sábado, 29 de mayo de 2010

MEDIO MARATON MONFORTE DEL CID

bueno pues ya estamos aqui con otra media en la saca.
creo que hasta despues de verano ya no podre superar mi marca, pero bueno esto es un deporte y para superarse habra que entrenar mejor.
me recoge jd la yoly y miguel y nos vamos pa monforte pillamos los dorsales , calentamos un poco y para la salida , que se retrasa unos minutos por el trafico, empieza la carrera y hago el km1 en 3:40 no me lo creo pero bueno, en el km 4 iva a una media de 4:00.
pero esta media aunque me la plantee bien , en el casco urbano de monforte , pensaba que iba a ser llano, que la unica cuesta eran los 5 km de subida a san pascual, pero no es asi, continuos toboganes para arriba y para abajo mas los 5 km de subida continua.
pronto , yo me engancho a un hombre al que vi que en las cuestas abajo no se flipaba y en las cuestas para arriba, mantenia el ritmo y adelantabamos a mucha gente , sobre todo en las subidas, yo voy pensando en llegar al km 15 que era el fin de la subida, pero le aguanto el ritmo hasta el 13,5 pero el trabajo ya estaba casi hecho.
llego al dichoso 15 y con 30 segundos por encima del 1:30 , no esta mal para tanta subidita y ya bajando, veo a erik y le grito haciendo el payaso que queria mi foto y sigo tirando , pero las fuerzas ya no son las mismas y cuesta llevar un buen ritmo pero voy bien sobre el 1:30 , me pasa un jeep al lado ofreciendome agua fresca que viene de lujo y en el km 19 veo a kiko de apolana que iba al tran tran y le pregunto si era el gemelo y me dice que si que la semana anterior se lo fastidio en la via verde, e inmediatamente, ya dentro de monforte , otra cuestecita de las que pican y ya el tiempo se me desfaso, pero bueno, al final muy contento jd hizo otro 1:40 en esta media mas dura, por lo que creo que tambien estaba contento, aunque no mejorase su marca, miguel 1:44 y tambien contento por haber terminado su primera media.
y todos tan contentos, sandia fresquita abundante bebida trofeo, toalla, camiseta, calcetines, y para la poca gente que habia, unas 300 personas, una muy buena media, divertida.
tiene que haber de todo medias llanitas y otras no tanto pero todas tienen su encanto.
cuando termine la media , salude a kiko y al chico que me hizo de liebre, que me dijo que pensaba que lo llevaba detras hasta el final.
posicion 55 dorsal 20 cat 15 km 14 1:05:02 tiempo real 1:31:18 ofi 1:31:27 promedio 4,20 pulsaciones media 185 max 192 distancia segun sensor s1 20,8 ritmo segun sensor 4,22
y ahora a pensar en los 10k de catral a ver si consigo bajar el 41:01.

PREVIA MEDIO MARATON DE MONFORTE DEL CID


bueno pues esta tarde hago la primera media mia por la tarde y creo que por la tarde yo correre mejor que por las mañanas.

pero esta media es una incognita ya que se escuchan opiniones para todos los gustos, desde que es una media para bajar tiempo porque esta mal medida , con unos 600 metros menos y que si llegas bien al km 15 luego es todo bajada y ya hasta la meta es un paseo, a otros , que la califican como una de las medias mas duras de la zona.

tambien es verdad que los ultimos años la suavizaron quitando parte de la subida a san pascual.

pero no se como me encontrare , seguro que no hai practico de 1:30 por lo que me tocara llevar el ritmo a mi, pero tambien pienso, que si consigo llevar en el km 15 el ritmo de 1:30 en los ultimos 6 , podre apretar un poco y bajar mi marca, por lo que mi estrategia en principio sera:

primero en las vueltas a monforte intentar ir rapidito y llevar un buen colchon de tiempo.

segundo en la subida administrar el colchon y llegar al km15 en 1:07:30.

tercero y ultimo darlo todo lo que me quede en la bajada a monforte y bajar mi marca.

aunque todo son solo mis cuentas porque luego la carrera te pone en tu sitio y cualquier tonteria te puede hacer pensar "bueno 1:35 tampoco esta nada mal".

y en esta carrera tambien se ha apuntado jorge david con su amigo miguel, y no se como se la van a tomar pero si el tete se piensa que esta sera como albacete, se llevara un chasco porque ni habra la misma cantidad de gente, ni el perfil de la carrera va a ser tan suave, pero bueno en albacete, lo hizo muy bien, a ver si se plantea bien la carrera i baja su 1:40.

