domingo, 26 de diciembre de 2010

II SAN SILVESTRE DE ALICANTE

bueno pues ya estamos aqui con otra carrerita mas ,ya que hoy participabamos mi mujer y yo en esta segunda edicion de la san silvestre de alicante.
y si yo ayer me puse como objetivo acercarme lo maximo posible a 15 minutos, el de silvia era intentar bajar de 5 minutos el km.
hoy llegamos con mucha antelacion porque pensabamos que empezaba la carrera a las 11 y en realidad empezaba a las 11:30 asin que a esperar casi una hora y media, pero bueno, no hai mal que por bien no vega, saludamos a doris y a moratinos, nos hizo una foto pilar de correbirras y por fin pude conocer a ramonet, muy simpaticos todos y ya cuando temino la carrera tambien salude a fausto y a kiko, cada vez voy conociendo a mas gente de este mundillo que me tiene enganchado.
en mi entorno cercano no tengo a nadie que les guste todo el tema este asi que cuando coincido con alguien que esta igual de pirao que yo me siento muy bien.
cuando digo esto no cuento a mi mujer, ya que para que salga ella a entrenar, me quedo yo con los niños y viceversa, por lo que ya no podemos correr nunca juntos, pero creo que es una suerte que a ella le guste lo mismo que a mi y no me ponga impedimentos.
bueno que me voy por las ramas, se da la salida y slgo a tope y como dije ayer, que mal lo paso en estas carreras cortas, y si no tengo referencias reales de por que km voy, pues peor aun, porque el sensor de velocidad en estas carreras no es tan preciso como por ejemplo en las medias.
el caso es que habia momentos en los que me ponia que iba a 4:20 y cuando enfilo la rambla para llegar a meta y veo que llego en 14:30 no me lo creia.
termino con el pulmon que se me sale por la boca pero super contento ,estoy haciendo unas marcas que no se si podre mejorar mucho o hasta donde podre llegar.
DORSAL 437 TIEMPO 14:29 RITMO 3:37 PULSACIONES 185.

y sobre silvia ,dorsal 439, decir que, cuando me dirigia para ver cuando llegaba sobre el minuto 18 me aparece por detras, se ha marcado un 17 y pico, ( el pico no me importa ya que el haber hecho menos de 18 , ha hecho menos de 4:30 el km).
una campeona y tal y como se esta entrenando, yo creo que el 1:45 en la media de santa pola lo va a poder conseguir.

ahora ya mirando a la san silvestre de crevillente, que va a ser la primera prueba que voy a repetir por segundo año y en la que podre ver mis progresos, ya que creo que es el mismo recorrido que el año pasado, que hice 44:22 de tiempo real, y este año me gustaria hacer 41 minutos.

ya veremos que tal se me da.

sábado, 25 de diciembre de 2010

III CROSS NOCTURNO "CIUDAD DE ORIHUELA"

bueno pues ya estoy aqui con otra carrerita mas, y antes de nada desear una feliz navidad a todos los runners y sus familias.

llego a orihuela a las 20:20 y recojo el dorsal , con un poco de caos ya que creo que ha habido muchas inscripciones de ultima hora y se formo un pequeño mogollon para recoger los dorsales, es mas la salida se retrasó bastante por este motivo, pero tampoco es para dale mayor importancia.

me coloco bastante bien en linea de salida saludo al incansable jose moratinos y se da el pistoletazo, y mi salida es bastante buena, pero como ya he dicho alguna vez a mi estas carreras, lo paso bastante mal ya que yo prefiero llevar un ritmo sostenido, a salir a tope , hago el primer km en 3:49 con suaves subidas y bajadas y el km2 lo hago en 4:02 y del segundo al tercer km pude ver como se colocaba no se si era la primera o segunda chica y aparece por detras la segunda o tercera chica y se fueron pegadas para adelante y yo de espectador, no hai que decir que en el 5km ya ni las veia, pero me ha gustado ver como se han ido tanteando , sobre el ambiente de la carrera , decir que ha sido fantastico habiendo muchos tramos abarrotados de gente, y hago el 3km en 3:58 el 4 en 4:05 y el 5 en 4:13.

para llegar al seminario con una cuesta de 800 metros de mas de un 10% de desnivel justo en el tiempo que me habia marcado como objetivo ya que paso por debajo del reloj en 27:00, pero como la clasificacion era por codigo de barras y habia que ir haciendo cola , pierdo algunos segundos hasta que me tikan.

termino muy contento pero lo paso fatal en este tipo de carreras, la bolsa del corredor espectacular para costar solo 6 euros ,barrita energetica ,agua salina, cocacola, camiseta , braga , toalla , powerade , bolsa de mandarinas y no se si me dejo algo, hubo chocolatada pero yo soy de los que cuando terminan las carreras salgo zumbando , mañana correre la san silvestre de alicante, intentando hacerla en un tiempo de 15 minutos , no se si es demasiado, pero por intentarlo no va a ser.
DORSAL 125 PUESTO 79 PULSACIONES 189 TIEMPO 27:03 RITMO 4:09


el disfraz ganador estaba muy logrado


menuda cara que llevaba ni que hubiese visto al fantasma de antes


domingo, 12 de diciembre de 2010

MEDIA MARATON TORRE PACHECO

bueno pues ya estoy aqui y si lo que pretendia era olvidar la maraton de benidorm, ya lo he hecho.


