martes, 24 de abril de 2012

MAPOMA


al igual que el año pasado,  pero esta vez con silvia, me voy a madrid en el viaje que organiza ramon, junto con el club promesas de villena, ademas de ir con jesus & family , jose antonio con su mujer y jose manuel y su mujer, que hicieron un completo reportaje fotografico.


y que gusto da el ir con un monton de gente con la que poder hablar de lo que mas nos gusta.
llegamos a madrid el sabado a las 12:00 y rapido a dejar las cosas en el hotel y al pabellon de la pipa a recoger los dorsales, y una muy buena bolsa del corredor, con camiseta ,mochila y brazalete incluido.



vamos a un pabellon cercano y comemos en la pasta party, y cuando terminamos, nos damos una vuelta mas por la feria del corredor, que este año con los nuevos organizadores, han sabido sacarle mucho partido al merchandising, llaveros , bolis , tazas, diferentes camisetas, grabado de medallas , personalizacion de las camisetas,,,, a mi me, a encantado todo el ambiente y lo bien organizado que lo tenian todo.
luego, damos una vuelta, desde la casa de campo hasta la puerta del sol y cogemos el metro porque estabamos reventaos y a la habitación.

silvia, a las 21:00 ya estaba durmiendo, yo me duermo a las 00:15 y a las 2:30 ya no podía dormir más, me pongo la tele y silvia me dice, pues yo tampoco puedo dormir, se da media vuelta y sigue durmiendo.
 y al final, consigo dormir 1 hora mas, de 5:00 a 6:00.
no lo puedo evitar, pero me pongo muy nervioso la noche de antes, igual que en valencia.
 desayunamos y a las 7:45 quedamos con jose antonio , jesus & papi para ir a la salida.
llegamos a atocha, vemos a los paracaidistas, a riki abad con su maraton 570 y a alberto el sombrilla, con la foto obligada.

me despido de silvia y cada uno a su corral.
tengo bastantes dudas por 2 motivos, el primero es que llevo 2 meses sin ponerme un dorsal y eso me hace pensar que seguramente en valencia estaba mejor, porque llevaba mas carreras en las piernas, a pesar de que he estado entrenando muy bien.
y el 2º motivo es el tapering, las 2 ultimas semanas de bajada de kilometros y ritmos hacen que muchos entrenos piense que el ir tan flojo durante ese tiempo me pueda hacer perder chispa.
LA CARRERA
mi pensamiento es intentar hacer el maximo de kilometros a 4:30 e intentar acercarme al tiempo de valencia , pero se me coloca el globo de 3:15 muy cerca de mi en la salida y me da la tentacion de seguirle.
se da la salida y salgo tranquilo, el globo lo tenia al lado, pero el primer km lo marca en 4:48, muy lento , el 2º lo marca en 4:40, yo me desespro y me voy por mi cuenta.
de repente veo a pepe de villena y penso en seguirlo a el porque el en las carreras siempre dá un puntito mas que y empezamos a hacer ya kilometros en 4:35, 30 , 28, ya regulando mucho mejor, pero pepe empieza a tirar mas fuerte y yo veo que los kilometro los vamos haciendo ahora en 4:20, 4:17 y no hago por seguirlo, porque aunque me encuentro muy bien, pienso que me puede pasar factura luego, voy a mi ritmo, pero sin forzarlo , voy haciendo los kilometros del 11 al 15 en 4:20 , 4:17, 4:32 en un km entero de subida, 4:29 y 4:23.
me veo muy fuerte y no voy forzando nada, solo voy pensando en kilometro a kilometro, y ya, desde el 15 sé que va a ser un buen dia y que tenía que intentar ser valiente, hago los siguientes 5 en 4:25, 4:30, 4:15 , 4:26 y 4:18, pasando por la puerta del sol  abarrotada de gente, la media maraton la paso en 1:34:47 y ya voy viendo que si no pasa nada raro, puedo bajar bastante el 3:14 de valencia, porque me encuentro todavia muy fresco y voy continuamente pasando a gente, y yo creo que es el momento que mejor me encuentro.
los siguientes 3 k en 4:25, 4:18 y 4:20, empieza la subida de la casa de campo y sigo haciendo buenos kilometros y el 25 en 4:30.
el 26  ya en subida, me voy a 4:38 pero no me preocupa, llevo mucho colchón, vuelvo a marcar otro k bueno en 4:24, sé que los kilometros en llano o cuesta abajo los bajo sin problemas de 4:30 pero quedaba todavia lo mas duro, se me escapa una sonrisa porque estoy seguro de que hoy no va a haber ni muro ni nada.
viene otra subida fuerte y lo marco en 4:56 y de aquí hasta el 35 me encuentro a tope, esta sensación no me la puede dar ninguna otra carrera, el ver qye llevo muchos kilometros y sigo así de fuerte, 4:32, 4:19, 4:23, 4:34, 4:14, 4:22, 4:26.
y desde el 36 hasta el retiro, como todo el mundo sabe, cuesta arriba continua, así que a apretar los diente, que no se me valla mucho el tiempo y a pensar en km a km y en el colchon de tiempo que llevo.
del 36 al 39 en 4:53, 4:40, 4:39, 4:41, el km que va del 39 al 40 tiene la cuesta mas fuerte de la carrera de unos 300 metros y este km lo marco en 5:07.
ya lo tengo hecho, voy disfrutando mucho de la gente, del retiro, la puerta de alcalá y hago los 2 ultimos km en 4:52 y 4:45 llegando a meta en 3:11:08 con mucha alegría de ver que hacer marca en madrid tiene mas merito que hacerla en cualquier otro sitio.

