10K CALA DEL FINESTRAT

bueno, pues al final lo mejor para mi creo que va a ser parar un poco, seguramente hasta el 2 de junio, porque una molestia sospechosa el lunes pasado, me ha hecho recordar, el mes y pico que tuve que parar por la rodilla hace un par de años, así que mejor parar ahora 20 dias, que aunque iba a intentar bajar marca en santa pola en 10k, no es una cosa que me haga especial ilusion.

prefiero empezar con las pilas cargadas e ir poco a poco para intentar hacer la temporada que viene algo chulo y los 10 de santa pola, los haré pero no creo que haga marca.
pero, que tenía esta carrera pagada y como en principio iba a correrla y luego acercarnos a terra mitica, silvia tuvo que hacer el esfuerzo de coger mi dorsal y correrla.... que tia.
llegamos a falta de 30 minutos y saludo a vicente que se estrenaba y esther, tambien con los peques

, hago el cambio de nombre para el dorsal de silvia y se da la salida

, me pongo a hacer algunas fotos y va silvia haciendo la primera vuelta, con vicente

, y tambien han pasado bastantes amigos, abraham en el peloton de cabeza, ramonet dandole fuerte, algunos maquinas del domingo a las 8, anton lucas, paredes padre.
en la segunda vuelta silvia nos da las calcetas que le compré, (se paró a quitarselas porque le aprietan demasiado) y en la ultima vuelta apretó apra terminar en un buen tiempo de 50 minutos en un recorrido con mucha cuesta.

a darnos las calcetas

con esprint final incluido

así que buena carrera de todos y como casi siempre, abraham 1º de su categoria 2º general, valla bestia

, ramonet 40 min, tiempazo para el perfil que habia,

 un ratito de charreta y pa terra mitica a pasarlo bien con los peques.

la semana que viene aunque no estubiese parado tampoco podria ir porque trabajo, a una carrera , que creo que si le ponen ganas, se puede convertir en la carrera mas bonita de alicante, 10 kilometros y subiendo los dos castillos de alicante, la idea me parece un puntazo, y si lo que era la subida al castillo de santa barbara, terminabas fundido, aqui tienes que regularte bien y guardar fuerzas, pasando por el rico perez, el ayuntamiento y todo el centro de alicante hasta la pista de atletismo al que se le halla ocurrido el recorrido , le doy un 10.
como molaaaaaa, y encima gratis, toma yaaaaaa, irá silvia a correrla que esta temporada va como una moto.
yo intentare no morderme mucho las uñas y a ver con que me distraigo estas 2 semanas que me quedan .

II 10K SAN VICENTE DEL RASPEIG

hoy corriamos en casa, a si que, muchos amigos jose vicente, abraham, javier, pilar los del domingo a las 8.... .y silvia con el objetivo de ir con las mamis del cole "LAS SIRENITAS" a hacer su primera carrera e iba a ir a acompañarlas,

y así de paso volvia a los entrenos despues de la semana de descanso de madrid.
yo, desde elche, que no voy a tope y despues de la maraton, que me ha dejado las piernas como si la hubiese hecho a un ritmo mas fuerte, esta semana tambien la he tenido muy relajada en cuanto a entrenos, pero en casa me apetecía hacerlo lo mejor posible, así que como primer objetivo me pongo hacer sub 40.
hacemos algo de tiempo , caliento un poco y para la salida.
se dá la salida y se hacen unos 300 metros en subida y luego ya era todo en bajada hasta el parque lo torrent, el primer km salgo un poco descontrolado y me sale a 3:39,  en el 2º sigue todo en bajada y ya me voy a 3:45, ya se va poniendo cada uno en su sitio, y el 3º hasta la esquina de mercadona en 3:53, ahora venía lo malo porque ya era subiendo todo, pero el km 4 es picando para arriba , suave pero se nota, y me sale en 3:56, pasando por detras de la iglesia y volviendo por la avenida, ahora el 5º se me atraganta muchisimo