llego a torre pacheco con bastante antelacion pillo el dorsal y la bolsa del corredor, bastante completa , saludo a super moratinos, que no se pierde una y me vuelvo al coche a cambiarme y saludo a kiko que aparcó al lado mio y me dice que va a probarse y que si se encuentra bien irá a tope y creo que dentro de lo que cave terminó bastante bién ya que creo que hizo 1:20 terminando con alguna molestia, tambien me dijo , bueno, tu hoy vas a por el 1:27 .








y antes de la salida, saludó a fausto que desde san javier que no le veia y ahora también le esta dando a la montaña ,un todo terreno.








me coloco como a mi me gusta, por delante pero una tercera o cuarta fila ,se da la salida con un poco de retraso y lo bueno es que són calles bastante anchas y pronto puedes ir a tu ritmo, y aunque los 2 primeros km no veo el cartel de señalizacion, en el 3º voy segun lo previsto llevando un ritmo de 4:10 por km.



desde petrer las medias las divido en tre partes de 7km y mentalmente me ayuda mucho y hago el primer 7k en 28:50 (yo me ponia de margen hasta 29:15, por lo que iba bien) me coloco en un grupo que va llevando siempre el mismo ritmo que yo y me encuentro bastante bien, creo que la clave de mi tempo esta en el segundo 7k en el que está la mitad de la carrera i psicologicamente tengo que estar fuerte para aguantar el ritmo y hago este segundo 7k en 29:20 muy bien y ya el ultimo 7k a echar el resto y hoy mas aún ya que al no tener que trabajar por la tarde y pienso bueno pues a darlo todo que no se cuantas oportunidades como esta tendré para hacer marca y me junto con 3 corredores, que vamos muy bien y pasando a bastante gente y en los 2 ultimos km les paso y doy ya todo lo que tengo.


cuando veo mi pulsometro, no me lo creo 1:27:57, pero lo mas gracioso fué cuando vi en la clasificación que me han puesto el mismo tiempo oficial que el real 1:28:02, pa pegarme un tiro.


pero aunque no sea por clasificacion, me he demostrado a mi mismo que soy sub 1:28 si pillo a los de champion chip, les canto las 40, no habia otro dia para no hacerme el tiempo real.


la verdad es que no pensaba que iba a bajar marca, con estos tiempos me quedo flipao yo con migo mismo y que ojala pueda seguir bajando marca.


cuando llego a meta se lo cuento a kiko y por fin he conocido a pedro serna, que solo le veia en carrera ,me dice el colega que le ha salido mal la carrera que tenia alguna molestia y se mete un 1:18 yo de mayor quiero ser como el.


y cuando iba al coche a cambiarme para poder tomar un aperitvo que pondrian en mesas, un hombre me pidio ayuda, que habia perdido las llaves del coche y que creia que sabia donde estaban, asin que me quede sin aperitivo pero por lo menos el hombre si encontro las llaves.


dorsal 43 tiempo oficial 1:28:02 real 1:27:57según mi pulsometro puesto 124 cat 51 ritmo 4:10 1º7000 28:51 2º7000 29:20 3º7000+97m 29:46 pulsaciones 189.


buen estreno para mis nuevas mizuno y como dice la pulserita ,where is the limit?





lunes, 29 de noviembre de 2010

MARATON INTERNACIONAL DE BENIDORM











no sé como describir las sensaciones que se me han quedado despues de la maraton, pero creo que por muchas escusas que intente ponerme, que si llevo mucho acumulado ya , que si el trabajo, que si los nervios de la noche anterior no me dejaron dormir bien... la sensacion ha sido de derrota, pero bueno.

me despierto a las 6:00 desayuno y a las 7:15 salgo para benidorm , aparco y me dirijo al guardarropa a dejar la mochila, veo a kiko y me dice que cree que no va a salir que en la media de el dia anterior sufrió como nunca y se casco el colega 1:22 , y ya para la salida que quedaba poco, pero antes me hago la foto con alberto, obligada en mis maratones.

se da la salida y a los 500 metros veo a kiko que se para cojeando, hago el primer km en 4:30 sigo saludo a angelin en el km2 que se hizo tambien la media el dia anterior y me junto con un grupete que iba + o - a mi ritmo pero en el km 5 22:57 les dejo seguir a su aire porque iban fuerte y si seguia asi pinchaba seguro .

