miércoles, 30 de marzo de 2011

QUEDADA BLOGGERA

pues eso que somos muchos los que vamos a la media de elche , vamos a hacer una quedada  para hacer unas fotos chulas de todos los que nos movemos en este mundillo de internet y como tambien viene gente de fuera de la zona, puede quedar algo bonito.
asi que meto un copia pega del  blog del abuelo maier y venga animaros todos los que podais.

Lo que si queria comentaros, es que a iniciativa de algunos de nosotros los blogger.. Barroso, Naiker, David, Joel .. queríamos hacer unas fotos en la fuente, de la salida unos 30' antes de la carrera aproximadamente.. pero ser puntuales por favor.... que luego pasa lo que pasa,que tenemos que calentar dándole vueltas a la fuente, si alguno cree mejor, alguna otra opción solo tiene que comentarlo.
sobre los entrenamientos, hasta hoy he hecho el martes 15k haciendo uno entre medias a 3:32, miercoles 12k a mi bola algunos a trote cochinero y otros a 4 minutos y el 10 en 3:37.
no se si me he pasado esta semana pero hoy haré una ruta por la via verde de unos 32k en mtb y mañana como ultimo entreno antes de elche solo haré unos 8k a ritmo flojo, sabado descanso y domingo a topeeeee.
en principio voy a intentar a hacer marca pero bajar de 1:29 lo daria como bueno, bajar de 1:30 aprobado raspao y si hago mas de 1:30 me vuelvo a san vicente corriendo.
esto ultimo es mentira pero si que me volveria bastante jodidillo, a ver si jl tiene un buen dia , me hace de liebre y hago marca.
silvia me dijo que iba a llevar reloj por primera vez en su vida para hacer los km a 5 minutos es decir que va a atacar el 1:45.

lunes, 28 de marzo de 2011

SUBIDA Y BAJADA AL CASTILLO SANTA BARBARA

pues sobre las 10:20 estamos en la plaza del ayuntamiento  mi cuñado jl yo y silvia para hacer esta carrera saludamos a super kiko, que se habia marcado la media de elda la tarde anterior.
pero este año si que han aprendido de los errores y lo primero , han controlado con chip la carrera, por lo que la clasificacion no iba a tener ningun problema.
el año pasado era por codigo de barras y yo no salia en la clasificacion y desde que pasabas por la meta hasta que te ticaban se hizo una cola impresionante por lo que el tiempo que marcaban no era muy real.
se da la salida y jl sale como un tiro y yo me quedo taponado y no puedo adelantar bien, pero esto creo que me vino bien ya que no me desesperé y fuí a un ritmo bastante controlado y cuando empezó la subida fuerte me encontraba bastante bien de fuerzas para tirar y adelanté a bastante gente.
si hubiese salido a tope desde el principio estoy seguro que no hubiese subido igual.
y una vez que llegas al castillo, ya de vuelta al ayuntamiento en continua bajada a topeeeeee y mirando al suelo continuamente para no pegarte una leche.
el recorrido este año se hace mas divertido al tener la bajada y luego ya en meta cocacola aquarius zumo fruta agua salina y bolsa del corredor con camiseta gorra o bolsa mochila.
no se puede pedir mas por 0 euros.
lo malo, lo mismo de siempre, que si es gratis se apunta to dios y luego mucha gente no va, pero en este caso no habia limite de inscripcion pero de 2000 personas que decian que habian inscritas, estoy seguro que no habian ni 1000.
el recorrido me dio una distancia de 4130 metros.
DORSAL 19 TIEMPO 17:54 RITMO 4:22 POSICION 57 CATEGORIA 19 PULSACIONES 185.

silvia por su parte hizo muy buena carrera quedando 6 de su categoria, pero dice que la cuesta se le atragantó un poco .
DORSAL 86 POSICION 255 CATEGORI 6 TIEMPO 22:17 RITMO 5:26.

