domingo, 29 de diciembre de 2013

V SAN SILVESTRE DE ALICANTE

este año, no tenía pensado hacer ninguna san silvestre, para seguir los entrenos y no pasarme de ritmos en carreras, pero silvia se apuntó a la de alicante con las sirenitas y yo aprobechando que era mi dia de descanso de entrenos, decido pillar el carro gemelar y hacer la carrera empujando el carrao a ritmo pachanga mix.
iker me decía papa yo la corro eh, y yo le decía que si que si, y cuando te canses te subes al carro y  el se queda conforme de esta forma.

yo pensaba que correría 300 o 400 metros, rambla parriba y se montaría en el carro.
quedamos en el mercado central para salir todos juntos y silvia que venía de currar, le pilla un atasco y al final me toca esperarla a falta de 8 minutos para darle el dorsal.
se monta nayara en el carro e iker se va con silvia, segun bajamos hacia la rambla, se da la salida y se cuela silvia con iker entre las vallas para salir, y a mi me toca llegar hasta casi la explanada para pasar con el carro, cuando paso por el crono el final de peloton estaba por mitad de la rambla, así que pasamos los dos solos por la linea de salida y nos dieron un aplauso la gente que habia en la salida y nayara escondía la cabeza de la verguenza que le dio.
vamos a un trote suave, pasando a gente y yo buscando a iker, para ver hasta donde aguantaba, primer giro en luceros y ni rastro de ellos, yo sigo riendome con nayara y en el siguiente giro en luceros hacia la renfe, veo a iker y a silvia corriendo y sin que sirva como precedente, me cruzo y hago un recorte de unos 200 metros para ir con ellos, nayara se desternillaba de la risa diciendome que habiamos hecho trampas jajajaja.
y veo a iker corriendo delante de las chicas y silvia diciendole que se frenase, yo estaba flipando.
yo le decia vamos campeón y le salia una risa que no está pagado con nada del mundo y ya hasta meta, entrando toda la familia y el grupo de las sirenitas juntas.
el mamon, no paraba de decirme, papa , la he corrido entera eh.
luego la siguiente sorpresa fué ver a noelia estefania, raquel y carol, amigas de toda la vida .
y ya por ultimo al avituallamiento a recargar energias y a hacernos alguna fotillo.
solo falto entre las sirenitas esther, pero en el contrato de padres hai veces que cuando no se puede, no se puede, así que un besito para la family de esther que todos nos acordamos de ella.
y ya para el coche, que creo que antes de ponerse el cinturón, ya estaba durmieno iker, pero cuando lo voy a llevar del coche a casa, levanta la cabeza y me dice, papa, cuando es la proxima carrera?.
sera mamon.
y yo pues eso un dia de vacaciones , pasandolo bien como nos gusta y acumulando kilometros con entrenamientos que llegan ya a + de 90 km semanales, lo bueno, a diferencia del año pasado es que no estoy teniendo bajones en nigún momento, creo que lo estoy asimilando todo bien, proxima parada san silvestre de crevillente en plan entreno .
y eso que este año no quería hacer ninguna de estas navideñas, pero silvia me ha dicho que le apetece venir con los niños a verme y tambien por ver el ambiente y yo que soy de corazon devil, pues la haré.
felices fiestas a todos

domingo, 22 de diciembre de 2013

10K NAVIDAD SAN JUAN

bueno pues hoy nos acercamos silvia y yo a correr este 10k que según el perfil y los tiempos del año pasado era buena para hacer marca, así que mi objetivo, no era otro que hacer marca y bajar el 38:35 que tenía en fundesem el año pasado , porque viendo los entrenos que estoy haciendo ultimamente tanto en series como en las tiradas largas, creo que estoy para bajar tiempos en 10k.
llego con 30 min de antelacion y pronto, me pongo a calentar porque recogí los dorsales el sabado por la tarde, y me pongo a calentar, saludo a ramonet y a falta de 10 min me voy para la salida a intentar colocarme bien.


hoy no habia estrategia, a darlo todo desde el principio, se homenajea a la atleta invitada maria jose, hablando sobre todo de sus marcas en maraton y en media y se da la salida.
salgo como casi siempre que intento ir a full, un poco descontrolado, y con sensacion rara de no saber si ese era mi ritmo, pero cuando paso el km1 y veo en el garmin 3:35 me pongo contento pero sabiendo que ese no era mi ritmo, pero ya decido no mirar el garmin hasta terminar el 5000 para no ir obsesionado con los tiempos, hasta el 2 pica un poquito para arriba, con un pequeño repecho terminando en curva, del 2 al 3 hai una bajada larga y suave que se puede correr bien, y cuando paso el km 3 alguien me dice tira tira , que vas bien y veo que es maria jose, que iba pegada a mi siguiendome y me da subidón y voy pasando a bastante gente, y aguanto hasta el 4,

de ahi hasta el 7 voy viendo como poco a poco se me va llendo, pero antes paso el arco de salida haciendo esta primera vuelta en 19 minutos pelaos,
AL FONDO DE LA FOTO SE ME VE EN LA COLA DEL GRUPO DE MARIA JOSE AL FINAL DEL 5000

 para haberlo hecho en el tiempo que yo quería tenía que haber pasado en 18:30, pero esto no es lo que uno quiere, es lo que uno puede.
ya me noto que voy algo mas forzados y los ritmos bajan unos 10 segundos por kilometro, el km 6 en 3:52, luego el mas lento de toda la carrera lo hago en este en el que se vuelve a subir el pequeño repecho en 4:02, pero aprobecho la bajada del 8 y vuelvo a hacer un km bueno en 3:47, y los dos ultimos en 3:59 y 4:00 dando lo que podía porque iba ya en reserva, pero con un poco de fuerza para hacer por la pista de atletismo 200 metros que me daban de + a 3:45 y terminando en 39:08.

