miércoles, 22 de agosto de 2012

6ª SEMANA DE ENTRENOS

bueno pues una semana mas de entrenos, recuperando la forma y cada vez encontrandome mejor y perdiendo los kilitos ganados en el parón.
MARTES, 25MIN + 15 SERIES DE 300 + 15MIN POR LA PLAYA DE SANJUAN, LA MEJOR DEL MUNDO.
MIERCOLES- 1 HORA RITMO 5:11
JUEVES- 25MIN+ 11 SERIES DE 200 + 15 MIN , LAS SERIES ME SALIERON EN
45, 45, 42, 44, 44, 45, 43, 42, 42, 41, 38, CON 45 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE SERIES
VIERNES- 31 KM DE BICI A 22,5KMH PULS 126
DOMINGO - TIRADA LARGA PROGRESIVA
25 MIN A 5:20
10 MIN A 4:54
10 MIN A 4:35
10 MIN A 4:29
20 MIN A 4:20
5 MIN A 5:05
10 MIN A 5:30
TOTAL 18,5 KM PULS 169 RITMO MEDIO 4:52

domingo, 12 de agosto de 2012

X CROSS HONDON DE LAS NIEVES Y 5ª SEMANA DE ENTRENOS

Nos vamos juntos hacia hondon efrén reme, jose luis y yo, llegamos a falta de unos 30 minutos, saludamos a cantidad de amigos, jose antonio, jesus ,rebeca,abraham, cristian, fausto ....


y nos  vamos jl y yo a calentar por la zona del recorrido y vemos, que en un principio va llaneando y cuesta abajo y que tenía el ultimo kilometro en subida continua, quitando un llano de unos 200 metros.
en principio según tenia marcado en el entreno, tenía que hacer los 4 primeros k a 4:20 y la segunda parte de la carrera a 4:10, ya que estaba comprobado que si me volvian a decir en progresión, iba a volver a salir a tope y no me sale el ir en progresión.

hago el primer km cuesta abajo e intentando no dejarme llevar por la gente, aún así me sale a 4:07, el 2º km me voy frenando e intentando llevar el ritmo bien y lo hago en 4:20, en la ultima subida veo a reme y cuando me va a hacer la foto me doy cuenta que voy con mi hermano al lado, cada vez va mejor y está teniendo una muy buena progresión.

hago el  3º en 4:20 clavado y veo a jl al fondo, ya empiezo a pensar en subir el ritmo una vez que termine este km y me sigo frenando en la bajada, aún así me sale el 4º en 4:16 y ya en la parte del poligono empiezo a apretarcon la vista puesta en mi cuñado, y me sale el 5º en 4:07, a la altura donde estaba reme haciendo fotos lo pillo


 y vamos juntos, el 6º me sale a 4:05 y cerca de la parte del poligono me dice que me va a dejar ir, pero el mamó en la recta antes de la subida empieza a apretar y se me pone por delante y se me va unos metros y hacemos el 7º en 4:08 y en el ultimo que era ya todo en subida, lo consigo coger al final de la primera subida fuerte, y en el llano donde estaban refrescando a la gente con mangueras me pongo por delante y tiro yo hasta el final y hago este ultimo km en 4:10, solo quedabán 200 metros y el mamon pego un esprint desde muy atras, dejandome roto y adelantandome en la entrada a meta.





luego entre risas y comentando la entrada, estuvo hechandomelo en cara, pero la verdad es que el no fué a tope y para distancias cortas está muy fuerte.
llegue a meta en 34:09 30 segundos mejor que el año pasado, pero tambien es verdad que venia directo de la boda de mi hermano y el estomago no lo tenía en condiciones.
luego la bolsa del corredor estuvo muy bien, helados, sandia, cocacola, agua,,,,
y muy buenas sensaciones despues de la carrera y dandome cuenta que poco a poco estoy volviendo a mis ritmos.

