domingo, 25 de septiembre de 2011

I CARRERA POPULAR SAN MIGUEL DE SALINAS

la verdad es que esta semana en general ha sido un desastre, en kilometros durante la semana solo he podido salir 2 veces y gracias porque en el trabajo he tenido que ir mañana y tarde, una de las veces que salgo a entrenar, salgo con mi hermano y jaime de apolana para marcarnos un recorrido de 15km de subes y bajas muy chulo, pero cuando llegamos al coche me doy cuenta de que he perdido el sensor de pie.




intentamos busscarlo pero nada de nada, y yo que soy un adicto a los numeritos me tocará a partir de ahora solo utilizar el cronometro, pero que le vamos a hacer, menos mal que en los recorridos que hago normalmente para entrenar sé donde están los puntos kilometricos y me puedo hacer una idea del ritmo.



la semana la he terminado haciendo hoy 20 km que no entrabán en mis planes porque trabajaba de mañana, pero me levanto a las 6:15 para hacer esta tirada medio larga mas los 10k de ayer.



creo que me ha mirado un tuerto, espero que las proximas semanas pueda seguir con los buenos entrenamientos del ultimo mes y medio.



pero vamos al lio, salimos desde casa en el buga de jose vicente y como cada vez que nos juntamos, no paramos de hablar y se pasa el tiempo volao, llegamos pronto y la primera imagen es un cuestarron larguisimo que se hacía de ida y vuelta, no había ningún llano en todo el pueblo y lo mas gracioso es que habia un parque infantil, al lado del polideportivo en pendiente, vamos que si se caia un chiquillo de algún columpio habia que recogerlo a la entrada del pueblo.





recogemos el dorsal, saludamos a los amigos, nos cambiamos y a calentar un poco con jesús que estaba un poco nervioso por la duatlón de santa pola .




en la salida tenemos que esperar unos 20 minutos que se retrasa y mientras tanto me puse al lado de silvia que estaba hablando con todas las chicas de la liga running, que esto de tantas pruebas era un crimen, que si el año que viene me borro, que tengo mucha presión.... lo que quieran pero no fallan a niguna prueba.



y cuando se les acabó el tema va silvia y empieza a decirles que yo le habia reñido por correr tan mal en la aparecida que le habia metido mucha caña y que le habia dicho que erá la peor marca que había hecho en un 10000.




hasta aí era todo verdad, pero cuando empecé a ver como me miraban con cara de, serás cabr.... entendí que era el momento de ponerme la musica a toda pastilla y quitar el sonido ambiente.



se dá la salida y salgo bastante bién empezando con una cuesta para arriba haciendo el km 1 en 4:03, luego es un continuo recorrido de toboganes de 3333 metros a 3 vueltas, pienso que no va a ser un buen dia, veo a una chica que creo que es la 1ª y en cuesta arriba le voy pasando y cuesta abajo me pasa ella, me encanta ver como estiraba la zancada no dejo que se me valla mucho y la 2ª vuelta es donde peor lo paso, pero en el km 5 veo que voy en 19:50 por debajo de 4:00 el km esto me dá motivación y sigo tirando, entra la chica primero al estadio para hacer la ultima vuelta, la adelanto en las calles de la pista

 y ya hasta el final voy yo por delante aunque me sigue de cerca y en esta ultima vuelta adelanto a bastante gente, doblo a algunas personas y cuando veo el estadio aprieto, pero oigo a alguien que viene por detras, era un chico de los ultimos que había adelantado e hicimos un sprint final que como suele pasar perdí yo, pero casi hace falta foto finish para ver quién llegó primero.




le choco la mano al chaval y le doy las gracias por haberme hecho apretar al final, saludo tambien a la chica, que fué la ganadora absoluta femenina y que tiene un palmarés que asusta.



y a esperar a silvia que llega por delante de rivales que suelen llegar por delante de ella y creo que es la vez que mas contenta le he visto llegar a meta, me dice que se ha encontrado super bien y que le iban las piernas a tope.