ya desde este momento me encuentro solo hasta el final algunos me pasaban y yo pasaba a otros, pero sin nadie que fuese a mi ritmo en el km 19 saludo a pedro serna que creo que iria por su km 23 o 24 un maquina y que el tambien me reconoció espero poder saludarle en torre pacheco, hago los siguientes 5k en 22:43 llevando bien el ritmo , hasta el km 15 donde hago este parcial de 5000 en 23:30 que aunque no fuese mucha la diferencia, si que me empiezo a notar ya las piernas pesadas y veo que para no sufrir mas de la cuenta tengo que aflojar la marcha, desde aqui creo que fue todo psicologico, pero empece a pensar que no podia seguir la marcha, que las piernas no me iban a aguantar y cada vez iba a menos, veo a super kiko animando en la zona de playa, que se agradece un monton y sigo la marcheta.

hago el siguiente 5000 en 23:57 y la media maraton en 1:38:30 muy buen tiempo sihubiese aguantado el ritmo, pero a partir de aqui ya no miraba ni los ritmos por km, era intentar aguantar un ritmo para terminar la carrera e intentar bajar de 3:30:00 .

van pasando los km y cada vez peor, pero sin llegar al sufrimiento que tuve en valencia, pero vamos que ya solo veia pasarme a la gente, llego al km 30 en 2:23:27 y empiezo a pensar:

me quedan 12 km si los hago a 5 min km marca personal.

pero en el km 35 empiezo a pensar, ahora viene la pu... cuesta de los co... y ya me conformaba con quedarme en 3:30 , pero al trote cochinero, como que no.

en el km 41 veo otra vez a kiko animando, sin palabras lo buen tio que es.

y en el cartel del 42 creo que era la mujer de alberto el sombrilla, no lo puedo asegurar, y 3 personas mas, empezaron a animarme señalando el km 42 , y gritandome "mira mira ya lo tienes", me entro la risa hasta la meta, 3:33

dorsal 394 tiempo oficial 3:33:15 real 3:33:01 pulsaciones 167 ritmo 5:03 posicion 127 cat 34 paso km 4,5 22:05 km 12,9 0:59:53 medio maraton 1:39:43 km 29,5 2:21:13 km 37,5 3:07:20


las conclusiones que saco:
- ya tengo una maraton mas y eso me encanta.
- la proxima maraton la semana de antes no hare carrera (esto tambien lo dije en valencia y lo he vuelto a hacer)
- voy a descansar una semana que creo que me lo merezco
- BARCELONA 2011 PREPARATE QUE VOY A POR TI



miércoles, 24 de noviembre de 2010

UN AÑO DESPUES

hace un año que corri mi primera media en benidorm, por eso para mi todo empieza y termina en benidorm.

a partir de ahora , al repetir carreras, podre comparar evoluciones , pulsaciones, ritmos...

en benidorm corrí con mi cuñado, que fué quien me metió lo de correr mas de 10km en la cabeza y recuerdo que el verano de antes me dijo de hacer una media , y yo pensaba que estaba loco, que para eso me quedaba mucho todavia y un año despues, llevo:

-15 medias maratones

-3 maratones

-6 10k

-12 carreras de otras distancias

-1 duatlón

un total de 37 carreras

y este segundo ciclo voy a empezarlo con la maratón de benidorm, donde el año pasdo hice la media, ya que la maraton no se disputó.

y pienso jubilar mis primeras zapatillas de running las adidas adistar ride 2, de las que estoy muy contento y no me importaria en un futuro volver a ajenciarmelas, les he hecho 1875 km, creo que mas de lo debido , pero hasta el ultimo momento las he llevado muy comodas.
y que mejor forma de jubilarlas que haciendo marca en la maraton de benidorm, voy a intentar ir a 4:35 el km y seguramente en la segunda media pete, pero si no pruebo, siempre tendre la duda y si peto, pues a terminarla como sea, pero creo que debo intentarlo, ya que me encuentro muy bien.

y depues de la maraton dare paso a mis nuevas mizuno wave ultima 2, recomendadas por la misma persona que me recomendó las adidas y que espero que consigan batir nuevas marcas.


domingo, 21 de noviembre de 2010

MEDIA MARATON CIUDAD DE GANDIA

bueno pues ya estoy aqui con otra carrerita mas.

salgo a las 8:15 de mi casa y llego a falta de 45 minutos para empezar, recojo el dorsal , me cambio y rapido a la salida que esto empieza ya.

cuando me coloco para salir , esta todo a tope y me toca colocarme por el medio, con lo que si vas a una media en la que van 2500 personas y te colocas por el medio, te va a tocar serpentear mucho a la gente en los primeros km, pero bueno, no pasa nada y hago el km1 en 4:40 y el segundo, en 4:10 ya cogiendo mi ritmo en la parte del paseo daba bastante el aire pero voy manteniendo un buen ritmo, y en el punto de control del km 7,5 1:32:18 es donde mas recuerdo que me frenaba el viento, pero sigo bastante bien y volvemos a pasar por la zona del paseo de la playa, para irnos a la parte de los bancales del km 11 al 15, que se me hizo bastante dura, ya que me daba la sensacion de que era picando hacia arriba continuamente y se hace un poco desangelada esa parte, y es donde pierdo mas el ritmo pero cuando entramos en la ciudad de gandia otra vez vuelvo a recuperar mi ritmo, y en el km 18 + o - ya picando casi siempre para abajo hago unos ultimos 3 km en los que se pasa por el casco antiguo, con mucho ambiente por debajo de 4:10 el km y terminando muy fuerte.


