viernes, 30 de abril de 2010

UN MES IDEAL PARA LESIONARSE

bueno, pues las metas de estos ultimos meses se han cumplido con creces, ya que he corrido todas las carreras que me habia propuesto y alguna mas , con lesion de por medio y todo.
lo mas importante por lo que empece a correr , en el mes de junio pesaba 94 kilos y ahora estoy en 74, todo un logro me siento muy orgulloso de mi mismo aunque este mal decirlo.
despues de correr el maraton de valencia y quedarme un poco con mal sabor de boca se me metio en la cabeza hacer mapoma y lo termine controlando en todo momento la situacion y encima bajando el tiempo de valencia.
menos mal que hasta octubre o noviembre ya no hay mas maratones porque creo que si pillase uno por medio tambien lo haria y no me conviene forzar tanto la maquina.
con las medias, desde orihuela no me he vuelto a encontrar asi, pero en elche volvi a recuperar sensaciones.
en kilometros llevo enero 266 febrero 244 marzo 125 abril 193 es decir un total de 828.
mi objetivo maximo ha sido mapoma y se cumplio por lo que a partir de ahora , viene un mes cargado de medias rocamora,albacete,almansa,monforte...
intentare hacer todas las que pueda.
la de rocamora intentare sobre el 1:33 y en esta viene silvia a hacer la primera vuelta 11,6 pero ella por un lado y yo por otro , que ella esta distancia si que la controla bien.
la de albacete me hace bastante ilusion y me gustaria bajar marca en esta y ademas tambien viene jorge david, que va a hacer su primera media, seguro que hace muy buena marca, es un toro, pero ya veremos como se la toma, espero que le empiece a picar el gusanillo de las carreras, le vendria muy bien.
la de almansa se desvirgara silvia en la distancia y quiero hacerla con ella , a parte es una carrera en la que hai mucha animacion 4500 personas y la bolsa del corredor esta muy bien servida, se la esta preparando muy bien y estoy seguro de que cumplira su objetivo.
la de monforte en principio la quiero dejar en cuarentena y segun vallan pasando las semanas ya me marcare un objetivo si la hago ya que no se como terminare el mes.
en cuanto a los rodajes largos !! se acabaron hasta octubre + o - !!
tambien me apetece hacer algun 10000 a ver si consigo bajar de los 40 min.
se presenta un me de mayo divertido.

lunes, 26 de abril de 2010

MAPOMA 25-4-2010



la noche de antes, mientras los niños dormian yo prepare todo lo que me tendria que llevar coloque el dorsal , puse el chip en la zapatilla derecha y lo puse todo ordenado en la estanteria, no queria que nada saliese mal.



llego el dia y me desperte a las 6:00 desayuno mi leche con cereales y hago tiempo para no despertar a nadie y sobre las 7:00 me visto y a las 7:30 me dirijo hacia el metro dejando a todos durmiendo, cojo la parada de sol y en el anden hai decenas de corredores nerviosos y cuando estamos dentro , me da un tufillo a reflex vaselina y cremas que tira para atras, llegamos a la parada de banco de españa y bajamos.



llego al paseo de la castellana a las 8:00 y voy al aseo para hacer tiempo, luego veo a lo lejos a alberto el sombrilla y me dirijo hacia el y le comento que sigo su blog y que queria hacerme una foto con el y que saliese en su blog y el encantado (tiene una pinta de cachondo que no se la quita ni dios), luego me voy a estirar y miro al cielo y veo que habian unos 6 o 7 paracaidistas con la bandera de españa , desde luego que todo esto es impresionante y segun se va acercando la salida se coloca la gente en la zona de salida.



15000 personas en la salida ,de la gente que habia ni me di cuenta de cuando se dio la el pistoletazo.



yo llevaba un desfase son la salida de mas de 5 minutos, pero tampoco era una cosa que me importase mucho , aunque todo hai que decirlo , los primeros quilometros vas bastante frenado.



salgo y el primer km lo hago en 5:20 me viene muy bien para bajar nervios y no forzar la maquina los primeros km, el km 2 lo hago en 5:05 mas o menos como el primero el km 3 lo hago en 5:10 y en la zona del bernabeu en la misma calle los del maraton van por la calle de la izquierda y los de los 10k por la derecha e impresinante aplaso para cuando llego el final de la calle i las dos carreras sa dividian, momento muy emotivo, pero tambien se quitaba un lastre de gente qu a partir de ahora se notaria en poder llevar un poco mejor el ritmo de carrera.



