martes, 31 de agosto de 2010

13º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 29k a 5:00
tanto miedo con el tiempo para esta tarde, y como me dijo fausto, las temperaturas han bajado y encima nublado.
he salido a las 16:00 con muy buen tiempo para salir a esa hora, voy haciendo kilometros, y voy bastante bien, llego hasta la playa de san juan y de ai hasta el macdonalds de la playa, me vuelvo , paro a beber en la placeta de la santa faz y sigo, (hasta aqui mi ritmo fue bueno 4:58) pero a falta de 7km se me fundieron los plomos y pase a hacer los km a 5:30 + o - llegando bastante cansado y casi sin fuerzas.
tiempo 2:27:30 ritmo 5:05 pulsaciones 170.
por las mañanas me encuentro mejor y creo que para entrenamientos tan largos debere llevar algun complemento alimenticio, hoy malas sensaciones , pero digo yo que los entrenamientos hasta ahora los he llevado bien, seguramente la tirada larga de la semana que viene 32k al hacerla por la mañana y librando lunes y martes, me encontrare mejor

domingo, 29 de agosto de 2010

12º ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 10k a 5:00

primer problema, cuando he salido me he dado cuenta , que el sensor s1 no tenia bateria.

asi que a pelo , por el paseo de urbanova unos 10k segun me despierto a las 13:20 hasta las 14:10, con toda la calor y de pulsaciones a 170.

menos mal que corria airecito y aunque hacia calor, se podia correr

el martes me tocan 29k a 5:00 el km , y tengo que salir por la tarde, ya veremos que tal se me da.

jueves, 26 de agosto de 2010

11º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba entreno de ritmo controlado 11km con 8 a 4:14.

yo nunca he entrenado sin un dorsal de por medio, tanta distancia a este ritmo, por lo que pensaba que no lo iba a conseguir .

me depierto a las 6:45 y me dirijo hacia la villa universitaria 1,5km calentando, y empiezo a hacer los 8k dando cueltas a la villa, 1,24km practicamente llanos con una cuesta practicamente inapreciable de 400 metros con su respectiva bajada, pero vamos que el recorrido es lo mas llano que se puede encontrar por aqui.

quiero regularme e intento llevar un ritmo constante el 1º me sale a 4:10 y me encuentro bien, el 2º me sale a 4:09 y a partir de aqui juego con los tiempos, llevaba 9 segundos de ventaja, aflojo un poco el ritmo y e 3º me sale a 4:18 apreto un poco y el 4º a 4:09 vuelvo a aflojar un poco y el 5º me sale a 4:15 apreto un poco y el 6º 4:06 vuelvo a regular y el 7º a 4:16 y ya en el ultimo apreto bastante y me sale en 3:56.

a un ritmo de 4:10 pulsaciones177 en un tiempo de 33:26.

muy contento , muchas veces los limites nos los ponemos nosotros mismos, me he demostrado que si que puedo llevar este entrenamiento y con muy buenas sensaciones.

y para rematar el dia , ya estan abiertas las inscripciones de la media de alicante, yo y silvia estamos apuntados ya, creo que habremos sido los primeros.

el recorrido lo han mejorado mucho al no tener que subir hasta la ciudad deportiva , por lo que se hace practicamente al nivel del mar por la zona volvo.

hoy estoy muy contento , espero seguir asi de positivo.

miércoles, 25 de agosto de 2010

10º ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 10k a 5:00
salgo a las 7:20, esta mañana refrescaba, llego hasta la pista de karts y me vuelvo.
sin nigun problema, de menos a mas y segun pasaban los km me encontraba mejor.
tiempo 47:58 pulsaciones 156 ritmo 4:48.
mañana me tocan 11k con 8 a 4:14, ya veremos si puedo.

martes, 24 de agosto de 2010

9º ENTRENO Y 3ª TIRADA LARGA

hoy tocaba 26k a 5:00 esto empieza a ponerse serio.

me despierto a las 5:45 para salir pronto, desayuno y a las 6:15 ya estaba en marcha.

hoy, despues de 3 dias en los que no he tenido tiempo para nada, y cuando digo esto es que no he tenido tiempo ni para la familia, por curro, he salido con mucha pereza pero desde un principio he llevado el ritmo muy controlado ,siempre a 4:50, 5:00.