tercera semana consecutiva que bajo de 1:30 y mejorando el tiempo de san javier en 3 segundos.

no puedo pedir mas, con el tute que llevo y me encuentro mejor que nunca, pero lo mejor de todo son las sensaciones con las que termino, ya que no termino fundido en ningun momento, y veo que el 1:30 lo bajo ya bastante comodo.

despues de la carrera saludo a kiko, que es un gustazo hablar con el, tambien saludo a alberto, y a darle a la cervecita para reponer fuerzas.
la bolsa del corredor, espectacular, pantalon, camiseta manga larga, desodorante , gel , barrita energetica , pastelitos , medalla , bolsas de pipas , tarritos de mermelada , aceite.

dorsal 1641 posicion 320 tiempo oficial 1:30:14 real 1:29:32 ritmo 4:17 control km 7,5 32:18, pulsaciones 175.

y ahora ya a pensar en la maraton de benidorm en la que quiero intentar hacer marca, en primer lugar y si es por debajo de 3:25:00 mejor.

domingo, 14 de noviembre de 2010

MEDIA DE PETRER


bueno pues ya estoy aqui con otra carrerita mas.
me despiertan los niños a las 6:00 y ya no puedo dormir, desayuno y salgo direccion petrer a las 9:00 recojo el dorsal y se apuntan el numero del chip para la liga running, caliento un poco y me dirijo a la salida.
el recorrido era a 3 vueltas, por lo que de primeras me gustaba ya que asi, en la ultima vuelta sabria donde apretar o donde reservarme.

se da la salida y empieza con una bajada de unos 300 metros , para luego hacer una subida de unos 1200 metros y volver a bajar y subir por donde antes y a partir del km 3 habia unos 1500 metros de bajada, para luego subirla y hacer unos 300 metros mas de subida y terminar la vuelta con unos 400 metros de bajada, es decir un recorrido de toboganes largos para saber regularse.

y hago una primera vuelta en 29 minutos exactos, y la segunda vuelta me la planteo km a km en ir haciendolos a 4:15 y cada km voy recortando algun segundillo, en el km 10 me tomo un gel, y hago una segunda vuelta en 29:33, por lo que si hacia otra vuelta por debajo de 30 min conseguia mi marca personal.
voy haciendo km sobre 4:15 en la ultima vuelta y la ultima subida de 1800 metros , se me atraganta un poco pero la hago bastante bien, para hacer unos 500 metros hasta la meta, en el esprint mas rapido que me he pagado en mi vida terminando con mucha alegria y viendo en mi una progresion que no se hasta donde podre llegar, pero estoy haciendo desde ciudad real unos marcones que estoy flipando y terminando siempre con muy buenas sensaciones.

por cierto, es la primera vez que bajo de 1:30 sin seguir a nadie con un globo o palo de 1:30 ,

ahora a ver en gandia como me tomo la carrera , si aprieto o me reservo para la maraton de benidorm.

dorsal 21 posicion 86 categoria 36 primer 7000 29:08 segundo 29:33 tercero 29:45 tiempo oficial 1:28:26 real 1:28:18 ritmo 4:12 pulsaciones 175.

desdesagunto que hice 1:35:50 he bajado en las tres medias siguientes haciendo en esta mi mejor marca personal , bajando un minuto y dos segundos mi mejor marca de orihuela.

buena bolsa del corredor, con boli barritas,calcetines,camiseta,bocata de salchicha. cocacola cerveza,botella de vino.. estoy de contento que no quepo en mi.