sábado, 22 de mayo de 2010

MEDIA MARATON DE ALMANSA






bueno pues ya estamos en casa.
a las 15:30 salimos de urbanova despues de una paellita y de dejar a los niños con paula direccion almansa, llegamos con mas de 1 hora de antelacion pero la zona de salida tenia muchas sombras y me tomo un cafe, por lo que no se hace nada pesada la espera, la recogida del chip , sin ninguna dificultad , estiramos un poco y pa la salida.
se da la salida y a los 200 metros el sensor s1 se ve que de algun zapatazo, se desactiva y en el km 2 lo vuelvo a activar, por lo que en el valor de distancia no lo dare, la intencion era , seguir a algun practico 1:45 o 1:50 pero a pesar dela cantidad de gente 4700 personas , tan solo estaba el practico de 2 horas "groucho mars" que en el km 2 nos paso y se nos alejo un poco, yo viendo que no teniamos guia pense en dejar a silvia a su bola y terminar la carrera que era lo que pretendia.
pero viendo silvia que groucho nos paso y se nos fue un poco apreto el ritmo y en el km 5 lo pillamos y ya no nos volveria a pasar, el ambiente bastante animado con grupos de percusion a lo largo del recorrido, y bastantes puntos de hidrantes o mangueras.
silvia llevo muy bien el ritmo de la carrera moviendose sobre los 5:30 casi todos los km en el 8 se tomo un sobre de glucosa que dice que noto bastante el subidon, y es en el km 7 en el que habia una cuesta de unos 600 metros bastante pesadita, que pasamos tambien sobre el km 17 en el que le ayude un poco empujandola por la espalda.
y una de las imagenes que mas me impacto fue en una bajada en la que al final se veian unas escaleras con un grupo de batuca y el castillo de fondo, una imagen preciosa que al pasar se me pusieron los pelos de punta.
los ultimos 4 km silvia bajo un poco el ritmo, pero minimamente pero aunque de cardio decia que se encontraba bien los pies le pesaban bastante, pero llego a la meta como una campeona y a mi dandome la sensacion, de que aunque lo paso mal no la vi sufrir y creo que la marca la puede bajar bastante, pero tampoco hay prisa que la proxima media suya como minimo sera en octubre.
lo que mas me ha sorprendido es la capacidad de silvia de llevar sin controlarse un ritmo bastante regular.
dorsales 2913 y 2915 km 4,800 27:33 km 10 55:03 km 15,300 1:25:19 km 20,400 1:54:26 tiempo real 1:56:44 ofi 1:57:33 promedio 5,34 pulsaciones media 168 max 183 posicion 2806 y 7 por cat silvia 46 hector 789.
y la bolsa del corredor espectacular pantalon camiseta agenda caña de chocolate frutos secos la mejor mochila hasta la fecha bombones y silvia ademas unos zapatos de vestir bastante chulos edemas de sandia cocacola cerveza...
una tarde de lujo. y solo por 8 euros.



video

viernes, 21 de mayo de 2010

PREVIA MEDIO MARATON DE ALMANSA



bueno pues ya estamos otra vez de competi.


silvia esta nerviosa al igual que en la granja de rocamora, pero aqui un puntito mas porque es su primera media, yo estoy seguro que esta para hacer buen tiempo si no sale a tope.


voy a intentar llevarla a un ritmo por km de 5:13 para intentar terminarla en 1:50, ya veremos que tal se nos da la aventura porque hai que hacerla con mucha cabeza porque en el km 7 y 17 tenemos unas subiditas de unos 400 metros que en la segunda vuelta tiene que picar, tambien quiero llevar un sobre de glucosa para que se lo tome a mitad de carrera por si las moscas.


y en cuanto a mi, me apetece mucho hacerla para probar el




y ver todos los datos que me da y si esta bien calibrado el sensor s1 y a disfrutarla a tope que eso de salir todas las carreras a tope me satura el coco lo de pensar siempre en marca.


esta semana he hecho buenos entrenamientos, con 10x1000 en 3:45 y terminando muy contento.


y la semana que viene despues de 3 semanas de descanso de competi, la media de monforte a dejarme el alma y buscar mi tan ansiado 1:28, pero primero almansa, vamos a ir por partes y a no sufrir mucho para la semana que viene hacer entrenamientos suaves.