a jl le ha pasado lo que a mi el año pasado, salio escopeteao y en la cuesta sufrio mas de la cuenta.
DORSAL 633 TIEMPO 18:23 RITMO 4:29 POSICION 72 CATEGORIA 26
                                           JL SUFRIENDO
                                               AQUI CUESTA ABAJO JL QUERIA PILLARME PERO YA ERA DEMASIADO TARDE JEJEJEJEJJE
                                                  JL VUELA

y todo esto despues de meterme el sabado la ultima tirada larga de 26k de cara a mapoma y haciendo una muy buena semana de entrenos y llegando a los 70 kilometros en total de la semana.
asi que ahora a pensar en elche , que tambien se viene jl y silvia, donde quiero salir a topeeee y a intentar hacer marca, que esta semana estoy de vacaciones y no tengo escusa .
un saludo a todos y nos vemos la semana que viene

jueves, 17 de marzo de 2011

LAS CARRERAS DE SILVIA

video
tenia ganas de que le hiciese un vidio, con sus fotos, asi que aqui lo tiene.
y de paso meto unas fotos con la nueva equipacion del club



a estrenar seguramente para mapoma

miércoles, 16 de marzo de 2011

BUENA SEMANA

semana de muy buenas noticias, empezando por el curro , que ya he firmado por 6 meses mas y eso hoy en dia casi es como si te tocase la loteria.
despues he podido arreglar el fin de semana para mapoma y lo tengo libre, asi que a continuar entrenando bien con alguna tirada larga y creo que solo voy a hacer la media de elche hasta entonces , para poder hacer tiradas larga , algo de calidad y no llegar cansado a madrid de tanta competi.
seguramente haré tambien la subida al castillo de santa barbara y lo cambio por algun entrenamiento de cuestas que tengo en el plan de entrenamiento.
la inscripcion de mapoma tambien está arreglada, me he pillao unas adidas de las mas economicas, dentro de las que entraban en la promocion que te regalaban la inscripcion.

son las adidas response cushion 19, en principio solo para rodar y entrenamientos ya que las mizuno me van muy bien y son mas ligeras, pero despues de probarlas durante 10k aun estoy mas contento, son muy comodas y aunque creo que para medias maratones y distancias menores donde bajo con facilidad de 4:30 el km las mizuno son mejores. para maratones y rodajes largos estas se ven muy comodas.
el viaje casi con seguridad lo hagamos al igual que en barcelona, vicente su tio y yo, pero esta vez sin las familias y con el bus de los villeneros, que creo que tambien van, jose moratinos y doris.
cuando he salido desde casa de mi suegra a probar las zapas, he pasado por el colegio donde estudié y casualidad que estaba dando clase de gimnasia el profesor que me dio clase a mi, y llevaba la misma camiseta que yo la de la sansilvestre de crevillente, todos los niños diciendole , mira ese lleva tu camiseta y he podido saludarle y me dice gritando "aqui estoy formando nuevos corredores".
es uno de esos profesores que te marcan por lo buenos que son, pero madre mia , han pasado mas de 15 años, que fuerte.
asi que despues de murcia donde creo que me traicionaron los nervios , no de la carrera sino de la incertidumbre del curro, vuelvo a estar de subidon y mucha gente dice que a madrid no se va a hacer marca, pero yo volveré a intentar buscar ese 3:15 y luego que sea lo que dios quiera.

domingo, 13 de marzo de 2011

MEDIA MARATON DE MURCIA

bueno pues ya estoy aqui con otra mas.
salgo de mi casa a las 8:00 tranquilamente direccion murcia y hasta que encuentro aparcamiento se me hacen las 9:25, el coche lo dejo a unos 300 metros de la salida, recojo el dorsal sin cola ninguna, (el año pasado se formo una cola terrible y este año lo han mejorado colocando mas personal en la entrega de dorsales) muy bien.
y me pega un apreton, pero solo habai un aseo y me toca hacer una cola desesperante, salgo del aseo a 9:50 y tenia que ir al coche a cambiarme todavia, y me toca salir por patas y colocarme el mp3 y el brazalete corriendo de camino a la salida, llego por la cola del pelotón y se da la salida y a seguir corriendo, pero como salgo desde atras del todo, a esquivar como un loco.