en el km 4 me salia una media por km de 5:10 pero no estaba preocupado , sabia que en el km 6 vendrian bastante km de bajada y voy siguiendo mi ritmo sin forzar nada y llego al km6 y empiezo a hacer por km 4:50 4:45 .



llego a la calle rodriguez fernandez villaverde y no cabia ni un alfiler en los laterales de la calle de gente animando y con carteles ,vi uno pidiendo matrimonio, la gente jaleaba muy fuerte, en esta calle daban ganas de llorar del ambiente que se creaba, esto no se ve en ninguna carrera.



sigo haciendo km y me encuentro fenomenal, en el avituallamiento del km 15 me tomo el primer gel y sigo, voy llegando a la puerta del sol , primer punto en el que habia quedado con silvia ,estaba todo petado , y en la misma plaza de puerta del sol veo a iker y nayara sentaditos en el suelo animando y a silvia con su familia detras, les choco la mano y sigo, paso ahora por el palacio real y seve a los patinadores prestando bastante ayuda con reflex i baselina a la gente sin que parasen.



paso el medio maraton en 1:43:37 muy bien y ya nos adentramos en la casa de campo que aunque algunos km de subida se hacen pesados , me encuentro bastante bien y hay zonas bastante animadas en las que te cierra mucho espacio el publico, pero el ritmo lo llevo muy bien y en el km25 me tomo otro gel, desde aqui hasta el final , cuando bebia agua me echaba el resto por la cabeza. el sol estaba picando de lo lindo, ahora la meta era llegar al km 33 donde me esperaba la familia y es en estos km en los que mejor me siento de toda la carrera, y cuando llego al km 33 les vuelvo a chocar la mano y sigo sin pensar ni lo km que llevo ni los que me faltan incluso creo que puedo apretar un poco mas, pero en el km 35 se acabo todo, no es que yo petase , pero hasta la meta, seran 7 km de continua subida de mas a menos fuerte en la que ya el ritmo no lo pude forzar y baje bastante, pero nunca llegando a las sensaciones de vacio de valencia , simplemente que llevas 35 km en el cuerpo y te mete 7 de subida.



estos km se me hacen largos pero los llevo muy bien y llego al parque del retiro muy entero.



llego a meta despacito para ver si encuentro a silvia pero no les dio tiempo a llegar, no pasa nada , creo que era mas importante que estuviesen en el km 33, y termino contentisimo por haber disfrutado tanto de la carrera y el maravilloso aunque duro recorrido de madrid y para colfon final, le rasco mas de 3 minutillos a mi marca personal sin sufrir y con un perfil que da miedo.


dorsal 3691 puesto 2751 hombres 2687 categoria 543 km 10 49:40 km15 1:13:23 km20 1:39:06 km21,097 1:43:37 km25 2:02:32 km30 2:28:49 km35 2:54:58 km40 3:27:24 km 42,195 real 3:41:07 ofi 3:46:21 promedi min km 5:14 pulsaciones media 178 max 192



por lo tanto creo que el fin de semana se puede catalogar como IM PRE SIO NAN TE.



y ya pensando en donde bajar mi marca de maraton.

http://www.maratonmadrid.org/resultados/detalle.asp?carrera=4&pid=3691

martes, 20 de abril de 2010

PREVIA MAPOMA 2010


bueno, ya no hay excusas.
la periostitis olvidada y he conseguido hacer 3 tiradas largas y una media desde la lesion.
seguramente a valencia fui en mejores condiciones fisicas, pero esta vez llevo 2 semanas bajando el entrenamiento y despues pienso pasarme una semana sin hacer completamente nada.
tambien tengo preparados los geles, cosa que en valencia solo fui con aguita.
y por ultimo paso de querer hacer 3:10 a hacer 3:20 por lo que el ritmo de principio sera 15 o 20 segundos mas lento, aunque madrid son toboganes y valencia es llanita, todo hay que decirlo.
conclusiones:
seguramente, me vuelva a pegar el batacazo.
pero si no lo intento tampoco lo sabre.
la proxima vez que escriba sera la cronica , ya que el viernes pillo el tren pa madrid.
yo creo que esta vez es la buena

domingo, 11 de abril de 2010

MEDIO MARATON DE ELCHE

dorsal 728 puesto 296 tiempo real 1:31:17 oficial 1:31:38 promedio 4,21 pulsaciones medias 191 maxima 199 no me lo creo, cada vez que llevo los dos pulsometros, se me vuelven locos , paso por el km 10 0:42:10 km 15 1:04:04.