viernes, 14 de mayo de 2010

ESTA SEMANA BICI Y CINTA

bueno pues esta semana he combinado spinning carrera en cinta mtb 30 km y cinta.
el jueves me dolia un poco el tobillo izquierdo, pero hoy viernes, despues de hacer cinta es el dia que mejor me he encontrado por lo que creo que esta semana , los entrenamientos los he planteado bien.
hoy queria haber hecho series, pero los dolores de ayer me han forzado a hacer carrera continua, la semana que viene, metere algun dia de series ya que el domingo saldre a hacer un rodaje largo con jl.
me van a venir bien estas 3 semanas de entrenamientos, pero sin forzar como en las carreras porque los pies los llevo con bastantes molestias .

martes, 11 de mayo de 2010

PROXIMOS OBJETIVOS

despues de la media de albacete , en la que termine contento ya que me reencontre con el 1:30 que se me estaba haciendo una obsesion, ahora tengo tres semanitas para hacer algun entrenamiento de calidad , que desde madrid , que no he podido hacer buenos entrenamientos,
este finde no tengo nada y el sabado 22 tengo la media de almansa que como va a ser la primera de silvia, voy a hacerla con ella en plan rodaje largo y es a la otra semana cuando me voy a poner a prueba en la media de monforte del cid en la que intentare acercarme a mi ansiado 1:28.
y el sabado 5 de junio intentar bajar la marca de valencia 41:01 en catral de los 10k, esto creo que lo tengo mas a mano que lo de la media, pero por intentarlo no sera.
y creo que aunque haga mas carreras este veranito, estas 2 van a ser las unicas en las que intentare buscar marca porque luego viene el calor y mejor relajarme un poquito , que en invierno ya habra tiempo de bajar marcas en maratones , medias y 10k.
que desde noviembre que empece en benidorm no he parado de hacer carreras y ya van 7 meses.

domingo, 9 de mayo de 2010

MEDIO MARATON DE ALBACETE


bueno pues ya estamos aqui con otra media en la saca.

sobre las 6:30 recogi a jorge david en el chalet y nos fuimos para albacete, llegamos y en la misma zona de salida habia parking gratuito para los corredores, todo un lujo.

nos fuimos a tomar un cafelillo ya que llegamos con bastante tiempo.

luego fuimos a recoger los dorsales y vimos a eric , que le dio buenos consejos a jorge ya que le comentamos que era su primera media y nos hizo la fotito obligada.

nos cambiamos calentamos y a linea de salida.

el globo se me alejo mucho y cuando dieron la salida cogio un ritmo fuerte , no le cogi hasta el km 6,5 y me costo mucho , cuando saque cuentas llevabamos 1 minuto y medio de adelanto sobre el 1:30.

con lo que yo me fatigue bastante de salida , y cuando vi que quedaban 6 km y el ritmo no bajaba , decidi descolgarme yo y sacar cuentas para mi 1:30 ,por lo que me relaje un poquito y en los dos ultimos km acompañado por una fina lluvia le aprete y consegui mi objetivo , segun el pulsometro, lo clave ,pero en las clasificaciones no se por que , me han puesto el mismo tiempo oficial que el real.

en cuanto a la organizacion, un diez , a parte del aparcamiento , cada 3 km + o - avituallamientos de agua , bolsa del corredor muy chula con navaja y cortavientos , y el avituallamiento de mete con agua de litro y medio 3 zumos , biofrutas naranjas sandias, que no veas que buenas que estaban cerveza fanta cocacola aquarius... no se puede pedir mas.

dorsal 340 tiempo ofi 1:30:35 real 1:30:35? promedio 4,18 puesto 410 categoria 158 tiempo en km 5 0:21:28 km 10 0:42:04 km 15 1:03:10 pulsaciones media 188 max 206.

objetivo cumplido , ahora tengo tres semanas para luego darle fuerte a la media de monforte, si todo va bien, y elas sensaciones de carreras han sido buenas pero he pagado el ir tanto tiempo al trantran para pillar el globo , pero el resultado es muy bueno.

en cuanto a jorge david le ha salido un tiempo de 1:40:20 , muy buen tiempo para no haberselo preparado bien, y lo que es mejor , ha acabado contentisimo y con ganas de repetir.

se ha quedado flipado con la organizacion y la cantidad de cosas que daban al final de la carrera , tanto bolsa del corredor como liquidos y fruta.

ojala que siga, si se entrena en dos dias me da pal pelo.