lo unico que no me gusto, fue el ver como un chico que estaba en el suelo mareado y da aviso la policía y unos 20 minutos mas tarde, aún estaba tirado en el suelo atendido por otros corredores y se lo llevaban en ambulancia, tenían que haber actuado mucho mas rapido, una carrera con tanta gente y calor, tienen que tener previstas estas cosas y el chaval seguro que pasó un muy mal rato.
FOTOS DE CRASTI

entrenos de la semana
LUNES -  38 min muy suaves acompañandome iker en la bici, puls 138
MARTES- 25 min + circuito oberon + 25 min + escaleras + 2 progresivos puls 157 distancia 12km
MIERCOLES- 80 min de mtb a 24kmh y 134 puls
JUEVES - TIRADA LARGA PROGRESIVA
20 min a 5:19 puls 144
10 min a 4:54 puls 159
10 min a 4:33 puls 162
10 min a 4:28 puls 162
20 min a 4:16 puls 175
10 min a 5:19 puls 161
+ 2 progresivos
total 17,2 km ritmo 4:46 puls 160
SABADO- CROSS DE HONDON, PULSACIONES 182 RITMO 4:11
DOMINGO-  62 min a 5:37 puls 139

martes, 7 de agosto de 2012

II CROSS DE URBANOVA Y 5ª SEMANA DE ENTRENOS

parece que poco a poco me voy acostumbrando a los entrenos, así que voy al lio con mi semana
MARTES-PLAYA 10 SERIES DE 500 M POR LA PLAYA, ME SALEN LAS PULSACIONES A 165-70 Y EN LOS DESCANSOS ME BAJAN HASTA 150-55
MIERCOLES- 60 MIN A 5:34 PULS 144 CON 4 PROGRESIVOS DE 100 M
JUEVES-25 MIN + 2 X (7 CUESTAS DE 300M + 2 SERIES DE 2 MIN) + 15 MIN .ME SALEN 18 KM EN LAS CUESTAS LAS PULS MEDIAS LAS CONTROLABA ENTRE 160-68 Y EN LOS 2 MIN DE DESCANSO ENTRE LAS SERIES ME BAJAN HASTA 130
VIERNES- 25 MIN A 5:13 + CIRCUITO OBERON + 5 MIN + CIRCUITO OBERON + 15 MIN A 4:56
DOMINGO TIRADA LARGA PROGRESIVA
25 MIN PULS 143 RITMO 5:23
10 MIN PULS 163 RITMO 4:53
10 MIN PULS 165 RITMO 4:38
10 MIN PULS 169 RITMO 4:29
20 MIN PULS 182 RITMO 4:16
5 MIN PULS 174 RITMO 5:04
15 MIN PULS 167 RITMO 5:24
TOTAL 19,55KM PULS MEDIAS 165 RITMO 4:52
pero el domingo por la mañana se celebró en urbanov el II cross de las arenas, una cita que silvia no se podia perder ya que los fines de semana dormimos en el apartamento de urbanova, así que a 100 metros de la puerta de casa, nos vamos a recoger el dorsal de silvia y nos encontramos con jesus & papi, anton lucas, los tragamillas... unas 100 personas , a mi me daba tiempo a ver la carrera pero luego si que tendria que salir corriendo para ir al curro.
se da la salida y habia 1 km de paseo, luego el resto sería por arena.
esperamos iker y yo a silvia en la primera pasada por la orilla de la playa y según vá creo que tiene posibilidades de pillar teofeo ya que muchas de las mujeres parecían veteranas.
llegan casi hasta arenales y vuelta a meta, pongo a iker en lugar estrategico para que llegue a meta con silvia y veo que llega a la par que encarni, lo que está muy bien ya que es referencia de ella en muchas carreras.
 me acerco a ver las clasificaciones y toma yaaaaaa 1ª senior femenina y 2ª local,  y ella me dice que desde la vuelta de arenales se a desfondado, pero que dentro de lo que cabe est,a bien.
 y me voy al curro con una sonrisa de oreja a oreja.







este fin de semana que viene haré el cross de hondon pero tomandomelo como entreno de calidad, a los ritmos que me marca el matraca.
si no se me cruzan los cables jejejeje