, es un km entero de subida y se me va mucho el tiempo, haciendolo en 4:15 y el primer 5000 en 19:30.
ahora , otra vez los 2 km de bajada y me salen el 6º en 3:52 y el 7º en 3:56, ahora ya sabia que quitando los ultimos 500 metros, todo era para arriba e intento que no se me vallan mucho los tiempos, haciendo el 8º en 4:09 el 9º con la avenida y la subida de ancha de castelar en 4:06 y en el ultimo intento que no se me escape el sub 40 haciendolo en 3:59,

llegando a meta en 39:30 el 38 de 524 llegados a meta , el 23 de mi categoría y chocandole la mano al speaker que tenia mucha marcha.

he sufrido mas de la cuenta para bajar de 40 pero objetivo cumplido, ademas , no me imaginaba que la subida desde la avenida hasta el polideportivo se me hiciese tan dura.
dar la enhorabuena a todas las que se lanzaron a hacer su primera carrera, que estoy seguro que será la primera de muchas carreras y sobre todo a la ganadora pilar y al ganador abraham.
aunque con este tengo algunas dudas ya que he encontrado una foto en la que se ve a mi mujer sonriendo, y el detras sin poder aguantar el infernal ritmo que iba poniendo, así que voy a pedir a la organizacion que se revise todo jajajaja.

proximo objetivo sub 38 en santa pola y creo que si lo voy a poder conseguir, por ganas no será y a partir de ahora a entrenar para el 29 de junio.

10K SAN JUAN

bueno, pues hoy nos hemos acercado la family a sanjuan a correr silvia y efren los 10k y los peques, carreras en categorias de prebenjamines(iker) y en la categoria de bebes (nayara).

y que enfado ha cogido porque decia que ella no era un bebe, y se ha cruzado de brazos un buen rato jajajaja.
me ha sorprendido la cantidad de gente que habia inscrita, mas que nada porque coincidia con la media de aspe, que a mi me hubiese apetecido hacerla , pero al estar recuperandome del pie, ha hecho silvia esta que nos pillaba mas cerca de casa y ademas habian carreras para peques.
nos colocamos en las gradas y se da la salida, y en la primera vuelta veo a cantidad de conocodos, alfredo, kiko, abraham, segis, aitor (profe de iker).....

el campeon de la prueba consigue bajar de 30 menudo bestia el colega, segun van entrando a meta veo que la mayoria de tiempos son buenos y es que ha salido un dia espectacular, efrén consigue meterse en 43 a pesar de haber tenido molestias en las piernas

 y silvia se ha marcado un esprint final y ha bajado de 50 así que muy contentos.
luego charraeta con los amigos y esperando con abraham las carreras de los peques , y ha sido testigo de como silvia me reñia para decirme que no achuchase a los niños para si podian apretar en carrera.

se van antes de las salidas para hacer un calentamiento en grupo.

no veas como salen los chiquillos, el pobre de iker se llevo unos cuantos codazos en la salida que solo se le veia la cabecica

decide silvia correr por la parte de dentro de la pista y primero iker consigue terminar haciendo un esprint final

y luego nayara consigue hacer podium, quedando 2ª de su categoria, pero aqui viene lo mas vergonzoso del tema.
despues de la bronca que me habia hechado silvia en la ultima curva para entrar a meta, empieza a achuchar a nayara diciendole ( corre, corre, que haces podium corre, corre) para que adelantase a una niña.
vamos, que me deja como el malo de la pelicula y luego al final es ella la asesina jajajaja.
bueno regalitos para todos los niños y una mañana estupenda.

en cuanto a mi, he decidido parar hasta el dia 29 desde la maraton de castellon para ver si consigo que se me quiten las molestias del gemelo y el tendón.
para empezar poco a poco con las san silvestres de orihuela y alicante en plan tranquis para ir probando como van las patas , y terminando con la de crevillente y así empezar el mes de enero con fuerzas para meterme kilometros de cara a sevilla donde el objetivo dependerá de como vaya evolucionando de las molestias.
a todo esto tambien me he metido una sesion de fisio de esas que no lloras por verguenza y yo que pensaba que iba a ser algo relajante jajajaja y por casi le da la vuelta al pie.

