferidas.
la estrategia que iba a tomar, era salir a intentar ver como iban las piernas despues de los dos dias anteriores y si podía acercarme a los 42 minutos.
otra de las cosas que quería probar en esta carrera ante la insistencia de silvia, era una prenda termica de cuerpo entero , para ver si en mis tiradas largas mañaneras me podría venir bién.

nos ponemos a calentar 15 minutillos y para la salida.
se dá la salida y casi desde un principio se puede correr bién y hago el km1 en 4:11 y eso que era en bajada, pero pienso que seguramente  sería por el tema de la salida, pero el km 2 lo marco en 4:15 y veo que las piernas no me dán mucho mas, así que me olvido del garmin y a disfrutar de la carrera sin presión.


voy a un ritmo alegre pero como ya prefería disfrutar y no sufrir mas de la cuenta, decido en las subidas no apretar, y me pongo como referencia, a un chico disfrazado de vikingo que iba a un ritmo muy constante.


y así fué hasta el final, y a falta de 1 km quería adelantar al vikingo, pero decido para no ir sufriendo tanto tiempo adelantarlo en la recta de meta, pero como iba mirando de reojo, reacciono , pero conseguí pasarlo terminando en un tiempo de 43:55.
como dato, hice los 2 cincomiles en el mismo tiempo, y la prenda termica me fué de lujo pero, parece ser que le dí pena a los reyes magos porque me han traido otro jersey termico pero de color azul.


en resumen, en las 3 pruebas me he encontrado muy bien y doy por bueno el tiempo de crevillente porque la prenda tecnica no era del todo comoda y ademas, he terminado sin sufrir en una prueba que siempre habia terminado sufriendo mucho.
y el pie sigue igual, no han servido para nada las 3 semanas de parada, sigue siendo una molestia que me va del gemelo al lalón y que se acentua mas a ritmos altos, lo bueno es que me permite hacer tiradas largas, ya que las molestias son mas fuertes los dias de series, pero vamos que no voy a poder entrenar todo lo que me gustaría de cara a sevilla y en santapola intentaré 1:28-30
un abrazo y feliz año para todos