veo a riki abad en meta y me hago la foto finsh, me graban la marca en la medalla y veo a carlos y emilio, y hablamos un poco, creo que los 2 tienen mucho merito porque salieron valientes a por las 3:00 y por poco no lo consiguieron, pero ellos lo tienen en las piernas, así que tarde o temprano caerá.
bebo un poco y ya , saliendo por la puerta de abajo del retiro llamo a silvia a ver como le vá y hacerme una idea de por donde me cruzaré con ella.
me dice , que no me preocupe, que va por el 35 y que está bien .

rompo el chip del dorsal , por si hai algún problema por pasar 2 veces por los controles, me guardo la medalla, me junto con ella haciendo por completo los ultimos y mas duros 5 kilometros haciendo un total de 51 km ,saco el movil y creo que hice un video, que aunque he recortado algunos trozos, para mi representa, la cantidad de sentimientos que puede provocar una maratón.


video
SILVIA TERMINA EN 4:31
2 conclusiones saco de esta maraton:
1ª- que lo que hace 6 meses era un sueño, ahora es una realidad al haber conseguido en esta carrera bajar de 3:15 con bastante facilidad y que lo que veia imposible (bajar de 3:00) ahora lo veo como algo complicado y dificil, pero no imposible, y seguro que en valencia intentare acercarme a el.
2ª- normalmente, cuando terminas una maratón la gente te felicita y te dicen que solo una parte muy pequeña de personas son capaces de hacer una maratón.
y si a eso le uno a que silvia también lo ha conseguido, pues ahora pertenezco a un grupo muy reducido y privilegiado como es el de matrimonios maratonianos.
ha sido un puntazo el poder haber hecho marca y hacer esos ultimos 5 km que no se me olvidarán nunca en la vida acompañando a la jefa.

sábado, 14 de abril de 2012

NOTICIA BOMBA

empecemos por el principio.
mi hermano, que estaba haciendo bastantes kilometros y preparandose muy bien esta maraton, ya me avisó en la salida por montaña , que tenía un poco de molestias en la rodilla.
pero la semana pasada, me llamó y me dijo que cancelase el viaje de reme y el, porque con la rodilla, no iba a poder hacerla y le hacía ilusión ir, pero bién preparado.
al final, hablando con silvia, le digo, que se venga con migo y haga los 10k con el dorsal de mi hemano y al final, nos salen las cosas bien y hablo con ramon, para decirle que pille una habitación doble, que vamos mi mujer y yo.
ayer saliendo a entrenar, empiezo a pensar, ¿ le digo a silvia si hace la maraton y la corro con ella?, ella no a hecho nunca mas kilometros de una media maratón, pero todas las semanas sale 3 veces y una hace 15 - 16k y si hace un ritmo suave, la media la pasa seguro y calculo que desde el km 26 - 30 hacer algún km andando, o trotando y como dan 6 horas para terminarla seguro que la hace y yo creo que estará sobr 4:45 a 5:00 sin sufrir.
a ella nunca le a llamado mucho la atención de hacer una maratón, pero cuando se lo comento y le digo de hacerla con ella, me dice , que si que la va a hacer pero que yo vaya a por mi marca, que me he entrenado mucho y que ella con su musiquita y a un ritmo mas tranquilo va bién.
así que de momento no se que voy a hacer, pero seguro que va a ser mi maratón mas especial, entre otras cosas porque esta proxima semana hacemos 17 años juntos y es la primera vez que viajariamos los 2 sin nuestros peques.
 por lo valiente que es, estoy muy orgulloso de ella y no es por nada, pero en estos tiempos que corren, que no son muy buenos ,y luchando simpre por llevarlo todo para adelante, nos merecemos hacer este viaje aventura, que pase lo que pase seguro que no lo olvidaremos niguno de los 2.