voy direccion santa faz, como siempre, luego paso el hospi de san juan y llego hasta el puente que hai pasado el campo de golf y que debajo tiene un lago con patos, se veia ya la playa de san juan , la tenia a unos 600 o 700 metros, pero que no se preocupe, que la semana que viene me tocan 29 y llego seguro.

las pulsaciones a una media de 164 el ritmo 4:54 y en un tiempo de 2:07:14.
a pesar de levantarme pronto ha hecho una mañana de aire caliente un poco sofocante, buenas sensaciones poero con la lengua fuera.

pero lo mejor de hoy es que estamos de cumple, iker cumple hoy 4 añitos, loque quiere decir, que nos vamos a pegar una comilona para recuperar lo que he perdido.

viernes, 20 de agosto de 2010

8º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 11k a 5:00
empiezo a notar el cansacio de esta estresante semana para mi pero al final me ha salido bien, 11k en direccion sol y luz, en 54:57 a un ritmo de 4:59 y unas pulsaciones medias de 158.
he tenido que adelantar los entrenamientos de sabado y el domingo porque el domingo y el lunes los tengo ocupados, mi proximo entrenamiento seguramente sera la tirada larga del martes, creo que 26k a ritmo de 5:00.

7º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 8k con 2x1600 en 6:18 con 800 de rec.
me voy al carrilbici del cementerio que aunque tiene algun que otro tobogan, a falta de pista de atletismo , me vale.
2kilometros hasta el cementerio, hago el primer 1600 en 6:24 recupero 800 metros y vuelvo por el carrilbici en el 2º 1600 que me sale en 1:19.
+ o - me ha salido bien, pero igual que en los rodajes me encuentro tan bien, aqui he sufrido y por poco , pero no he llegado a la marca que tenia que hacer.
necesito mejorar en series.

jueves, 19 de agosto de 2010

6º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 11k a 5:00
salgo a las 7:20 empiezo muy cansado pero siempre rozando los 5:00 por km durante todo el recorrido consigo llevar el ritmo, y llego en direccion santa faz hasta la rotonda del auto cine.
me doy la vuelta y a falta de 4k para llegar, lo que el otro dia fueron unas gotitas hoy ha sido un chaparron de aqui te espero, por lo que estos ultimos km los hago a 4:30 + o -.
al final me sale una velocidad media de 4:43 con unas pulsaciones medias de 164 y un tiempo de 52:05.
muy contento pero termino calado hasta los huesos.

martes, 17 de agosto de 2010

2ª TIRADA LARGA

hoy me tocaban 22k a ritmo de 5:00.
me despierto a las 6:00 desayuno y a las 6:30 ya estoy corriendo, intentando evitar el calor que me dejo tan malas sensaciones.
todavia esta oscuro y salgo sin forzar rozando siempre los 5:00 por km , la mañana es fresquita y me encuentro muy bien voy por el carril bici direccion santa faz, sigo por el carril y hago los 11k al final del hospital de san juan, me sigo encontrando igual de bien y la vuelta aun siendo cuesta arriba voy un puntito mas rapido , con la sensacion de que aun puedes ir mas, encima el tiempo se nubla y caen unas gotitas, me encanta salir asi.
tengo la sensacion totalmente contraria a la del domingo cuando pisaba los primeros metros de arena blanda, que me hicieron sufrir un monton.
y creo que si mi cabeza aguanta no voy a hacer mas carreras hasta la media maraton de puerto sagunto, porque desde marzo , cuando me lesione del soleo y me quede en boxes 3 semanas, he competido casi todas las semana, con algun fi de semana de descanso, pero creo que , si en la media de puerto de sagunto quiero hacer una buena marca, tengo que dejar de competir tanto y prepararme bien, y encima, las ultimas semanas cuando compito, se me suben las pulsaciones medias a 190 y me da un poco de yuyu.
por lo que si no pasa nada, hasta el maraton de ciudad real solo voy a hacer esta media, la duatlon de santa pola, sin ningun tiempo como referencia , es una experiencia nueva que quiero disfrutar, la media de alicante, que la hare sobre 1:50 ya que la quiero hacer con silvia y utilizarla como tirada larga y el maraton.
y terminando lo de mi tirada larga de hoy, los 3 ultimos km he apretado un poco y he terminado los 22k en 1:46:27 a un ritmo de 4:50 pulsaciones medias 162 y tiempo de los km 1 4:56, 2 4:53 ,3 4:51 ,4 4:53 ,5 4:51 ,6 4:56 ,7 4:50 ,8 4:55 ,9 4:52 ,10 4:52 ,11 4:58 ,12 5:00 ,13 4:52 ,14 4:56 ,15 4:52 ,16 4:50 ,17 4:48 ,18 4:40 ,19 4:44 ,20 4:41 ,21 4:29 ,22 4:35.

