lunes, 28 de octubre de 2013

10 K SANITAS MARCA RUNNING SERIES ALICANTE

bueno, pues esta vez me tocaba comprobar cual era mi estado de forma haciendo este 10k a full, y sobre todo comprobar como respondia la rodilla a ritmos fuertes.
llegamos silvia y yo con tiempo para recoger los dorsales y saludar a amigos, veo a jose coves y nos ponemos a calentar , se acerca la hora de salida y nos camos colocando por la parte de alante del mogollon, aún así, mucha gente de la que va frenando que se pone por la parte de alante aunque mejor salir un poco frenado que si me dejan via libre de principio salgo descontrolado.

buen ambiente y se da la salida puntualmente, enseguida  me pongo a tirar fuerte, sé que son + o - 2 k en bajada y 3 en subida y serpenteando subidas con bajadas, veo el primer k y miro al reloj 3:13,  imposible por lo que estaba mal colocado,   hago el km 2 y veo que voy bien pero ha mucha zona de adoquines mojados que no me hacen correr todo lo agusto que me gustaria, empieza la subida hasta la plaza de toros y llego al km 3 y sigo a un ritmo por debajo de 4, los km 4 y 5 se me hacen largos y es porque los metros que faltaban en los primeros 2k se los daban a estos ultimos, serpenteamos por las calles, parriba pabajo, se me hace duro y veo que no estoy para tirar cohetes, me noto muy cansado pero termino esta primera vuelta en 19:25 empiezo la segunda vuelta y a pesar de que voy justito de fuerzas hoy queria darlo todo y sigo haciendo el 6 por debajo de 4 saliendome a 3:46
, en el 7 ya voy sufriendo y haciendo cuentas para ver si conseguía bajar de 40 , me falta chispa ya, empieza la subida de la plaza de toros y se me hace muy dura, ya no quiero mirar el reloj, pienso que se me va a ir el tiempo que estoy bajando mucho el ritmo, aunque cuando llego arriba de la plaza de troros empiezo a pensar que aunque no bajase de 40 quería darlo todo, callejeamos y veo la plaza de luceros y se me ocurre mirar el reloj 39:00 un minuto para hacer la vuelta a la plaza y la bajada hasta meta y ya digo por mis hue... que bajo de 40 voy a tope haciendo el ultimo km en 3:42 y llegando a meta en 39:45.
MAS FELIZ QUE UNAS CASTAÑUELAS

muy sorprendido porque sinceramente pensaba que iba a estar por encima de 41 porque los entrenos hasta ahora estoy metiendo gomas, cuestas y ritmos suaves, de momento nada de series rapidas, así que muy contento y lo que + contento me a puesto es el no haber pensado durante la carrera en la rodilla, eso es sintoma de que todo va bien.
hace 3 meses solo pensaba en que queria correr me daba igual a 5 min que a 6, pero pensaba que los ritmos fuertes se me habian acabado y esto me hace sentirme muy bien.
ahora voy con mucha moral de cara a los 4 meses que me quedan para sevilla, me queda mucho porque las puls se me han disparado hasta 190 de media y he terminado fundido, lo he dado todo, pero voy por el buen camino y se que lo voy a conseguir.
a mi me cuesta mucho coger la forma fisica despues de las lesiones pero si tengo algo con los entrenos, es que creo que soy bastante disciplinado, así que a seguir dandole duro.

luego en meta veo a llegar a ramonet en 41 min muy bien y a jose coves en 45 charraeta con los 2 y me asomo a ver la llegada a meta de silvia con herminia en 49 minutos muy contentas de haber terminado juntas.
creo que todos terminamos muy contentos.

seguramente la semana que viene haga una carrera por montaña, la de agost el ventos pero como entreno para seguir fortaleciendo piernas.

domingo, 13 de octubre de 2013

MEDIA MARATON DE ALICANTE

aunque desde un principio sabía que me la iba a tomar como un entreno, esta era la primera prueba de fuego para mi rodilla, ya que me la tenía que tomar  como un entreno en progresión , terminando los ultimos 6k a 4:15 y eso que era cuesta arriba la ultima parte de la carrera, por lo que estaba nervioso y con algo de dudas por si no podría cumplir el entreno.
para alla que vamos silvia y yo, con algo de tiempo para calentar, y cuando estoy acercandome a la linea de salida veo a jose manue, del domingo a las 8, un maquina que lo conozco a traves del endomondo y en su segunda media se ha cascado un 1:26, y nada menos que en alicante, para mi la media mas dura con diferencia, así que cuando pille una de las llanitas, que se prepare a reventar cronos.
ne pongo con silvia y se da la salida, los 5 primeros kilometros los tenía que hacer sobre 5 min km pero con la salida en bajada tengo que ir frenandome y pese a haberme colocado bastante atras, ver como me pasaba to dios, llego al km 5 y me sale este parcial a un ritmo de 4:58.
ahora tocaba hacer los siguientes 5k a 4:45 y comienza la subida a la cantera por la parte de atras y parte de la bajada haciendolos a 4:44.
ahora ya venía lo divertido haciendo los siguientes 5k a 4:30 con la subida del perpetuo socorro, que se hace interminable, y consigo hacer este parcial a un ritmo de 4:26 apretando el culo en alguna bajada.


y de postre los ultimos 6k los tenía que hacer a un ritmo de 4:15 y como ya voy casi en reserva decido hacerlos a tope sin mirar el crono para no ponerme nervioso en las subidas y consigo que me salgan a un ritmo de 4:09 terminando en 1:37.
lo doy por muy bueno el entreno, me falta mucho, pero para eso trabajo, y la rodilla, es algo raro, porque algunas veces me molesta, pero me deja correr, y curiosamente , a ritmos fuertes noto menos la molestia.
no sé si saldrá bien o mal, pero este año me la voy a jugar a una sola bala en sevilla, no voy a cegarme con otras maratones y si sigo con la misma idea, despues de sevilla meteré bastante bici y aflojare algo en km corriendo para no terminar como todos los años lesionado, y me prepararé para una gran locura en la que estoy dudando entre 2 o 3 ciudades diferentes.



silvia por su parte volvió a hacer el mismo tiempo del año pasado en 1:53 y terminando muy contenta y ella tambien metiendo kilometros en las patas que se viene a sevilla y no a pasear.
viene a quemar suela e intentar un sub 4.



proxima estacion, marca running series 10k que posiblemente valla a full detro de lo que es mi estado actual que tambien tengo alguna duda de que es lo que puedo llegar a hacer.