domingo, 8 de abril de 2012

5ª SEMANA DE ENTRENOS

ya , con los cambios que me hizo el matraca, esta semana me ha salido así.
LUNES- 14k a ritmo suave 5:08 con 4 progresivos de 100 metros .
MARTES- 5k de calentamiento + 11k de cambios de ritmo + 3k de enfriamiento, total 19k, este entreno, lo hago acompañado por cristian, un nuevo amigo que lo he conocido a traves de silvia, que me habia ahblado de el y que por el facebook, quedamos para hacer este entreno.
seguramente quedaré mas veces con el , porque es de mi nivel + o - y así se hace mas divertido.
MIERCOLES- dia de descanso, pero a la vuelta del trabajo, en bici, me pilla un chaparron y acabo empapado.
JUEVES- 5k de calentamiento + 5 x 2000 , entre series 90 segundos de descanso + 3k de enfriamiento, total 18k.
los ritmos de las series fueron 1ª a 4:39 ,2ª a 4:27, 3ª a 4:22, 4ª a 4:17 y 5ª a 4:08.
VIERNES- 14k ritmo suave 4:49, con 4 progresivos de 100 metros.
y empieza a dolerme la garganta.
SABADO- dia de descanso pero me encuentro bastante mal por el resfriado y me planteo cambiar el entreno de tirada larga del domingo.
DOMINGO- me despierto y sin pensarlo salgo a la calle para hacer la tirada larga.
tirada larga progresiva, 4k a 5:09, 3k a 4:52, 3k a 4:43, 2k a 4:38, 2k a 4:34, 8k a 4:32 enfriamiento 4k a 5:15.
me ha salido bien pero los 8k de vuelta me hubiese gustado apretar un poco mas, pero no podia respirar bien por la congestion, espero que esta semana se me termine de ir el resfriado, que solo quedan 2 semanas y ahora poco a poco iré aflojando.
total de la semana 91 km

domingo, 1 de abril de 2012

4ª SEMANA DE ENTRENOS

LUNES-  despues de la salida de montaña del domingo tenia que hacer 18k en un principio los quería hacer a ritmo de maraton, pero las piernas no me van, un entreno de los que se me atragantan como pocos, con muchas ganas de parar, pero al final termino el entreno a ritmo de 4:55 con malisimas sensaciones.

MIERCOLES- 4k de calentamiento y 2 x (10 x 350 + 2000) descansando 50 metros andando entre series de 350 y 200 metros en las de 2000 .
las series de 350 me han salido a ritmos entre 1:23-29 y los 2000 uno en 8:13 y otro en 8:40.
todo esto encontrandome bastante bien y haciendolo a ritmos por debajo de lo que me marcaba.
por la noche le mando un correo al matraca para que me aconsejase y que me hiciese algún cambio si el lo veia necesario.
le mando el correo porque no entra en mi cabeza que la semana de antes de la maraton, me ponga una tirada larga de 32k por muy suave que sea.
esa misma noche , me reajusta todo el plan desde la 5ª semana porque el plan, la verdad dejaba mucho que desear,( lo saque de un foro), todo muy bien detllado.
pero con una de las cosas que yo no e hecho nunca, la tirada larga en progresión.  por miedo a pinchar en los entrenos y por el perfil de la zona donde hago las tiradas.

VIERNES- tenia programado 10 series de 1000 con calentamiento y enfriamiento posterior y las series a ritmo de 4:25.
no tengo tiempo porque tengo que llevar al peque al medico, tengo menos de una hora y hago un 10000 a 4:21 de ritmo, tenia ganas tambien de hacer algún entreno de estos.

DOMINGO-  me levanto a las 5:00 porque entro a trabajar a las 9:00.
salgo con la intención de ponerme a prueba para el entreno del matraca e intento hacer la tirada larga de 30k en progresión.
6k de calentamiento y me salen a 5:16, esto era facil.
3k bajando el ritmo y me salen a 4:57.
3k sigo bajando el ritmo a 4:51.
3k seguimos bajando el ritmo 4:43.
hasta aqui todo bien pero lo dificil y lo que me daba miedo llegaba en este momento ya que hasta el km 15 todo es bajada, pero lo duro del entreno es el bloque de 12k a ritmo de 4:25-35 que subes 110 metros con algun puente y las cuestas del mercadona y del club de tennis que pensaba que se me iban a atragantar, pero desde el paseo de la playa me voy encontrando cada vez mejor, guardando fuerzas para las cuestas, y , en esas dos cuestas, lo km me salen a 4:26, y de regalo me hago un ultimo km a 4:13, super contento por el buen entreno y porque creo que he dado un pasito adelante de cara alos entrenos de mis futuros objetivos.
12k a ritmo de 4:27.
3k de enfriamiento a ritmo de 5:08.


este super entreno que me a dado mucha moral, se lo dedico al matraca por perder el tiempo con un pringao