domingo, 25 de marzo de 2012

3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

OTRA SEMANA DE BUENOS ENTRENAMIENTOS Y CUMPLIENDO CON EL PLAN.
LUNES- tirada larga con mi hermano efrén y al final salieron 25km por zona de sendas y montaña por la parte del circuito guijarro, que yo no conocía y pasandomelo muy bien.
MIERCOLES- 3K de calentamiento 9 series de 500 a 2:00 2K a trote ,10 series mas de 500 a 2:00 Y 3K enfriamiento, total 19K
viernes- 5K DE CALENTAMIENTO 3 SERIES DE 3000 A RITMOS 4:22, 4:21, 4:16 Y 4K DE ENFRIAMIENTO
DOMINGO- SALIMOS EN EL COCHE MI HERMANO Y YO PARA SALIR DESDE AGOST POR LA VIA VERDE Y CUANDO VAMOS DE CAMINO, UN HOMBRE SE NOS PLANTA EN MEDIO DE LA CARRETERA Y NOS HACE SEÑAS, BAJO LA VENTANILLA Y LE PREGUNTO, EL HOMBRE NO RESPONDE Y NOS HACE SEÑAS PARA QUE LE ATROPELLEMOS, SE TAMBALEA UN POCO(LLEVABA UN PEDO DEL 15).
PASADO ESTE IMPREVISTO, SALIMOS A LAS 7 POR LA VIA VERDE, SUBIDA SUAVE HASTA LA ZONA DEL PALOMARET, LUEGO ALGUNA SUBIDA MAS O MENOS FUERTE HASTA LLEGAR AL RINCON BELLO.



HASTA AQUI TODO BIEN, POR TERRENO DE TIERRA O ASFALTO, PERO DESDE EL RINCON BELLO HASTA RABOSSA, POR SENDEROS CON ALGUNA DIFICULTAD MAS SOBRE TODO PARA MI, QUE NO ESTOY ACOSTUMBRADO A LA MONTAÑA, PERO LO GORDO ESTABA POR LLEGAR Y DESDE RABOSSA A XORRET DE CATI POR CAMINOS BASTANTE COMPLICADOS DONDE MUCHOS SITIOS TENIAMOS QUE IR ANDANDO.
Y PARA TERMINAR VUELTA AL RINCON BELLO DONDE NOS ESPERABA MI ÑUADA CON CERVECITA FRESCA.
ME A ENCANTADO ESTAS DOS TIRADAS LARGAS DE MONTAÑA CON MI HERMANO, PERO CREO QUE PARA LO TORPE QUE SOY PISANDO Y LO MIEDOSO EN CARRERA CREO QUE TERMINARIA POR LOS SUELOS.
ASI QUE MEJOR SALIR ASI EN PLAN TRANQUIS.
POR LA TARDE OTRA SALIDA CON IKER EN BICI DE 9 K RUTA DEL CEMENTERIO


DE AQUÍ A LA MARATÓN SE ACABÓ LA MONTAÑA, ESTA SEMANA ME HAN SALIDO 93KM CORRIENDO, MAS DE LOS PREVISTOS.
Y POR ULTIMO !!!! COMO MOLA LA MEDALLA QUE DAN EN MADRID!!!! LA QUIERO YA  




domingo, 18 de marzo de 2012

2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

seguimos subiendo de kilometros, todo según lo previsto.
LUNES- 18k a ritmo de maraton 4:37.
MIERCOLES- 4k de calentamiento + 10k con cambios de ritmo de 5 minutos + 4k enfriamiento.
VIERNES- 5k de calentamiento + 4 series de 2000 + 4k de enfriamiento.
DOMINGO- cambio el entrenamiento del domingo por el del lunes, para poder hacer una tirada larga con mi hermano este lunes que lo tengo libre, así que hago 19k a ritmo de maraton ritmo 4:32.
así que de momento todo bien, sin molestias y asimilando muy bien el kilometraje semanal

lunes, 12 de marzo de 2012

PRIMERA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

bueno pues ,terminada la primera semana de entrenamientos, todo según lo previsto.
lunes -17k a 4:38
de san vicente a mutxamiel y vuelvo.
miercoles - series 4k de calentamiento 2x ( 9x350 + 2000)

en la pista de mutxamiel  con vicente, que esta llevando el mismo plan de entrenamiento que yo
viernes - 4k calentando  9 series de 1000 y 3k de enfriamiento
por la mañana temprano por la ruta de san juan
domingo - tirada larga 20k


tirada larga con vicente por la ruta del cementerio y luego perdiendonos un poco por la zona de los lagos de rabasa, para terminar subiendo por la gran via de alicante y el carrilbici  de la universidad.
y lo mejor para lo ultimo, cogemos las bicis iker y yo y el colega con 5 añitos se hace 10k por la ruta del cementerio.

el estaba super contento y a mi se me caia la baba.

lunes, 5 de marzo de 2012

SE ACABO EL DESCANSO

y comienza el rock and roll
despues de una semana de descanso , que me han salido mas dolores en rodillas , espalda y pies que cuando estoy entrenando, comienzo un plan de entrenamiento de 7 semanas para hacer sub 3:15 en mapoma.
aunque la intención en principio es estar sobre 3:20 , necesito llevar un plan de entreno para llevar un poco de disciplina y sobre todo se basa en hacer muchos kilometros empezando progresivamente desde los 71 km que deberia hacer esta semana , hasta los 92 de la semana de mas carga.
los ritmos no son muy fuertes, pero la malloria de los km son a ritmo de maraton.
y las series no hay que hacerlas a tope, siempre controladas.
así que si las piernas me respetan, no hai vuelta atras y comienza mi plan.
seguramente no voy a hacer ninguna carrera hasta el 22 de abril.
porque la unica que tenia en mente era la media de murcia y me pilla trabajando.
foto de nuestra amiga pilar que nos hizo en torrevieja