I 10k MARCA RUNNING SERIES ALICANTE

este domingo se hacia un 10k en alicante, e inscribí a silvia solo porque yo estoy en la fase final de la preparación de valencia y no quiero pasarme en los ritmos ni hacer nada que me pueda perjudicar, y a las 6 de la mañana salgo para hacer mi tirada larga progresiva, haciendo 25km en total y rapido me ducho y nos bajamos a alicante silvia yo y los peques.

llegamos a la plaza de luceros, donde salía la carrera y a saludar a muchos amigos, a pesar de que coincidia con varias pruebas de la zona media de gandia, de pinoso, x millas de alfaz del pi..., habia mas de 800 inscritos,muy bien, yo creo que si se cuadrase en otra fecha, la respuesta de la gente podria ser increible.
nos colocamos los niños y yo para ver la salida y cuando se dá el bocinazo de salida vemos a silvia que sale zumbando

, nos colocamos sobre el km 3,5 y cuando pasa silvia, vemos que va muy por delante de gente que suele ir a su ritmo, nos vamos a la plaza de luceros y le hacemos una foto a silvia que se pone a posar y todo la tia.

volvemos al km 8,5 y cuando vemos a silvia, que iba acompañada por jose vicente, y ya se le notaba en la cara que iba mal y ya nos ponemos en meta y llega en 50:20

, me dice que se le ha hecho muy dura y que jose vicente le ha animado mucho y que si no llega a ser por el hubiese bajado mucho mas el ritmo.

buena bolsa del corredor pero viendolo desde fuera veo algunos puntos negativos.
no pongas en la web (completamente llana) y te pones a subir la rambla hasta la plaza de toros.
para saber por donde pasaba la carrera preguntamos a proteccion civil y la policia que tenian cortada una calle y uno decia, creo que por aqui y el otro creo que por allá, cuando vemos a lo lejos pasar al primero que llevaba bastante diatancia a los siguientes y el 3º o 4º en una de las calles sin indicar, le hacen retroceder porque se habia pasado de calle y no tenian a nadie en esa esquina indicando.
y en el habituallamiento final solo agua y una manzana.
tampoco vi ningun panel con la clasificacion final.
al final los de brotons ban a parecer buenos y todo a pesar de que nos metan siempre el caldo aneto jajajaja.
ahora tambien hai que decir que han conseguido cortar el centro de alicante y eso hace un año parecia imposible.

y yo hoy he terminado mi ultimo entreno de calidad, 5k + 2 x 6000 + 3k. 1º 6000 a 4:14 y 2º a 4:05 sin forzar demasiado ya que no quería pasarme mucho con los ritmos.
ahora la malloria van a ser rodajes suaves y menos km.
seguramente la proxima entrada será la cronica de la maratón.
lo malo que tengo yo , es que la presión me la pongo yo solito, porque por un lado sé que el 3:11 de madrid lo bajo con la gorra porque estoy en mejor forma que en abril, el perfil de valencia no tiene que ver nada con el de valencia y los ritmos en mis entrenos, para un pringao como yo me parecen buenisimos  y he respetado todos los entrenos sin fallar ni una sola vez desde la 2ª semana de julio donde empecé a encontrarme mejor de mi lesion en el pie que me tuvo 2 meses parado y eso hizo que empezase muy pasado de forma y tardé unas 6 semanas en empezar a encontrarme medio bien corriendo.
hasta hoy han sido 96 sesiones de entrenamiento 306 kilometros en bici y 1291 corriendo.
he perdido 6 kilos desde julio.
pero tambien sé que si me paso de listo e intento ir forzando me puede pegar una pajara del 15 e irme a 3:30-40.
pero el que no arriesga, no gana.

