lunes, 20 de octubre de 2014

10 KM FUNDESEM

con un poco de retraso por haberme quedado sin ordenador, pero ya solucionado y con mas de 1 semana de retraso ahi va la cronica
este 10k lo habia hecho 2 veces, la primera fue donde baje realmente por primera cez de 40 y la segunda fue donde tengo hasta ahora mi marca personal 38:35, la idea era bajar de 38:30.
la noche de antes me duele mucho la rodilla pero cuando me despierto ya habia desaparecido, aunque es de esos dias que parece que estas buscando una escusa para hacer una mala carrera, aunque yo creo que lo que realmente me pasó fue que llevaba mucho acumulado de las semanas anteriores y no estaba muy suelto de piernas.
el recorrido lo han cambiado un poco,y la salida la dan a las 10:30 con bastante calor, parece que seguia buscando escusas, llegamos silvia yo y los niños y me pongo pronto a calentar, y para la salida.
no me da tiempo a colocarme bien y me pongo en una 4-5 fila ,un poco retrasado para lo que tenia pensado hacer hoy.

se da el bocinazo y pronto me pongo a un buen ritmo, damos la vuelta al parque y cuando pico el primer km veo en el garmin 4:45 y me quedo maldiciendo el cambio de recorrido, porque estaba puesto el cartel del km 1 a los 1300 metros y creo que esto hace ya, que no fuese convencido de poder conseguir el objetivo, digamos que habia encontrado ya la escusa perfecta..




aun así voy bien y cuando damos la primera vuelta, hago el 5k en 19 minutos justitos, y en esta segunda vuelta me vengo un poco abajo aunque voy pasando a 3 personas que llevo por delante y ya no tengo a nadie de referencia por delante hasta meta, ya que el anterior a mi me lleva mas de 1 minuto de ventaja.
y yo llego en 39:02 que no me deja contento hasta que veo la clasificacion en la que he quedado el 13 de la heneral, se ve que hoy todos lo hemos pasado mal porque creo que nunca habia quedado tan arriba.
resumiendo, para mi hoy no era el dia pero tampoco voy a estirarme de los pelos, yo tengo que seguir con mis entrenos que son donde veo que realmente estoy muy bien.

por ejemplo la semana de la media de alicante, los ultimos 10k los hice en 38:59 y la semana de despues de este 10 k, hago una tirada de 30 km y del km 17 al 27 los hago en 39:17, vamos , que creo que estoy entrenando muy bien y no le encuentro mucha explicacion a lo de fundesem.
pero estoy seguro de que el objetivo de valencia lo consigo, cada vez voy asimilando mejor los kilometros semanales.
silvia por su parte muy bien, 48 minutos, pasndolo mal, pero creo que todos lo pasamos mal, y contenta por su tiempo final.
luego iker quiso correr la carrera de niños y para mi fue lo mejor del dia, era un recorrido a 2 vueltas por el parque y cuando da la primera, lo veo gritando, animando a la gente y chocandole la mano a otros niños que habian animando en las vallas, que bueno, lo que me pude reir con el peque.
ya, casi con seguridad la proxima cronica será la de la maraton de valencia, si no me pasa nada, porque en las ultimas maratones me he lesionado en las 2 ultimas semanas, asi que ahora a cuidarse y a mantener  la forma.

lunes, 6 de octubre de 2014

MEDIA MARATON DE ALICANTE

bueno , pues ya estamos aquí con la que es mi media maratón numero 41 acabdada, pero antes de nada, como se puede ver en la imagen de arriba de la entrada, ya tengo reto para el 2015, el triatlon vitoria en distancia ironman, es decir 3,8 km nadando , 180 km de bici y una maraton con sus 42 km, el unico objetivo será acabarlo, así despues de la maratón de valencia podre combinar los 3 deportes y así evitar lesiones.
ya estoy inscrito y será en el mes de julio de 2015, mi intencion es empezar a prepararlo seriamente desde enero, creo que tiempo suficiente como para ir cogiendo volumen de todo, así que muy contento, ilusionado pero con los miedos que dá a enfrentarse a esta locura de distancias que creo que solo la voy a hacer una vez en la vida. de pensar en hacer el doble de distancia que en caravaca me entra la risa floja.
pero vamos al lio, porque ahora toca lo que toca, estoy de lleno metido ya en mi preparacion a lo que es para mi, lo mas grande que puede haber en lo que es la distancia que mas me gusta a mi que es la maratón, con el unico objetivo de bajar de 3 horas, todo lo que sea hacer mas, seria un fracaso para mi.
esta semana me tocaba tirada larga y aprovechando, la media de alicante, decido hacerla, pero habiendo corrido antes 20 minutos mas.
muchos amigos los que me voy encontrando, ramonet acompañandome y de charreta mientras empezaba con el entreno, jose andres y paloma, vicente, rebeca jesus ,cristian ,cari, german johana, carlos y luego en carrera a muchos amigos mas, es lo que tiene correr en casa.
lo del recorrido, ya me dá igual, lo mismo me dá que me suban a la cantera, que lo hagan lo mas llano posible o que me metan por el puerto, correr por alicante me encanta y ya está, tampoco entiendo la cantidad de criticas que tiene esta media hagan lo que hagan.
hace 5 años, no había ninguna carrera y todo el mundo la pedía, ahora la tenemos y todo el mundo la critica, seguramente si la perdiesemos, valorariamos mas lo que tenemos ahora.
se dá la salida y se sale muy frenado, yo tengo que ir subiendo el ritmo cada 10 minutos hasta llegar a 3:45 en el km 3 paso a silvia que iba controlando a 2 chicas mas jajjaja, en la avenida aguilera se me une vicente y al poco me toca subir el ritmo algo mas, nos metemos en la zona de babel y me junto con jose coves, que va con el globo de 1:45 hablamos un poco y sigo palante


me cruzo varias veces con jose manuel y julian, pero ellos van muy delante, se da la vuelta y volvemos direccion la cantera ahora picando para abajo, ya estoy en el tramo de 4:15 veo a rafa y me pregunta que porque iba a ese ritmo,  empezamos la 2ª vuelta con la subida de la rambla
y ya me toca hacer 35 minutos a 4:00, voy regulando todo el tiempo y llevo el ritmo bastante comodo, veo como me voy acercando al globo de 1:30, pasamos babel y por la zona de la esplanada me toca hacer los ultimos 10 minutos a 3:45 y cuando voy por el ayuntamiento veo que nos hacen subir la rambla por 3ª vez, esto no me lo esperaba, así que a apretar los dientes, pero luego una bajada a tope en la que se vuela hasta llegar a meta. haciendo en la media 1:30:08, muy contento y encontrandome bastante sobrado.
el entreno total fue así.
30 min ritmo 5:21 puls 147
10 min ritmo 4:37 puls 162
10 min ritmo 4:28 puls 163
15 min ritmo 4:13 puls 171
35 min ritmo 3:58 puls 181
10 min ritmo 3:40 puls 187
25 km totales
cari y german ya estaban porque hicieron los 10k,al poco , llega vicente, silvia que a hecho 1:49 justo el tiempo que tenía pensado, jose andres, tambien pensando en valencia, cristian, comentamos la carrera y pa casa.

esta semana la haré bastantes menos kilometros para hacer el 10k de fundesem a tope y luego ya hasta valencia seguiremos con la carga de kilometros y las tiradas largas.
vamooooos que podemos