domingo, 15 de agosto de 2010

CROSS EL AMANECER Y 4º ENTRENAMIENTO

bueno pues ya estoy aqui con otra carrera mas.
salgo de casa con una hora de antelacion y llego a falta de 40 minutos ,voy a por el dorsal y aunque habian cestas por grupos de 100 dorsales, solo habian 2 personas y no daban a basto, por lo que se hace un poco larga la espera, luego daban la bolsa del corredor antes de la carrera,asi que vuelve al coche a dejar las cosas, y solo tengo 10 minutos para calentar.
hoy me tocaban 6 km a 4:10 con lo que me venia bienesta carrera de 7km, pero como es logico al ser por arena me salio una media mas alta, pero me doy por contento, aunque hoy no tenia ninguna referencia, ya que los kilometros no estaban marcados y no llevaba las zapas con el sensor porque se ponen perdidas de arena.
asi que se da el pistoletazo y salgo intentando apretar y creo que fue un error, porque el principio era arena blanda unos 300 metros, que creo que me pasaron factura, me quede bastante fundido, luego segun iba avanzando la carrera me encontraba mejor, ya por arena mas dura, pero como yo soy un adicto a los numeros, al no tener referencia ni de tiempos ni kilometros, fui por sensaciones , y no me gusta , prefiero llevarme mas controlado.
la vuelta hai trozos en los que se vuelve a pasar por arena blanda y se nota que te quedeas clavado, y llego en un tiempo de 30:59 a ritmo de 4:26 ,69 en la general y 14 en mi categoria, pulsaciones media 187 max 194 paso 4800 17:43.
luego sandia melon aquarius agua y cocacola, y la bolsa del corredor muy buena con powerade zumo galletas oreo 2 camisetas gorra sombrero y bolsa para zapatillas, muy bien.
ahora creo que durante unas semanas voy a dejar de participar en carreras y dedicarme solo a la preparacion del maraton, que como me ha dicho eric, tengo que ser mas selctivo con las carreras e intentar frozarme mas en menos carrereas, que desde noviembre, llevo 27.
ahora me toca descansar mañana y el martes , tirada larga de 22k a ritmo 5:00.

sábado, 14 de agosto de 2010

3 ENTRENAMIENTO

ayer empece a tomar contacto con la bici, e hice la ruta a santa faz en 56:30 y encontrandome bien, para empezar a entrenar la duatlon de santa pola a finales de septiembre, por lo que a parte de los 4 entrenamientos por semana de carrera hare un dia de bici,las pulsaciones en bici las llevo mucho mas bajas y me salieron una media de 141
hoy tocaban 11k a ritmo 5:00.
he salido a las 8:30 y tenia que aflojar el ritmo porque en seguida me iba para arriba me he ido direccion sol y luz por el parque de las cuestas, haciendo los 11km a un ritmo de 4:52 y encontrandome muy bien y las pulsaciones, las he llevado a 156, muy bien.
en realidad hoy me tocaban 6k a 4:10 y un total de 10k, pero mañana es la carrera del amanecer en la playa de mucha vista 7k por lo que he cambiado los entrenamientos del sabado y el domingo.

jueves, 12 de agosto de 2010

2ºENTRENAMIENTO

hoy me tocaban 10k a ritmo de 5:00 .
salgo a las 17:00 y aunque hace calor 10 k los aguanto bastante bien y me salen a un ritmo de 4:52 sin forzar nada y las pulsaciones a 164 de media, lo que para mi son muy bajas.
mañana tocara otro descanso, para el fin de semana hacer doble sesion.

martes, 10 de agosto de 2010

1ª TIRADA LARGA

como no puedo salir ni temprano ni tarde, me toca salir a las 16:00 de la tarde, con un sol sofocante a una temperatura de unos 37 grados y con algo de viento.