III 10KM FUNDESEM

hasta esta carrera no tení claro mi estado de forma respecto al año pasado ya que por el entrenamiento que llevo no he hecho ninguna carrera a cuchillo, así que para mi hoy era una prueba de fuego.
el año pasado hice 39:39 llegando a meta dandolo todo, por lo que ese era mi tiempo a batir, y otr de las cosas que queria probar era ir picando los km manualmente en el garmin como prueba para la maraton ya que a mi me sirve de mucho en carreras largas ir marcandolos y tener la cabeza ocupada en metas cortas.
y por ultimo despues de estos ultimos dias de lluvia estaba rezando para que no lloviese porque el km1 y el 6 se hacian por tierra y no queria preocuparme por el terreno y aparte en asfalto mojado tampoco me gusta correr si voy a buscar marca.

con todo esto, llegamos silvia y yo a las 9:40 , me dice que hojala llueva, que así es mas divertido (siempre me hace la contra en todo )y saludamos a la gente jose vicente, jose joaqui, raul, kiko, eric, anton lucas,..... recogemos el dorsal y ya trotando al coche para cambiarme caliento, y para la salida, donde se forma un pequeño caos por entrar todo el muno por el arco de meta en vez de por la parte trasera.
yo me coloco en una 2ªfila pero estabamos ai que no cabia un alfiler, muy apretados y esperando que en la salida no se diese ningún percance.
se dá el pito de salida y le doy al garmin, salimos escopeteados por la zona del parque con un primer km de tierra, empieza a llover (me cago en to) y cuando veo el cartel del km 1 miro el garmin y estaba a 0 ( me cago en to 2 veces), lo pongo en marcha en el cartel de km1 y ya salimos del parque por la zona de asfalto, noto que no me descontrolo y que llevo bien el ritmo a pesar de que voy un poco perdido con el tiempo, y picando para arriba hasta doblar la esuina donde habia 1,5 km + o - de bajada suave , no veo el cartel de km 2 y no puedo marcar ese primer km del  garmin y ya si que estoy perdido, voy en un grupo de 4

personas que vamos muy bien, sin aflojar ritmo, pero cuando veo el cartel de km 3 me llevo una buena noticia ya que marco esos 2 km en 7:30, muy buen parcial, ahora tocaba 1 km de subida suave que lo marcamos en 3:55 buen tiempo para ser el km mas duro de la carrera, solo faltaba 1 km para la primera vuelta y era picando para abajo y lo marco en 3:49 haciendo el primer 5000 en 19:10 ( 25 segundos mejor que el año pasado) , otra vuelta por el parque pero esta vez con bastante mas barro e intentando llevar cuidado de no resbalar y cuando marco el km 6 me da 4:10 (esto me descuadra todo pero luego veo en el garmin que en ese parcial como en el del 0 al 1 es de 1100 metros.
sgumos los 4 relevandonos segun veiamos que flojeaba alguien en la parte delantera, vamos por la subida suave y el 1,5 de bajada y llego al 8 marcando esos 2 km en 7:28 y veo que a poco que siga así, casi seguro que bajo de 39.

empezaba otra vez la subida del penultimo km  me pongo a tirar yo y consigo bajarlo de 4 minutos, marcandolo en 3:57 y ya solo quedaba dar el resto, me vuelven a pasar y ya en bajada hago el ultimo en 3:46 con un tiempo de 38:35  y mejorando mi marca del año pasado en 1:04.
saludo a antonio, manuel ( mi profe de gimnasia del cole)

, doris,, kiko... y super contento me pongo a esperar a silvia que llega en 48:30 mejorando otro minuto su tiempo del año pasado , y eso que no estaba muy convencida de poder hacer buen tiempo.

y ya corriendo para el coche que estabamos empapados, pero muy contentos los 2.
felicitar a todos los que han hecho la media de valencia, en especial a mi hermano efren que ha mejorado su marca en 4 minutos y a cristian que se ha marcado 1:26 tambien mmp.

esto me da mucha confia de cara a valencia el ver que estos entrenos que me está cuadrando el matraca, estan dando sus frutos.