si miro el tiempo de la clasificacion , es mi 2ª mejor marca, pero si miro el garmin, el 10 k lo termino en 38:24 haciendo mi mejor marca.
y yo como siempre, si le faltan metros me sabe mal y si le sobran tambien, pero ese es problema mio y de mi cabeza.
si me vale lo que he hecho? pues a medias, ni si ni no, pensaba que me iba a meter en 37 facil, pero no está mal.
me bebo una cocacola y para hacer el enfriamiento, me voy a buscar a silvia

y vuelvo a entrar a meta con ella que hace su 2ª mejor marca ycomo aún tenía que seguir con el enfriamiento me voy a por sandra, una de las mamas del cole del grupete de las sirenitas y hablando llegamos a la pista de atletismo, pero la dejo sola para que haga la ultima vuelta a meta + que nada, por no batir el record del mundo en fotos de llegada a meta.
GRUPO DE LAS SIRENITAS A FULL
luego ya hablando con abraham, sergio, ramonet silvia y algunos amigos del domingo a las 8.
proxima parada santa pola, objetivo, el de siempre, reventar crono para estar ya a 5 semanas de sevilla a tope, mientras tanto seguiré con mis entrenamientos madrugadores dandolo todo en cada serie y en cada tirada larga.
SEVILLA PREPARATE QUE ESTE AÑO TE DESTROZO
PDTA
si esto lo leen los reyes magos o papa noel, este año me he portado muy bién y no quiero que os gasteis mucha pasta con esto de la crisis, solo quiero que me aguante la rodilla 9 semanas.
de momento responde.
un abrazo a todos

domingo, 1 de diciembre de 2013

MEDIA MARATON DE CIEZA

bueno, pues ya estoy de vuelta de otra media maraton, que he vuelto a utilizar como entreno , y aprobechando que jose vte iba a cieza, para allá que nos vamos mi hermano y yo.
llegamos bastante pronto así que vamos a recoger los dorsales tranquilamente, saludamos a muchos amigos y al coche a cambiarnos.


valla 3
a mi me gusta correr siempre en camiseta de tirantes anchos, pero este fin de semana, en casa , nos hemos puesto los 4 malos y yo por la noche no he podido pegar ojo mas de 3 horas y no por nervios, si no porque no podía respirar bién, así que con todo esto, decido ponerme una termica de manga larga para no pasar tanto frio, aunque aún así antes de dar la salida estaba temblando.
saludo a pedro serna que hacía tiempo que no le veía , con foto incluida y a carlos , estiro un poco y para la salida.
con el mejor ultrafondista de españa
salimos y como el circuito era a 2 vueltas intento quedarme con el perfil para la 2ª vuelta donde sería mas exigente,
haciendo los primeros 30 minutos a un ritmo de 4:54 y hasta ahora el perfil era suave o en bajada,  pasando por una zona con un rio bastante bonita ,ahora tendría que apretar un poco mas y desde el km6,5 empiezan unas continuas subidas , que se van endureciendo durante 3 km y luego unos 500 metros en bajada fuerte y falsos llanos hasta meta.
hago los 10 min a 4:40 sin problemas
,  y comienza el tercer cambio de ritmo, en el que sobre el km 9 paso a paquito bravo y a mi hermano, que me da una palmada en el culete, y hago los 10 min a 4 :24 sin problemas.
termino la primera vuelta y como el perfil ahora es favorable, hago los 10 min a 4:13, pero ahora empieza lo bueno, tenía que intentar hacer 25 min a 4:00 y nos vamos acercando al rio y hasta el km 16 voy a 3:54 pero ahora empiezan los 3 km de subidas y  tocaba apretar los dientes, pero con el viento que hacía y que con esas cuestas , yo es imposible ir mas rapido, aguanto hasta el 17,5 a ritmo de 4:00, ahora hasta el final de subida intentar que se me valla lo menos posible el tiempo, y hago 26 min a 4:06, ahora ya sin descanso hasta meta a full, saliendome entre la bajada y los falsos llanos, 6:30 a 3:48, llegando a meta en 1:33:44 y muy contento por haber cumplido con los ritmos del entreno, y como me tocaba hacer un enfriamiento, me vuelvo a por mi hermano y así llego con el también.

la proxima semana, esto se endurece un poquito mas, pero ya, a mi bola corriendo por mis calles de sanvi, veremoa a ver, si soy capaz de cumplir los ritmos sin dorsal