domingo, 7 de noviembre de 2010

MEDIA MARATON SAN JAVIER

bueno pues ya estoy aqui con otra carrerita mas.
salgo de casa a las 8:15 y llego con bastante tiempo de antelacion, y antes de recoger el dorsal saludo a kiko a fausto y a su mujer, cojo el dorsal y otra vez al coche a cambiarme, voy trotando a la salida para colocarme bien ya que solo quedaban 2 minutos y la primera sorpresa me la llevo, cuando veo globos de 1:25 30 y 35, con lo que a partir de aqui la tactica de carrera, la tenia clara, aguantar todo lo que pueda el globo de 1:30 aunque la verdad es que pensaba que aguantaria poco, ya que la maraton de la semana pasada, fue dura y la unica referencia que tengo despues de una maraton fue, a la semana siguiente de la de valencia, hice la media de torrevieja y termine fundidisimo y con dolores.
se da la salida y los primeros km picando hacia abajo los aguanto muy bien y con el globo vamos con unos 30 segundos de colchon hasta el km 6, cuando se empieza a subir ligeramente, y el ritmo se nota que baja un pelin, y en el km 10 lo pasamos en 42:55, es decir 25 segundos por encima y si queriamos lograr el objetivo, tocaba recuperar los 25 segundos y en la segunda vuelta, veo que el ritmo no sube y en el km 12 se me cruzan los cables y me despego del globo a ver que pasa, y empiezo a pasar a bastante gente y me encontraba bastante fuerte y pensando siempre en positivo, ya km a km haciendolos bien y animandome yo solo, estaba de subidon porque pasaban los km y veia que lo conseguia y eso me daba mas moral aun.
en el km 19 veo a la mujer de fausto y le grito, que voy a hacer marca, llego a la pista de atletismo y termino en un super 1:29:35, mi segunda mejor marca por solo 15 segundos.
pero la alegria para mi ha sido tremenda ya que llevo desde el 14 de febrero, intentando bajar de 1:30 y ha sido imposible torrevieja,albacete,granja,monforte,sagunto,alicante... pensaba que ya no podia dar mas de mi, y voy y despues de cascarme una maraton a la semana siguiente y consigo bajar el 1:30.
para mi ha sido un subidon de moral que me va hacer seguir entrenando y disfrutando de las carreras.
otra cosa que queria comentar es que mi punto negro, es la alimentacion, pero siempre el dia de antes de las carreras como y ceno pasta por todo lo que dicen de hidratos, tal y tal, y ayer me meto para comer una paella y por la noche parrillada con morcillas de cebolla picantes , dulces....
que me lo expliquen.
dorsal 452 posicion 169 categoria 61 km 10 42:55 tiempo ofi 1:29:44 real 1:29:35 ritmo 4:15 pulsaciones 185

domingo, 31 de octubre de 2010

MARATON DE CIUDAD REAL


nos despertamos el sabado a las 5:00 y a las 6:00 ya estamos direccion ciudad real, llegamos en tres horas y cuarto, y lo primero que voy a buscar es una farmacia, llevaba un dolor de muelas que pa que contar, y a tomar anti inflamatorios por un tubo, nos perdemos en ciudad real y desde luego que para conocer una ciudad es lo mejor, lastima que el tiempo no acompañase en todo el fin de semana porque aunque vimos la ciudad no pudimos disfrutar mucho de fotos y pasear por los parques, luego una siesta de 2 horitas y vuelve el dolor y yo a doparme mas, y otra vez al ayuntamiento a recojer el dorsal y la bolsa del corredor, botella de vino, bermudas joma ,polo azul, publicidad y un dorsal que llevaba atado con velcro un chip que debia estar colocado en el mismo dorsal, merendamos y poco mas, pero antes de acostarme preparo hasta el ultimo detalle para la carrera.

me despierto a las 7:30 del domingo sin ningun sintoma ya del dolor de muelas,desayuno, me visto, dejo los bartulos en el coche para irnos despues de la maraton y me voy a la pista de atletismo y parecia que el dia nos iba a respetar, entro a las pistas y saludo a angelin, un buen tio que me dijo que solo iba a acabarla y va el colega y se casca un 3:33 enhora buena,y dio la casualidad que el iba con andres mico, me sorprendio la tranquilidad que puede llevar una persona que siempre esta arriba del podium ,y me dio buenos consejos, y unos 20 minutos antes de dar la salida vi a fausto con su mujer y su hermana.

no tengo palabras para fausto que ha seguido mi preparacion desde el principio mandandome animos y compartiendo impresiones y encima mi mujer me ha contado que se encontro en el eroski cuando pase en el km 20 a sus dos mujeres y estubieron tomando algo y haciendoles de guia, muchas gracias.

foto con alberto el sombrilla y se da la salida y voy rodando los primeros km en torno a 4:40 y el tiempo sigue acompañando hago los primeros 10 km en 47:01 y controlandome para no apretar mas pero a partir del km 10 hasta el 18 mas o menos, es decir , lo que es ir a miguelturra y volver a ciudad real , mucha lluvia y aire, pero exajerado.

seguramente lo del aire hasta aqui no me afectaba del todo por que aun iba fresco, a todo esto en el 11 pare debajo del puente para cambiarle el agua al canario, y ya en el pueblo, bastante animacion, y llego ya al km 20 en 47:18 total 1:34:19 donde me esperaba silvia con los nenes que se pusieron a gritarme, y hago la media en 1:39:26 y sigo encontrandome bien, pero ya las fuerzas no me van igual y lo malo de la segunda vuelta es que hai muchos tramos en los que me encuentro totalmente solo y quieras que no , el no tener a nadie te hace bajar un poco el ritmo, y se hacen mas largos los km, por lo menos hasta el 35, pero antes el 30 lo hago en 48:47 con un total de 2:23:07 y otra vez para miguelturra y bajando mas el ritmo, y las cuestas parecian cada vez mas empinadas , el viento se notaba ya muchisimo de vuelta a ciudad real, pero a pesar de todo me encontraba muy bien de fuerzas, ya en el km 38 habia una cuesta con un viento insoprtable que se me hizo eterna y llego al 40 con un parcial de 54:13 y un total de 3:17:21 y me dan una galleta para comer, y en el 41 un hombre me dice venga que es todo cuesta abajo, y me dejo ya el resto haciendo el ultimo km a tope y pensando en la meta emocionado.