HECTOR



DORSAL 220 POSICION 32 CATEGORIA 14 TIEMPO 40:36 RITMO 4:04



otra vez llegando en los 35 primeros, me doy otro sobresaliente siendo mi mejor marca quitando catral ,si llega a ser llana seguro que bajo de 40



SILVIA



DORSAL 277 POSICION 181 CATEGORIA 5 TIEMPO 49:45 RITMO 4:58






muy bién, con el perfil de la carrera a hecho un tiempazo le doy un notable, si quiere el sobresaliente, que se lo gane en la media de alicante y que no me vuelva a criticar.

TENGO BUENAS SENSACIONES PARA LA MEDIA DE ALICANTE Y AUNQUE EL PERFIL NO ES FAVORABLE, VOY A INTENTAR BAJAR DE 1:30

domingo, 18 de septiembre de 2011

III CROSS POPULAR PINS I MAR

bueno pues despues de otra semana en la que he vuelto a llegar a los 65 kilometros, llegabamos a la marina con la incertidumbre de saber como saldrian hoy las cosas.

llegamos a las 10:15 + o - y a saludar a los amigos de casi todas las carreras jesus, jose antonio, jose vicente, moratinos,doris,jaime,herminia,manuel,,,,
recogemos el dorsal , nos cambiamos y pronto me pongo a calentar con jose antonio y es que llevaba unos dias con molestias en los tendones que hai detras de la rodilla izquierda que no sé como se llaman y quería calentar bien, pero hoy ni rastro del dolor.





la estrategia en carrera de hoy eran dos opciones 1ª intentar seguir a jaime todo lo que pudies e intentar adelantarlo al final 2ª bajar de 4:00 el km y me daría por contento.
hoy me coloco muy bién en la salida pero no consigo localizar a jaime, así que el primer plan por los suelos, se dá la salida y cuando llevo unos 600 metros veo que estoy al lado de raul de aspis y pienso " estoy gilip.... este no es mi sitio" hago el km1 a 3:40 pero me encontraba muy bien aunque raul ya se me va poco a poco y sorpresa, me marco otro 3:40 en el km2 y sigo encontrandome muy bién me adelantan algunas personas y el km 3 lo hago en 3:48, pero a partir de aqui entran zonas de arena yde tierra que logicamente me frenan, me adelanta francisco de tragamillas y yo creo que se la ha tomado en plan rodaje.
llega el habituallamiento de agua, bebo y me hecho el resto de agua por encima, me sigo encontrando muy bien y ahora empiezo a tirar y a pasar a mucha gente que me había adelantado voy muy bién y no podia dejar escapar la oportunidad de hacer una buena carrera, así que aprieto los dientes y en el km 5 y pico adelanto otra vez a francisco y hago el ultimo km apretando el culo pensando en que no podía dejar que me pasase jaime y que el , los finales los hace a tope, veo el arco de meta y hecho el resto, pero alguien me adelanta, otra vez francisco, pero para mi es un orgullo llegar en un tiempo como el suyo.
llego con la adrenalina a tope, veo a jaime llegar 10 o 15 segundos despues, no me lo creo, poco a poco me voy relajando y espero a ver llegar a silvia, que hoy, despues de lo de la semana pasada le doy un notable .
HECTOR:
llego el 34 de la general  DE 500 tooomaaa yaaaa 14 de mi categoria en un tiempo de 26:38 y a un ritmo de 3:54 siiii señor está mal decirlo, pero lo he hecho de pu.... .. madre de las carreras cortas , la que mejor me he sentido.








SILVIA:
llega la 242 de la general 7ª de su categoria en un tiempo de 33:07 a un ritmo de 4:50 pero hoy ha tenido otro de sus despistes ya que cuando iba por el km 6 y le indicaban que qudaba - de 1km ella dice "pero esto no es un 10000" pa matarla, asi que creo que podía haber dado un puntito +.






y rapidito para casa de los suegros a por los peques.
valencia voy a por ti y el 3:15 esta vez no se me va a escapar.

lunes, 12 de septiembre de 2011

10K LA APARECIDA Y PLANNING VALENCIA

bueno pues este fin de semana efrén y silvia fueron a orihuela a hacer este 10k que según me cuentan era bastante llano con 200 metros de mas y con una calor de espanto.
saludaron a un monton de amigos, jose antonio, jose vicente , jesus , jaime, herminia, encarni... cada vez la familia es mas grande.