se hace cansadisimo hacer 2 o 3 km intentando no tropezarte y no molestar a nadie adelantando, las sensaciones son de no poder llevar un mismo ritmo y las piernas creo que se camsan mas de ir pegando tirones, pero a la veztambien es buena la sensacion de ir pasando a gente continuamente, en la primera vuelta me noto el gemelo derecho muy cargado, no me habia pasado nunca antes, sin llegar a dolerme, pero tampoco puedo correr como otras veces.
el primer 7000 lo consigo hacer en 29:30, bastante bien, pero ya no queria mirar el pulsometro, solo queria hacer una marca por debajo del 1:30 y terminar contento no creo que sea una lesion que valla a mas lo del gemelo digo yo que sera una sobrecarga de tanto tute que llevo estas ultimas semanas, pero al terminar la primera vuelta es cuando mejor me encuentro y voy subiendo un poco el ritmo, y vuelvo a empezar a adelantar gente, pero siempre por sensaciones, sin mirar ritmos ni pulsaciones, y termino super contento en 1:29:53 consiguiendo hacer mi 7ª media maraton consecutiva por debajo de 1:30.

DORSAL 741 POSICION 232 CATEGORIA 86 K10 43:04 TIEMPO OFICIAL 1:30:51 REAL 1:29:53 RITMO 4:18 PULSACIONES 190.

saludo a pedro serna  cuando termino y me voy rapido que tengo que volver a 110.
a fausto lo vi un par de veces en carrera, pero no pude saludar a nadie mas.
el recorrido me ha gustado mucho y creo que el año pasado estuvo bien pero este año se han superado, y es una de las fijas para mi.
ahora, saldre a rodar algunos dias, pero la semana que viene que queria hacer la subida a la font roja, la descartaré y me tomare una semanita de descanso para ver si se me arregla lo del gemelo porque por la tarde,  me lo notaba mas cargado todavia y creo que la subida a la font, no le iba a venir bien.
y si todo me cuadra bien hare la media de elda y de elche, para bajar de 1:30 y como se me ha metido entre ceja y ceja, creo que voy a hacer mapoma con la intencion solo en principio de bajar de 3:30.
eso si que le va a venir bien al gemelo.
y por otro lado, reconocer que este año la liga running ha intentado igualar las pruebas segun la distancia o dureza.
silvia esta 3ª de su categoria , una campeona, por mi parte creo que aunque tenga buenas puntuaciones, en mi categoria ha subido bastante el nivel de los participantes

lunes, 7 de marzo de 2011

MARATON BARCELONA 2011

bueno pues ya estoy aqui con otra mas en la saca.

empezaremos por el principio, salimos silvia,yo, los niños , vicente , lorena y antonio el sabado a las 5:30 en coche y llegamos a barcelona a las 11:00 y vicente & family se van a su hotel y quedamos ya para recoger los dorsales, dejamos el coche aparcado con mucha suerte en el mismo hotel desmontamos el carro gemelar y a la plaza de españa a buscar el dorsal, nos hacemos las fotitos de rigor por la zona y ya en la feria del corredor cojo mi dorsal , camiseta mizuno naranja butano, bolsa mochila, publicidad por un tubo y me voy a comprobar que los datos de mi chip esten correctos.

luego mientra mi mujer iba a hacer cola con lorena para la pasta party, yo me voy con los niños a distraerlos un poco y que les inflasen unos globos de helio y luego a comer espirales de verduras o con tomate y bebida para todos , ya nos volvemos al hotel a descansar un poco y quedamos con vicente & family por la tarde para hacer un poco de turismo con los niños difrazados, eran carnabales , vemos la sagrada familia y como estabamos todos rebentaos , a las 20:00 al hotel a descansar.

me preparo todo para la batalla y que por la mañama no me entren las prisas y le explico a silvia para vernos en el punto del recorrido de plaza de glories en el km 27.5 los metros que tiene que coger.