llego a la pista de atletismo por fuera y silvia me mira asustada yo le quito a los niños y los cojo de la mano y entro con los dos super emocionado mientras el speaker me nombraba por megafonia, cuando llegue a meta en 3:28:48 abrace a los niños y me di cuenta de por que estaba asustada silvia, se me hizo herida en los pezones y llevaba la camiseta con bastante sangre, pero yo me di cuenta en meta ya, a todo esto, la medalla se la pusieron a iker y el tan contento, dejo a los niños con silvia para ducharme y veo a kiko de apolana, le saludo y me pregunta por mi carrera, el creo que hizo 3:01, que en condiciones normales las tres horas las baja seguro, enhora buena.

me ducho y ya salgo para venirnos de vuelta a casa, pero antes nos despedimos de la mujer y la hermana de fausto, que ya es maratoniano y que mejor forma de empezar con los maratones que en su tierra, enhora buena tambien .

mis sensaciones son de haber hecho un marcon y mas con el dia que ha hecho, contento de verdad habiendo hecho la carrera con cabeza y con fuerzas para apretar en los ultimos km y encima he bajado 14 minutazos mi mejor marca en madrid y en 16 el de valencia.

a partir de ahora tirare mas por las medias a intentar hacer buen tiempo y seguramente mi proximo maraton sera en marzo, el de barcelona si mi cabeza aguanta el apuntarme a la media de benidorm en vez de a la maraton.

dorsal 184 parciales cada 10 km, del 1 al 10 47:01, del 10 al 20 47:18, del 20 al 30 48:47, del 30 al 40 54:13, la media maraton la paso en 1:39:26 la segunda media maraton la hago en 1:49:24 el maraton lo termino en un tiempo oficial de 3:29:04 y real 3:28:50 , las pulsaciones las llevo a una media de 170 y una maxima de 183 , llego en el puesto 166 y 17 de mi categoria.




DESCANSANDO EL SABADO

TODO BIEN PREPARADO

CON ANGELIN , TU DEUDA CON CIUDAD REAL ESTA SALDADA

CON ANDRES, DA GUSTO HABLAR CON EL


CON FAUSTO, SIN PALABRAS


CON ALBERTO , JUSTO ANTES DE LA SALIDA

KM5 SALUDANDO A LA MUJER DE FAUSTO


KM 10 TODAVIA CON FUERZAS PARA REIR

MIRA EL PARAGUAS DETRAS DE MI CABEZA "QUE SE VUELA"

CASUALIDADES DE LA VIDA, CON LO LARGO QUE ES EL

RECORRIDO Y ME PILLAN JUSTO CUANDO SALUDO A LA

FAMILIA. ESTA FOTO ME ENCANTA
KM41 AQUI YA NO TENGO GANAS DE CHISTES
VAYA CARITA QUE LLEVO


LLEGANDO CON MIS PEQUES


Y AQUI YA A DESCANSAR


ASI QUEDO MI CAMISETA DESPUES DE LA MARATON




MI MERECIDO TROFEO


Y NO SE QUE TENDRA EL MARATON, QUE LLEVO TRES Y DE TODOS TENGO MUY DIFERENTES Y EMOCIONANTES RECUERDOS QUE NO SE PUEDEN COMPARAR CON NINGUNA OTRA CARRERA.

viernes, 29 de octubre de 2010

45 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 5k a 5:00
salgo a las 8:00 y hago 5k en 25:07 ritmo 5:01 pulsaciones 150.
y hasta aqui ha llegado la preparacion para ciudad real habiendo hecho 45 entrenamientos en 12 semanas , por norma 4 entrenamientos por semana , y utilizando alguna carrera para hacerla como entrenamiento de calidad.
yo creo que los entrenos los he hecho bastante bien y las tiradas largas, siempre que las hacia por la mañana, las sensaciones han sido mejores que cuando las hacia por la tarde y con las distancias he sido bastante estricto sin hacer ni mas ni menos de lo que me tocaba.
ahora solo queda esperar a el domingo , y mi estrategia de carrera hace ya un par de semanas que la tengo clara, hacer la media maraton a un ritmo de 4:45 y en la segunda vuelta, segun sensaciones apretar , aflojar o mantener el ritmo.
todo lo que sea mejorar marca lo doy por bueno ( mi marca la tengo en 3:41:00), bajar de 3:30 lo daria por muy bueno y si bajo de 3:20 no tengo palabras me imagino que me sentiria como en catral cuando consegui bajar de 40 minutos en 10k y no me lo creia, pero siendo realista creo que mi marca va a estar rondando el 3:30.
ya la proxima vez que escriba sera haciendo mi cronica y aventura del fin de semana en ciudad real.
si no mejoro la marca me vuelvo a alicante andando.