pero la verdad es que hasta la mitad del recorrido el viento me daba de cara y los kilometros los llevaba bastante bien, pero la vuelta se me hizo dura de coj.. con la garganta seca y poca fuerza en las piernas, no se puede hacer una tirada larga a esas horas, pero bueno tampoco tenia otro momento.

me tocaba hacer 19km a un ritmo de 5:00 y los primeros km me salian + o - a 4:55 pero la vuelta flojeo algo y me sale en total a una media de 5:02, que no esta mal y con una media de pulsaciones de 172 , algo altas.

el martes que viene la tirada larga la intentare hacer muy temprano y seguro que los tiempos y las pulsaciones mejoran.

viernes, 6 de agosto de 2010

BAJADA DE HONDON A ASPE

objetivo super cumplido, por los pelos pero super contento.
llegamos silvia los niños y yo con tiempo para calentar y recoger el dorsal, ellos se fueron a aspe a esperarme y cuando estabamos en la linea de salida, un hombre marca que faltaban 2 minutos para comenzar la carrera y para mi que no pasaron ni 50 segundos y se dio la salida, yo me quede clavado, no me esperaba salir asi, pero enseguida reaccione.
salgo y hago el primer km bastante rapido, el segundo aun mas, como es logico ya que en el primero , con el barullo de la gente, siempre se pierde algo, y hasta el km 6 los voy haciendo por debajo de 4 minutos, a partir del 7 hago alguno por encima, pero sin variar mucho el ritmo,y mucho merito tiene el ultimo km que habiendo una subida fuertecita, bajo de 4 minutos, habian 3 o 4 repechos y rectas picando hacia arriba y yo esque nunca recupero en las cuestas para abajo lo que pierdo en las subidas, pero muy bien regulo toda la carrera y muy bonitos los ultimos 400 metros con mucha gente a los lados y en cuesta abajo haciendo esprint, de las llegadas mas chulas.
el cronometrage se hacia por codigo de barras y al igual que en almoradi, muy bien organizado.
la carrera es divertida, pero dura por el calor y algo de viento, en las ultimas carreras las pulsaciones se me estan disparando.
las dos carreras que he hecho en aspe me han encantado , muy bien organizadas y muchisima participacion , camiseta boli helados cocacola sandia pipas y pa casa.
dorsal 864 segun sensor 11,1k tiempo real 43:55 ofi 43:58 posicion 84 cat 33 pulsaciones media 190 max 203 ritmo 3:59 laps 1 3:56 2 3:41 3 3:52 4 3:54 5 3:59 6 4:01 7 4:00 8 4:11 9 4:02 10 4:07 11 3:58.

martes, 3 de agosto de 2010

OBJETIVO MARATON DE CIUDAD REAL

bueno pues voy a intentar bajar de 3:30 en maraton mirando mas el 3:15, para ello voy a intentar hacer las cosas como se tienen que hacer, con antelacion y con un plan de entrenamiento personalizado, que he encontrado en la pagina runners world y que creo que se adapta bastante a mis posibilidades, aunque marca que el maraton se haria en 3:07 yo soy mas realista y todo lo que sea menos de 3:30 bienvenido sea, pero el 3:07 ni me lo planteo.
tambien ire cambiando algun entrenamiento por alguna competi, ya que asi se hara mas ameno y tengo el dia 17 de septiembre la media de puerto sagunto en la que creo que podre hacer un buen tiempo y el 3 de octubre la media de alicante, que la hare si no pasa nada con silvia tomandomela como tirada larga y alguna carrerita corta mas que las podre cambiar por algun entrenamiento de calidad.
creo que si lo voy a conseguir y ademas tambien quiero ir haciendo minicronicas de mis entrenos, para asi obligarme a hacer las cosas bien.
el maraton quiero que sea el de ciudad real porque no he estado nunca, pero en caso de que por trabajo no pueda, iria a la semana del 7 de noviembre al de zaragoza, ciudad en la que silvia y yo pasamos 3 dias viendo la copa del rey de baloncesto .
este plan de entrenamiento comenzara el 9 de agosto, pero como yo soy asi, el dia 6 ire a la bajada de hondon a aspe con la intencion de hacer 44 minutos.
ya veremos si me aguanta el cuerpo hasta el maraton.