martes, 24 de julio de 2012

2ª SEMANA DE ENTRENOS

aunque las sensaciones de esta semana en general han sido de cansancio, termino con una tirada progresiva de 1:30 que me deja con buen sabor de voca.
LUNES-  60 minutos a 5:11 distancia 11,6 km pulsaciones 151
MARTES- 25 min + circuito oberon + 10 min + circuito oberon + 15 min, distancia 11 km
MIERCOLES- 95 min subida al maigmo 30km pulsaciones 138
JUEVES- 25min + 2 x 7 cuestas de 150 metros + 15 mi distancia 12,77 pulsaciones 157
VIERNES- 60 min A 4:58  distancia 12km puls 161
SABADO- descanso activo,( vamos, que estuvimos toda la noche de cubatas)
DOMINGO- tirada larga progresiva
20 min a 5:18 puls 150
10 min a 4:54 puls 163
10 min a 4:38 puls 165
10 min a 4:28 puls 170
20 min a 4:18 puls 181
5 min a 4:39 puls 179
5 min a 4:42 puls 183
10 min a 5:12 puls 172

velocidad media 4:46 pulsaciones medias 167 distancia 19,02 km
 para mi el primer entrenamiento que ,aunque costandome, consigo encontrarme bien, desde que volvi de la lesion.
y el proximo sabad estaré en la nucía en la primera prueba de fuego para hacer el 10k e intentar hacerlo progresivo," cuanto tiempo sin ponerme un dorsal".

3 comentarios:

Anónimo dijo...

A ti si te funciona bien la patata, pulsaciones acordes con el ritmo que llevas. Yo en cambio me pongo a tope a na que fuerzo un poco. Un saludico.

davidp3 dijo...

VENGA MÁQUINA, POCO A POCO IRAS PILLANDO LA FORMA.

SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA.

Barroso dijo...

A ti te hace falta poco para estar de nuevo en la cresta,saludos