jueves, 28 de octubre de 2010

44 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 10k con 6 a 4:11
cojo la carretera de agost y hasta la rotonda de la autovia voy calentando y desde aqui voy por el carrilbici del cementerio y le doy una vuelta y media a la villa universitaria terminando los 6 km fuertes pasados 300 metros los colegios, y hago otro ultimo kilometro a trote.
los 6km me han salido en 24:40 a un ritmo de 4:06 y a unas pulsaciones medias de 176.
ultimo entrenamiento fuertecillo, ya solo me quedara mañana 5 km a 5:00 para soltar piernas.
esta semana se me hace muy larga, ya que los entrenamientos son muy cortos y tengo mucho mono ya.

martes, 26 de octubre de 2010

43 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 5k a 5:00
hago el carrilbici del cementerio a la inversa de como lo hago normalmente y vuelvo a casa por el barrio del tubo, al final 5,5k en 27:00 pulsaciones 150 ritmo 4:53.
un entrenamiento para soltar un poco de piernas, ya que acostumbrado a salir como minimo una horita, esto parece un calentamiento, pero yo hasta el final hare caso al plan de entrenamiento que llevo y el domingo vere si da resultado.

domingo, 24 de octubre de 2010

42 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 8k a 4:54.
hoy estaba en casa de los suegros en alicante y prepare ayer la mochila para poder salir por la tarde hoy, y me deje en casa el pulsometro y el mp3 por lo que hoy ha sido un entrenamiento por tiempo y sensaciones.
he hecho 40 minutos , desde la calle deportista manuel suarez, (donde pase los primeros 16 años de mi vida), y bajando por gran via hasta san gabriel y llegando hasta el palmeral dandole una vuelta por el interior del parque.
me lo he pasado bien, pero las 16:00 despues de comer, no son horas para salir, pero era eso o nada.

sábado, 23 de octubre de 2010

41 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 11k con 8 de ellos a 4:08

salgo a las 17:30 de mi casa y voy haciendo los 3km de calentamiento por la carretera de agost hasta el carril bici del cementerio, a un ritmo de 5:30 y cuando estoy en paralelo con la autovia de alicante pongo en marcha el crono para empezar los 8km de ritmo mantenido y hasta el cementerio voy a un ritmo de 4:00 mas o menos, luego viene alguna cuesta y voy jugando con el tiempo que llevo de margen y los ultimos 3,5km los hago dando tres vueltas a la villa universitaria , dando ya todo lo que podia, y termino haciendo 500 metros mas de trote para llegar a casa y estirar.

los 8k los he hecho en 32:52:08 a un ritmo de 4:06 y las pulsaciones a 182.
he terminado cansado, pero entrenando no me esperaba aguantar este ritmo, por lo que termino muy contento por haber conseguido el objetivo.
mañana tocan 8 a 4:54, ya lo que queda son muy pocos kilometros y contando el de mañana , solo me quedan 4 entrenos , 3 suaves y 1 medio fuerte 8k con 6 a 4:11.

jueves, 21 de octubre de 2010

40 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 8 km a 4:54.
salgo a las 16:00 y cuando llevo 2km el sensor de pie se queda sin pilas por lo que voy por tiempo , y hago 40 minutos haciendo un poco mas de 8 km pulsaciones a 167 y con ganas de mas, pero ahora toca ya bajar kilometros para llegar con ganas.
el sabado me tocan 3 km de calentamiento y 8 a 4:08 penultimo ritmo controlado pero este sera el mas largo.

martes, 19 de octubre de 2010

39 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 13k a 4:54 .
salgo a las 9:45 por la ruta de casi siempre direccion san juan y llego hasta pasados 300 metros del mercadona y me vuelvo.
tiempo 1:01:28 distancia 13k ritmo 4:43 pulsaciones 163.
hoy las sensaciones han sido muy buenas y ya pensando en el 31 todo el tiempo.
la carrera del gran alacant me lo pase muy bien ademas fue mi 2º mejor tiempo en 10k y despues de la maraton si los calculos no me salen mal y las lesiones me respetan hare:
-14-11-2010 media de petrel
-21-11-2010 media de gandia
-27 o 28-11-2010 maraton o media maraton de benidorm dependiendo si trabajo de mañana o de tarde.
-12-12-2010 media de torre pacheco
-19-12-2010 media de aspe
-26-12-2010 san silvestre de alicante
-31-12-2010 san silvestre de crevillente

igual que puedo quitar alguna carrera por trabajo, tambien podria añadir la media de san javier y la media de cieza.

domingo, 17 de octubre de 2010

38 ENTENAMIENTO

bueno pues ya estoy aqui con una carrerita mas en la saca.

tenia que hacer los 10 k a un ritmo, como minimo de 4:13.

llegamos silvia y yo por los pelos a las 9:45 con lo poco que me gustan a mi las prisas, recogemos los dorsalesy a la linea de salida.