quedo a las 8:45 con pablo, nos vamos para elche, y comentando el recorrido me dice que no es tan llana como la venden, que si tiene una cuesta por aqui otra por alla y que de llanita ni hablar, nos acercamos a la zona de salida para ver que tal esta todo y nos volvemos al coche para canviarnos y me tomo un red bull.

volvemos a la salida calentando y cuando se acerca la hora de salida me voy hacia el globo de 1:30.

se da la salida y los primeros km me siento muy comodo, aunque como me dijo pablo , habia toboganes.

como quiero probar lo que quiero hacer en madrid, en el avituallamiento del km 5 me tomo un gel y yo creo que con la mezcla del red bull que me habia tomado antes, me pegan unos retortijones, que no se si voy a poder seguir, pero voy aguantando bien.

a partir del km 11 hay una subida prolongada, que llega hasta el poligono industrial y se hace un poquito pesada, pero voy aguantando al globo.

en el km 14, ya de bajada , veo a juan carlos y a jeza y les saludo, y sigo llevando el ritmo del globo.

pero a partir del km 16 hay otra de las famosas cuestacitas , que me hace descolgarme del globo, y aunque lo veo , ya no lo volverea coger, aunque yo voy dando arreones y la sensacion de cansancio es mas llevadera que la que llevaba en torrevieja .

y es que a mi las cuestas me matan, pero termino contentisimo con mi marca y me veo bastante bien en esta prueba para mapoma.

ahora ya toca bajar km y a la salida de madrid.

lunes, 5 de abril de 2010

ULTIMA TIRADA LARGA POR LA VIA VERDE ANTES DE MAPOMA

el mismo recorrido de la primera tirada pero esta vez en vez de legar hasta el km 12 , llego hasta el km 16 todo de continua subida y como es logico, la vuelta de continua bajada y con bastante menos viento que la primera vez.

pulsaciones medias 177 maxima 186 tiempo 2:34:00 promedio por km 4:48 primeros 16 k 1:20:00 promedio 5:00 segundos 16 k 1:14:00 promedio 4:42 medio maraton 1:42:00.

las sensaciones son buenisimas y no me cuesta llevar el ritmo de 5:00 en subida y en la bajada intentando llevar tambien un ritmo llevadero me sale a 4:42 sin forzar mucho pero los ultimos 5 k quizas por un poco de viento en contra y por cansancio , se me hacen un poco mpesados.

el ritmo que he llevado , se parece bastante a lo que quiero hacer en mapoma , las subidas llevarlas a 5 y en las bajadas apretarle un poco mas, pero sin forzar.

en cuanto al recorrido, a partir del km 12 que lo deje en la otra tirada es mucho mas bonito y paso por dos puentes alargados y llego hasta la entrada del tercer tunel.

veo 3 lagartos grandes que parecian iguanas e infinidad de liebres que se cruzaban por todos los lados, tambien se nota que es domingo de semana santa y en los chalets y en el campo hay mucha gente acampada.

por la noche me pongo hielo en los dos tobillos y si lo necesito descansare 2 dias, no quiero forzarlos y que me vuelva a salir la lesion.

tan solo me queda un entrenamiento fuerte, que sera el domingo 11 de abril , la media de elche , que aunque tenga ganas de apretarle tengo que intentar aguantar y hacerla a 1:35:00 +o-.

hay muchas medias a lo largo del año y por forzar en esta no me quiero llevar ningun imprevisto de cara a mapoma.

cada vez te veo mas cerca.

viernes, 2 de abril de 2010

V CARRERA POPULAR VILLA DE CAMPELLO 8,5 KM



dorsal 19 puesto 128 tiempo real 36:41 ofi 36:47 promedio 4:31 puls med 187 max 194 control km4 17:58.
circuito totalmente llano en el que empiezas por arena saltas tres espigones de rocas y te metes en una zona de chinorros que se hace muy dificultosa para correr y peligrosa luego se pasa por una zona un poco fangosa y ya pasaremos al bendito paseo, que anda que no se nota de pasar de los otros terrenos a poder apretar un poco por la zona del paseo.
y este recorrido es a 2 vueltas, ni que decir, que la mejor decision de hoy ha sido ponerme las zapas viejas .
hoy definitivamente se han ganado la juvilacion.
yo en varias zonas voy muy cansado pero tambien es verdad que ha habido veces que no he apretado lo que podia.
jl en 34:47 una maquina esta como un toro, una vez que ha empezado la carrera, entre los terrenos y que iva como un tiro , ni me planteo seguirle.
y lo mas importante es que el pie ni se resiente de la lesion , lo que me da tranquilidad para afrontar la ultima tirada larga , la media de elche y mapoma.
esperemos que todo salga bien.