domingo, 29 de julio de 2012

3ª SEMANA DE ENTRENOS Y II 10K VILLA DE LA NUCIA

bueno, pues esta semana me e ido encontrando mejor que las anteriore, sin tanta sensacion de fatiga y haciendo los entrenos con mejores sensaciones. pero esto va poco a poco.
ENTRENOS SEMANALES
LUNES- 60 MIN RITMO 5:12 PULS 157
MARTES- 25MIN + 10 CUESTAS DE 300 M + 2 X 2 MINUTOS A 165 PULS Y 164 Y EN
EL MINUTO DE RECUPERACION, ME BAJABAN HASTA 128 + 15 MIN. PULS MEDIA 157
MIERCOLES- 86 MIN MTB 30KM PULS 133
JUEVES- TIRADA LARGA PROGRESIVA
20 MIN A 5:16 PULS 148
10 MIN A 4:53 PULS 166
10 MIN A 4:36 PULS 168
10 MIN A 4:25 PULS 169
15 MIN A 4:13 PULS 180
5 MIN A 4:55 PULS 172
10 MIN A 5:21 PULS 165
RITMO MEDIO 4:47 PULS MEDIAS 164
DOMINGO- 50 MIN A 5:38, 9KM PULS 156

10K VILLA DE LA NUCIA

nos acercamos hasta alli, efrén reme y yo , y según nos acercamos al polideportivo nos vamos encontrando a cantidad de amigos , que hacía tiempo que no veiamos, jose antonio raul, jesus & family, jose vicente, cristian, anton lucas, manuel y herminia, eric......
recogemos el dorsal y pronto a calentar, que tenia previsto hacer unos 15 min de calentamiento 
a falta de 5 min me coloco cerca de la linea de salida y a ver que tal me respondia el pie y sobre todo ver que tal respondia despues de tanto tiempo parado.
la idea era salir progresivamente de - a + , pero me meto el primer km en 3:47,
 vamos, que asi no ibamos, pero pronto en el 2º k me encuentro ya con el verdadero recorrido, un continuo sube baja que me cortaba el ritmo y que en las subidas me veia sufriendo demasiado, e intentaba recuperar algo en las bajadas, termino la primera vuelta con una bajada de 500 metros por tierra y muy bacheada que me hacía fijarme en el suelo demasiado y termino el primer 5000 en 20:40.





del km 5,5 al 6,5  me pega un bajon muy fuerte en esa subida y voy un poco al limite hasta que termina la subida y me voy regulando un poco, en el km 9 bajo bastante el ritmo y en el 10 intento pegar un tirón para intentar pasar a 2 corredores que tenía muy cerca y en la bajada, con la poca visibilidad que habia aprobecho para lanzarme a tope y que sea lo que dios quiera, consigo pasar a los dos y en el ultimo tramo de asfalto esprinto pensando que los llevaba cerca, pero voy solo.
 IBA CON CARA DE LOCO PENSANDO QUE LOS DE ATRAS ME COJIAN


 PULS MEDIAS 185 RITMO 4:16 KILOMETROS.
1 A 3:47, 2 A 4:14, 3 A 3:56. 4 A 4:22, 5 A 4:22, 6 A 4:25, 7 A 4:33, 8 A
4:05, 9 A 4:40 Y 10 A 3:57.
QUEDÉ EL 54 DE 266 EN 42:26 A UN RITMO DE 4:16 Y UNAS PULSACIONES DE 185.
CON 2 CAMPEONES QUE LES DESEO TODO LO MEJOR
 EL ANTES DE LA CARRERA
Y LAS CARAS DE MUERTOS DE DESPUES.
de momento no voy a hacer niguna carrera, seguiré con los entrenos y a ver que tal me voy haciendo con los ritmos.
FOTOS DE CRASTI
de lo mejor de la carrera el ver como mi hermano a bajado 3 minutos la marca del año pasado y sufriendo menos, como no me aplique, dentro de poco lo tengo delante.

martes, 24 de julio de 2012

2ª SEMANA DE ENTRENOS

aunque las sensaciones de esta semana en general han sido de cansancio, termino con una tirada progresiva de 1:30 que me deja con buen sabor de voca.
LUNES-  60 minutos a 5:11 distancia 11,6 km pulsaciones 151
MARTES- 25 min + circuito oberon + 10 min + circuito oberon + 15 min, distancia 11 km
MIERCOLES- 95 min subida al maigmo 30km pulsaciones 138
JUEVES- 25min + 2 x 7 cuestas de 150 metros + 15 mi distancia 12,77 pulsaciones 157
VIERNES- 60 min A 4:58  distancia 12km puls 161
SABADO- descanso activo,( vamos, que estuvimos toda la noche de cubatas)
DOMINGO- tirada larga progresiva
20 min a 5:18 puls 150
10 min a 4:54 puls 163
10 min a 4:38 puls 165
10 min a 4:28 puls 170
20 min a 4:18 puls 181
5 min a 4:39 puls 179
5 min a 4:42 puls 183
10 min a 5:12 puls 172

velocidad media 4:46 pulsaciones medias 167 distancia 19,02 km
 para mi el primer entrenamiento que ,aunque costandome, consigo encontrarme bien, desde que volvi de la lesion.
y el proximo sabad estaré en la nucía en la primera prueba de fuego para hacer el 10k e intentar hacerlo progresivo," cuanto tiempo sin ponerme un dorsal".

domingo, 15 de julio de 2012

YA ESTOY DE VUELTA

mas de 2 meses y medio sin entrenar bien, sin muchas ganas de escribir ni comentar, cogiendo la mtb y subiendo el maigmó una y otra vez, y como soy un esclavo del reloj, siempre mirandolo e intentando hacerlo en mejores tiempos, pero desde el viernes pasado ya tengo el alta deportiva y poco a poco voy cogiendole el ritmo a lo de correr, pero aún falta mucho para encontrarme con chispa.
y esta semana ya e empezado con la preparación a valencia dirigida por el matraca  
nada de empezar con tonterias, primer objetivo, bajar lo 3,5kg que he pillao para ir quitando lastre, el objetivo para valencia est,a en mi cabeza, pero ahora mismo, por ritmos y fondo, es mejor no pensar en ellos y otra cosa que estoy trabajando es el fortalecimiento con abdominales y trabajos mas especificos.
y en el tema de carreras, voy a hacer muy pocas, la nucia y poco mas y los ritmosintentaré seguirlos segú me marque el matraca.
SEMANA DEL 9 AL 15 DE JULIO
LUNES- 1 hora a 5:15 distancia 11,51km pulsaciones 153
MARTES- por la playa 25 min + 3 series de 1000 + 15min distancia 10,09km pulsaciones en calentamiento y enfriamiento 160 y en las series hasta 177
MIERCOLES- 95 min de mtb subida al maigmo , distancia 31km pulsaciones 152
JUEVES-  5km + 10 cuestas de 100 a 150 metros + 3km distancia 11,10km pulsacones 155 y en las cuestas subian hasta las 180
VIERNES- 60 minutos 1 hora despues de comer con mucho calor y encontrandome fatal distancia 11,32km pulsaciones 166
SABADO- descanso
DOMINGO- tirada larga progresiva aun con muchas dificultades pero progreso adecuadamente
20 min 5:13 puls med 158
10 min 4:41 puls med 169
10 min 4:32 puls med 172
10 min 4:23 puls med 182
20 min 4:23 puls med 184
15 min 5:20 puls med 167
distancia 17,67 km