se da la salida y tras 2 kilometros en los que se va estirando el peloton y ya se va viendo cual es el sitio de cada uno, el recorrido es un continuo tobogan pa arriba pa abajo, con alguna cuestecita mas pronunciada que otra, pero la verdad es que estoy muy contento por haberme sabido dosificar, sobre el km 3 ya me coloco junto a un grupo que creo que era del club de atletismo de orihuela con 4 o 5 personas y otro chico que llevaba una camiseta que ponia aviator.es, estuve hasta el km 8 que se me escapaban un poco, que me acercaba , se me volvian a ir y cuando venia una cuesta los volvia a coger, pero ya sobre el km 8 en una de las cuestas, me pongo por delante y me encuentro bastante bien y ya tan solo uno de los del club de atletismo me volveria a adelantar y hacerme de liebre hasta la meta, donde pude pegar un sprint y adelantarle haciendo el ultimo km en menos de 4 minutos. despues en meta le di las gracias por haberme hecho de liebre.

no entiendo como en san jua dandolo todo hice peor tiempo que hoy, cuando el recorrido del gran alacant era un continuo sube baja y con una sensacion de que aun podia haber dado mas.

seguramente la temperatura, o vete tu a saber pero de lo que si estoy seguro es que de cara a la maraton esta sensacion me va a venir bien, ya solo quedan dos semanas y sera mi proxima carrera.
hector:
dorsal 44 puesto 69 cat 26 ritmo 4:05 pulsaciones 187 tiempo 40:48
silvia:
dorsal 510 puesto 357 cat 10 ritmo 5:04 tiempo 50:37

jueves, 14 de octubre de 2010

37ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 32k a 4:54.
salgo a las 7:30 para hacer la ruta hasta el paseo de la playa de san juan, y la verdad es que me he encontrado bastante bien, llevando siempre un ritmo constante y sin muchos altibajos.
distancia 32k tiempo 2:35:34 pulsaciones 162 ritmo 4:52.
digamos que hoy ha llegado el principio del fin de la preparacion de la maraton, ya que lo mas duro ya lo he hecho , el domingo hare la carrera de abel anton en la que llevando un ritmo por debajo de 4:13 me conformo y estas dos ultimas semanas entro en la fase de bajar kilometros.
este maraton es la primera vez que lo hago llevando un plan de entrenamiento, que creo que lo he seguido bastante bien por lo que tengo ganas de ver si me ha venido bien y mejoro mi marca, todo lo que sea bajar de 3:41:00 lo daria por bueno , bajar de 3:30:00 muy bueno y bajar de 3:20:00 para mi seria lo maximo.
seguramente en los proximos meses hare algun maraton mas, pero dudo que me lo vuelva a preparar como este, en el que creo que me he esforzado mucho.

miércoles, 13 de octubre de 2010

36 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba otra vez 14k a 4:54
salgo a las 7:15 y hago el mismo recorrido que ayer, encontrandome bastante bien.
distancia 14k tiempo 1:06:56 pulsaciones 160 ritmo 4:47.
y por fin mañana terminare con las tiradas largas, haciendo una de 32k, en la que ire hasta la playa de san juan haciendo el paseo, luego ya el domingo hare la carrera popular de abel anton con silvia en la que intentare acercarme lo maximo posible a los 40 minutos, pero creo que no es una carrera para hacer marca, aunque no tengo ninguna referencia sobre el perfil de esta.
y ya la semana que viene a bajar kilometros de cara a la maraton de ciudad real, en la que tengo claro ya, que la primera vuelta la voy a hacer a ritmo 4:45 y la segunda, segun sensaciones.

martes, 12 de octubre de 2010

35 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 14k a 4:54
salgo a las 7:00 por la ruta de casi siempre , direccion san juan.
hoy me encontraba bastante bien y se me ha pasado el tiempo volao.
distancia 14k tiempo 1:07:01 puls 154 ritmo 4:47.

domingo, 10 de octubre de 2010

34 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 26k a 4:54.


como , para un fin de semana que tengo libre, me lo planean para que no pare en todo el dia, no me quedaba otra que hacer la tirada larga a las 6:00, llegando por el carrilbici de san juan , hasta pasado 200 metros del lago que esta debajo del puente del campo de golf, chispeando todo el rato y en algun momento dudando en si parar o seguir, pero la lluvia no ha ido a mas, me he encontrado muy bien y a la vuelta incluso le he podido apretar un puntito mas haciendo bastantes km sobr 4:45.


el descanso del sabado me vino genial.

tiempo 2:06:09 pulsaciones 157 ritmo 4:51.

al llegar a casa duchita rapida y a preparar el coche con las bicis para irnos con jose ana y estefania al rincon bello , cerca de la zona del parapente en agost y un paraje precioso, almorzamos ,un poco de senderismo y cogemos jose y yo las bicis para hacer 35km de descenso hasta llegar a casa, con caidas en charcos de barro incluidas.

un dia aprobechado al maximo en el que para rematar, peliculon de cine por la tarde "campanilla", por lo menos eso era lo que decian los niños.

ya solo me queda una semana de carga de kilometros, y mirando las carreras del fin de semana que viene, me gustaria mucho hacer la media de hellin, pero por el entrenamiento que llevo, debo hacer una tirada larga de 32km el jueves, y el domigo deberia hacer un ritmo controlado de 11km a 4:15 por lo que utilizare la carrera popular de abel anton, que son 10km para hacer el ritmo controlado, ya que si no es con un dorsal, me cuesta mucho llevar ese ritmo.