me levanto a las 5:30 para desayunar y me hago lo mismo de siempre , mi tazon de leche con cereales y llego a plaza de españa con 45 minutos de tiempo, pero me pega un pareton y me voy a los aseos y me meto en mi box 15 minutos antes,  pasa un grupo de batuca por en medio de todos los boxes dando mucho ritmo a la fiesta y ya con todas las fuentes hechando agua a tope y hasta la bandera de gente se dispone para dar la salida.
primer contratiempo, las liebres de 3:30 si que se ponen en nuestro box, pero las de 3:15 se ponen delante del box de - de 3:00 y contando que los de elite salian 2 minutos antes mas un minuto y pico hasta que paso yo por la salida, me parece inalcanzable el seguir el ritmo de las liebres.
tengo que hacer los km a un ritmo de 4:36 y los 5000 en 23:06.
se da la salida y el km1 picando para arriba lo hago clavado en 4:36 pero del 2 al 3 y del 4 al 5 los hago 10 segundos por encima del ritmo porque son bastante duros pero mantengo la cabeza fria porque sabia que eran los mas duros y que lugo vendrian las bajadas y lo recuperaria , hago el primer 5000 en 23:19 , bastante bién.



en este km del 5 al 6 me llevo la primer sorpresa porque veo a silvia que me grita, creo que los niños con la cantidad de gente no me vieron y lo hago ya , dejando el tiempo total con 2 segundos de margen para mi y poco a poco voy viendo al globo de 3:15 por lo que pude entender que harian 3:15 de su tiempo real y pensaba que poco a poco los podria pillar, van pasando los km y como estos son favorables , voy rascando algun segundillo, me encuentro muy bien y hago el segundo 5000 en 22:29.
km del 10 al 11 segunda sorpresa, vuelvo a ver a silvia , los niños y lorena,

y ya me descontrolo un poco por la adrenalina de verles y la cantidad de gente que habia por las calles, veo que me acerco al globo y no miro ya el pulsometro , con la intencion de seguirles y no preocuparme por el ritmo.


lo consigo pillar en el km 13 y ya era seguirles hasta que aguantase y hago este 5000 en 22:28.
del 15 al 30 no me preo cupo de nada, solo en seguir a las liebres y vuelvo a ver por 2 veces a silvia,niños y lorena en diagonal a plaza de glories en los km 26 y 29 .


hago estos 3 5000 en del 15 al 20 en 22:53, la media maraton en 1:36:24 1:06 por debajo de lo que tenia que hacer, al 25 en 23:17 y al 30 en 23:07.
pero hasta aqui me aguantaron las piernas, ahora tenia que aguantar la cabeza fria e intentar llevar un ritmo mas o menos constante que me permitiese llevarlo el mayor tiempo posible y hago este 5000 en 25:55 bajando el ritmo en 30 segundos por km, no me dolia nada pero las piernas no me iban igual.
del 35 al 40 tengo que bajar un poco mas el ritmo pero consigo llevarlo por debajo de 5:30 me noto que la posicion corriendo la llevo mal y que voy un poco encorbado, muy emocionante pasar por debajo del arco del triunfo con la gente euforica, gritando y llamando me por mi nombre ya que lo veian en el dorsal y hago este 5000 en 28:20.


solo me quedaban 2,2km y sabia que si subia un poco el rimo bajatia algun minuto de mi mejor marca, pero hasta el final era una continua subida que se hacia eterna y antes del km 42 vuelvo a ver a la familia y les doy las gafas y el brazalete y me pego un esprint emocionante hasta la meta bajando en casi 5 minutos mi mejor marca y terminando super contento.


las conclusiones que saco son, que tengo que saborear cada vez que haga marca, el 3:15 llegará, seguramente en valencia , donde haré la proxima en el mes de noviembre, pero veo que voy progresando y solo llevo año y medio corriendo, la marca que he hecho la veo bastante buena , pero sé que con entrenamiento la puedo mejorar bastante.


DORSAL 2383 PRIMERA MITAD 1:36:24 SEGUNDA MITAD 1:47:53 RITMO 4:51 POSICION 2524 CATEGORIA 666 TIEMPO 3:24:17 PULSACIONES 177


vicente termino en 3:34:28 pero tiene mucho margen de mejora porque tuvo un percance y tuvo que pararse a arreglarse la zapatilla y ya no pudo correr comodo.
me ducho , comemos en un chinaco y de vuelta a casa.
los niños se han portado fenomenal y ha sido un viaje buenisimo.
VALENCIA PREPARATE QUE VOY A POR TI