3ª SEMANA DE ENTRENOS Y II 10K VILLA DE LA NUCIA

bueno, pues esta semana me e ido encontrando mejor que las anteriore, sin tanta sensacion de fatiga y haciendo los entrenos con mejores sensaciones. pero esto va poco a poco.
ENTRENOS SEMANALES
LUNES- 60 MIN RITMO 5:12 PULS 157
MARTES- 25MIN + 10 CUESTAS DE 300 M + 2 X 2 MINUTOS A 165 PULS Y 164 Y EN
EL MINUTO DE RECUPERACION, ME BAJABAN HASTA 128 + 15 MIN. PULS MEDIA 157
MIERCOLES- 86 MIN MTB 30KM PULS 133
JUEVES- TIRADA LARGA PROGRESIVA
20 MIN A 5:16 PULS 148
10 MIN A 4:53 PULS 166
10 MIN A 4:36 PULS 168
10 MIN A 4:25 PULS 169
15 MIN A 4:13 PULS 180
5 MIN A 4:55 PULS 172
10 MIN A 5:21 PULS 165
RITMO MEDIO 4:47 PULS MEDIAS 164
DOMINGO- 50 MIN A 5:38, 9KM PULS 156

10K VILLA DE LA NUCIA

nos acercamos hasta alli, efrén reme y yo , y según nos acercamos al polideportivo nos vamos encontrando a cantidad de amigos , que hacía tiempo que no veiamos, jose antonio raul, jesus & family, jose vicente, cristian, anton lucas, manuel y herminia, eric......
recogemos el dorsal y pronto a calentar, que tenia previsto hacer unos 15 min de calentamiento 
a falta de 5 min me coloco cerca de la linea de salida y a ver que tal me respondia el pie y sobre todo ver que tal respondia despues de tanto tiempo parado.
la idea era salir progresivamente de - a + , pero me meto el primer km en 3:47,

 vamos, que asi no ibamos, pero pronto en el 2º k me encuentro ya con el verdadero recorrido, un continuo sube baja que me cortaba el ritmo y que en las subidas me veia sufriendo demasiado, e intentaba recuperar algo en las bajadas, termino la primera vuelta con una bajada de 500 metros por tierra y muy bacheada que me hacía fijarme en el suelo demasiado y termino el primer 5000 en 20:40.

del km 5,5 al 6,5  me pega un bajon muy fuerte en esa subida y voy un poco al limite hasta que termina la subida y me voy regulando un poco, en el km 9 bajo bastante el ritmo y en el 10 intento pegar un tirón para intentar pasar a 2 corredores que tenía muy cerca y en la bajada, con la poca visibilidad que habia aprobecho para lanzarme a tope y que sea lo que dios quiera, consigo pasar a los dos y en el ultimo tramo de asfalto esprinto pensando que los llevaba cerca, pero voy solo.

 IBA CON CARA DE LOCO PENSANDO QUE LOS DE ATRAS ME COJIAN

 PULS MEDIAS 185 RITMO 4:16 KILOMETROS.
1 A 3:47, 2 A 4:14, 3 A 3:56. 4 A 4:22, 5 A 4:22, 6 A 4:25, 7 A 4:33, 8 A
4:05, 9 A 4:40 Y 10 A 3:57.
QUEDÉ EL 54 DE 266 EN 42:26 A UN RITMO DE 4:16 Y UNAS PULSACIONES DE 185.

CON 2 CAMPEONES QUE LES DESEO TODO LO MEJOR

 EL ANTES DE LA CARRERA

Y LAS CARAS DE MUERTOS DE DESPUES.
de momento no voy a hacer niguna carrera, seguiré con los entrenos y a ver que tal me voy haciendo con los ritmos.
FOTOS DE CRASTI
de lo mejor de la carrera el ver como mi hermano a bajado 3 minutos la marca del año pasado y sufriendo menos, como no me aplique, dentro de poco lo tengo delante.