jueves, 19 de agosto de 2010

6º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 11k a 5:00
salgo a las 7:20 empiezo muy cansado pero siempre rozando los 5:00 por km durante todo el recorrido consigo llevar el ritmo, y llego en direccion santa faz hasta la rotonda del auto cine.
me doy la vuelta y a falta de 4k para llegar, lo que el otro dia fueron unas gotitas hoy ha sido un chaparron de aqui te espero, por lo que estos ultimos km los hago a 4:30 + o -.
al final me sale una velocidad media de 4:43 con unas pulsaciones medias de 164 y un tiempo de 52:05.
muy contento pero termino calado hasta los huesos.

2 comentarios:

quixote68 dijo...

muy rapido me parece para entrenamiento¿qué tiempo quiers hacer? Un saludo

NAIKER dijo...

fausto a tu pregunta sobre el tiempo a hacer, te comento mis intenciones:
he hecho 2 maratones, valencia 3:44:20 y mapoma 3:41:30.
pero creo que ahora de fondo estoy mucho mejor y voy a intentar 3:15:00 o 3:20:00 a un ritmo de 4:40 o 4:45.
luego seguramente el maraton me pondra en mi sitio y hare algun minutillo mas.
un saludo