MEDIA MARATON DE CIEZA

bueno, pues ya estoy de vuelta de otra media maraton, que he vuelto a utilizar como entreno , y aprobechando que jose vte iba a cieza, para allá que nos vamos mi hermano y yo.
llegamos bastante pronto así que vamos a recoger los dorsales tranquilamente, saludamos a muchos amigos y al coche a cambiarnos.

valla 3

a mi me gusta correr siempre en camiseta de tirantes anchos, pero este fin de semana, en casa , nos hemos puesto los 4 malos y yo por la noche no he podido pegar ojo mas de 3 horas y no por nervios, si no porque no podía respirar bién, así que con todo esto, decido ponerme una termica de manga larga para no pasar tanto frio, aunque aún así antes de dar la salida estaba temblando.
saludo a pedro serna que hacía tiempo que no le veía , con foto incluida y a carlos , estiro un poco y para la salida.

con el mejor ultrafondista de españa

salimos y como el circuito era a 2 vueltas intento quedarme con el perfil para la 2ª vuelta donde sería mas exigente,

haciendo los primeros 30 minutos a un ritmo de 4:54 y hasta ahora el perfil era suave o en bajada,  pasando por una zona con un rio bastante bonita ,ahora tendría que apretar un poco mas y desde el km6,5 empiezan unas continuas subidas , que se van endureciendo durante 3 km y luego unos 500 metros en bajada fuerte y falsos llanos hasta meta.
hago los 10 min a 4:40 sin problemas

,  y comienza el tercer cambio de ritmo, en el que sobre el km 9 paso a paquito bravo y a mi hermano, que me da una palmada en el culete, y hago los 10 min a 4 :24 sin problemas.
termino la primera vuelta y como el perfil ahora es favorable, hago los 10 min a 4:13, pero ahora empieza lo bueno, tenía que intentar hacer 25 min a 4:00 y nos vamos acercando al rio y hasta el km 16 voy a 3:54 pero ahora empiezan los 3 km de subidas y  tocaba apretar los dientes, pero con el viento que hacía y que con esas cuestas , yo es imposible ir mas rapido, aguanto hasta el 17,5 a ritmo de 4:00, ahora hasta el final de subida intentar que se me valla lo menos posible el tiempo, y hago 26 min a 4:06, ahora ya sin descanso hasta meta a full, saliendome entre la bajada y los falsos llanos, 6:30 a 3:48, llegando a meta en 1:33:44 y muy contento por haber cumplido con los ritmos del entreno, y como me tocaba hacer un enfriamiento, me vuelvo a por mi hermano y así llego con el también.

la proxima semana, esto se endurece un poquito mas, pero ya, a mi bola corriendo por mis calles de sanvi, veremoa a ver, si soy capaz de cumplir los ritmos sin dorsal