silvia terminó en 52 minutos y no está mal pero tampoco está bien y es que si encima le digo que muy bien , se me duerme en los laureles, así que ahora toca esforzarse y que según se vaya el calor valla mejorando su tiempo, sobre todo en medias.

a su favor tengo que decir que esta semana hizo una tirada larga de 15 km pensando ya en alicante y que a ella le afecta mucho cuando empieza con estas tiradas , pero tambien las disfruta mucho.
efrén + de lo mismo pero en la clasificación ha quedado por delante de mucha gente que normalmente están por delante de el, asi que a seguir entrenando que lo divertido empieza ahora.
yo por mi parte no pude ir a la carrera , pero eso no me quita que no tenga que salir a correr y el sabado hice 25km hasta el puente del campo de golf y el domingo10k con mi cuñado jl en el paseo de los arenales con 4km, del 5 al 8 por debajo de 4:00, fue idea suya y yo que no se decir que no pues le acompañé pero en pocos km el tiene muchisima chispa y me daba la sensación de que el iba a relentin y yo a punto de pedir tiempo muerto, pero vamos que fué un entrenamiento bueno.
esta semana he hecho 67 km y la idea es no bajar de 65 ninguna semana exceptuando cuando haga alguna media, y las tiradas largas irle subiendo kilometros hasta llegar a 32 o 34, no voy a seguir ningún plan especifico pero creo que en alguna maratón me faltaban kilometros en las piernas y no conseguia hacer los ultimos 10k bien .
a lo mejor me equivoco pero como el que gane o pierda voy a ser yo , pues eso, que haré lo que me dé la gana.
esta semana felicitar especialmente a abraham por su puesto en la carrera del valle que ha quedado 6º y 3º en su categoria.
que maquinon.

lunes, 5 de septiembre de 2011

CROSS NOCTURNO DE VILLENA

llegamos efrén y yo a villenasobre las 17:30 y la carrera pensabamos que empezaba a las 19:00, pero empezó pasadas las 20:00, así que nos tocó hacer tiempo viendo las carreras infantiles paseando un poco y saludando a los amigos, que vimos a los hermanos granizo, jose antonio y moratinos que venian los dos de correr una maraton en pista de atletismo, a jaime, abraham y antes de la salida pude ver también a herminia que es muy simpatica y me presento a su pareja, otro maquina de km21 de elche .






y al final me duermo en los laureles y me coloco un poco mal, pero no pasa nada.

se da la sailda y salgo a tope, pero teniendo que esquivar a mucha gente, el recorrido era de 2 vueltas y una ultima bajada de unos 600 metros , a mitad de la 1ª bajada veo a jaime barceló y ya lo tenia claro, tenía que tirar detras de el, pero antes de llegar al primer giro me pongo a la par y le digo, jaime hoy te gano, jejejeje el pone cara de sorprendido porque no me esperaba ver y me dice , esto acaba de empezar ya veremos como termina, me pongo yo por delante y hagolas 2 vueltas por delante pero en cada giro le veo a unos 5 metros, hasta que en la ultima subida, en la parte mas dura de la curva, me dice,! mira , mira!! y el mamón se pone a dar zancadas largas y empieza a irse, yo le sigo hasta terminar la subida pero pega un esprint muy fuerte y me es imposible alcanzarle, creo que el iba muy sobrado y yo muy al limite.





pero termino mu contento porque termino en 20:58 hago un ritmo de carrera de 3:52 muy bueno para mi mjorando en 12 segundos el ritmo de carrera del año pasado que termine a 4:04 y el 103 de la general y el 55 de mi categoria.


por fin una carrera que termino contento con el ritmo y viendo que si que voy a empezar la temporada de las medias maratones con buen ritmo.

efrén este fin de semana me ha sorprendido mucho porque le veo muy fuerte ya que el en carrera pudo llevar un ritmo de 4:19 creo que lo mas fuerte que ha ido y porque el domingo hicimos una tirada larga de algo mas de 20 km y fuimos a un ritmo bastante bueno y por debajo de 5:00.


cuando me dijo que queria hacer 3:30 en valencia pensaba que no, pero con los entrenamientos que se está pegando creo que si que lo va a conseguir.



la progresión que está teniendo es muy fuerte y en la media de alicante empezaremos a ver los resultados.