viernes, 7 de mayo de 2010

PREVIA MEDIA MARATON DE ALBACETE


bueno, pues ya no hay excusas, esta semana he entrenado 3 dias pero un hice spinning y dos sali uno en cinta 12km y jueves 15km atrote cochinero, por lo que debo de estar bastante descansado, ya que hasta la carrera no voy a pegar ni chapa.
en esta media estoy bastante nervioso porque me he propuesto bajar si o si del 1:30 que desde orihuela no lo consigo en una media, y albacete tiene que ser la carrera por varios motivos.
1 estoy descansado porque desde el maraton he hecho una media y pocos entrenamientos mas, sin llegar a perder fondo.
2 es un circuito llano y el año pasado bajaron de 1:30 casi 400 personas.
3 va a ser un dia nubladete , con el unico pero de que puede haber lluvias.
4 viene jorge david y con compañia te motivas mas.
5 tengo mucha ansiedad de km y voy a salir a tope , la primera vuelta con el globo y la segunda si puedo tirare el resto.
6 segun la federacion de atletismo el año pasado fue la mejor media y con mas de 2000 personas debe de haber mucho ambiente y eso motiva mucho.
asin que si la lluvia me lo permite y los niños y silvia no me pegan el resfriado que llevan arrastrando toda la semana ire a por todas.
en cuanto a jorge le dire que siga al de 1:45 y segun sensaciones la segunda vuelta apriete o afloje sin matarse mucho, que es su primera media y el es un poco burrete y puede salir a tope y pagarlo al final.
creo que esta si que va a ser la buena.

sábado, 1 de mayo de 2010

1-5-2010 MEDIO MARATON GRANJA DE ROCAMORA

bueno pues ya estamos aqui con otra media en la saca.
salimos silvia y yo a las 8:30 de alicante y a la llegada nos dirigimos a recoger los dorsales, nos arreglamos para correr , calentamos un poco y sobre unas 500 personas nos ponemos en la linea de salida, silvia estaba bastante nerviosa, creo que tenia muchas ganas de correr y de hacerlo bien.
se da la salida y salgo un poco descontrolado , llevo una semana sin correr y no se si llevo el ritmo bien, hago el primer km en 4:04 si sigo asi me muero, bajo el ritmo y pronto me pongo a rodar sobre 4:20 a 25 el km , la cuelta pequeña se hace rapido , - de 2 km y pasamos a dos vueltas de 10 km +o- en la primera me doy pronto cuenta de que esta media por terreno urbano no pasa practicamente nada y es bastante aburrida y ya que no habia liebre de 1:30 me iva enganchando a gente y hablando , pero sin mirar mucho el reloj, ademas un chico de elche me pregunto sobre el maraton de valencia y empezamos a hablar unos 4 km luego les dejo marchar , no queria forzar tanto, y sigo siguiendo a gente , llego a la linea de meta de los 11,6 km en 50:18 pero la verdad es que no voy pendiente del tiempo.
en la segunda vuelta veo a un veterano que no se pierde una , norberto y me engancho a el bastantes km pero me pasa otro chico y me negancho a el y voy llevando un ritmo en el que vamos 7 o 8 personas a distancia pero nos veiamos , ya que esta segunda vuelta es muy solitaria pues la mayoria de participantes estaban inscritos en la primera vuelta.
por lo tanto , los ultimos kms mas solo que la una , con un calor , que no se puede aguantar y en un recorrido , que ni hecho a proposito lo hacen con menos sombras se hacen bastante solitarios.
Lo mas gracioso venia ahora, pues en el km19 me volvio a pasar norberto y yo me engancho a el y en el 20 le pego una pasada que pienso que ya no me vuelve a pillar, pero a 200 mtros de la meta, veo a norberto pasar y le digo "pero macho que cabron que eres" y llego a la meta partido de risa.
dorsal 10 puesto 59 cat 21 km 11,6 50:18 tiempo real 1:35:36 ofi 1:35:43 promedio 4:32 puls med 189 max 201, sigo pensando que cuando me llevo los dos pulsometros se me vuelven locos.
y sobre la carrera de silvia , ella termina decepcionda ya que termina un poco fatigada y con malas sensaciones.
los 4 primeros km siguio a unas chicas que iban fuertecillo y le cogio flato y se paso el resto de la carrera al tran tran con el flato.
aunque yo creo que para encontrarse mal hizo un muy buen tiempo, y es que el calor pegaba fuertecillo.
dorsal 426 puesto 135 cat 6 tiempo 58:08 promedio 5:01