domingo, 29 de julio de 2012

3ª SEMANA DE ENTRENOS Y II 10K VILLA DE LA NUCIA

bueno, pues esta semana me e ido encontrando mejor que las anteriore, sin tanta sensacion de fatiga y haciendo los entrenos con mejores sensaciones. pero esto va poco a poco.
ENTRENOS SEMANALES
LUNES- 60 MIN RITMO 5:12 PULS 157
MARTES- 25MIN + 10 CUESTAS DE 300 M + 2 X 2 MINUTOS A 165 PULS Y 164 Y EN
EL MINUTO DE RECUPERACION, ME BAJABAN HASTA 128 + 15 MIN. PULS MEDIA 157
MIERCOLES- 86 MIN MTB 30KM PULS 133
JUEVES- TIRADA LARGA PROGRESIVA
20 MIN A 5:16 PULS 148
10 MIN A 4:53 PULS 166
10 MIN A 4:36 PULS 168
10 MIN A 4:25 PULS 169
15 MIN A 4:13 PULS 180
5 MIN A 4:55 PULS 172
10 MIN A 5:21 PULS 165
RITMO MEDIO 4:47 PULS MEDIAS 164
DOMINGO- 50 MIN A 5:38, 9KM PULS 156

10K VILLA DE LA NUCIA

nos acercamos hasta alli, efrén reme y yo , y según nos acercamos al polideportivo nos vamos encontrando a cantidad de amigos , que hacía tiempo que no veiamos, jose antonio raul, jesus & family, jose vicente, cristian, anton lucas, manuel y herminia, eric......
recogemos el dorsal y pronto a calentar, que tenia previsto hacer unos 15 min de calentamiento 
a falta de 5 min me coloco cerca de la linea de salida y a ver que tal me respondia el pie y sobre todo ver que tal respondia despues de tanto tiempo parado.
la idea era salir progresivamente de - a + , pero me meto el primer km en 3:47,
 vamos, que asi no ibamos, pero pronto en el 2º k me encuentro ya con el verdadero recorrido, un continuo sube baja que me cortaba el ritmo y que en las subidas me veia sufriendo demasiado, e intentaba recuperar algo en las bajadas, termino la primera vuelta con una bajada de 500 metros por tierra y muy bacheada que me hacía fijarme en el suelo demasiado y termino el primer 5000 en 20:40.





del km 5,5 al 6,5  me pega un bajon muy fuerte en esa subida y voy un poco al limite hasta que termina la subida y me voy regulando un poco, en el km 9 bajo bastante el ritmo y en el 10 intento pegar un tirón para intentar pasar a 2 corredores que tenía muy cerca y en la bajada, con la poca visibilidad que habia aprobecho para lanzarme a tope y que sea lo que dios quiera, consigo pasar a los dos y en el ultimo tramo de asfalto esprinto pensando que los llevaba cerca, pero voy solo.
 IBA CON CARA DE LOCO PENSANDO QUE LOS DE ATRAS ME COJIAN


 PULS MEDIAS 185 RITMO 4:16 KILOMETROS.
1 A 3:47, 2 A 4:14, 3 A 3:56. 4 A 4:22, 5 A 4:22, 6 A 4:25, 7 A 4:33, 8 A
4:05, 9 A 4:40 Y 10 A 3:57.
QUEDÉ EL 54 DE 266 EN 42:26 A UN RITMO DE 4:16 Y UNAS PULSACIONES DE 185.
CON 2 CAMPEONES QUE LES DESEO TODO LO MEJOR
 EL ANTES DE LA CARRERA
Y LAS CARAS DE MUERTOS DE DESPUES.
de momento no voy a hacer niguna carrera, seguiré con los entrenos y a ver que tal me voy haciendo con los ritmos.
FOTOS DE CRASTI
de lo mejor de la carrera el ver como mi hermano a bajado 3 minutos la marca del año pasado y sufriendo menos, como no me aplique, dentro de poco lo tengo delante.

5 comentarios:

Efrén&harley dijo...

Cuñao muy buena crónica... Y muy buena carrera a pesar de pasar una lesión. Por cierto, me encanta como han quedado las fotos... Que guapo sale crasti. Un besazo de la cuñá que más te quiere...

paco dijo...

Dices que a ver como responde el pie despues de timpo parado, joder con los entrenos que te metes eso no es estar parado. Un saludico y buena carrera.

Barroso dijo...

segun veo el pie fenomenal porque correr en esos tiempos y al empezar la carrera esta fenomenal , me alegro mucho amigo,saludos

ramonet dijo...

Como tú bien sabes, en esta época veraniega es jodido pillar ritmos fuertes, y más si sales de una lesión, y más si estas en la fase inicial de la preparación de un maratón. Verás como pronto andas ya fino de nuevo

J3susito dijo...

Me alegre mucho cuando os vi apuntados , para mi sois de los mejores tios que conozco en esto de las carreras , un abrazo a los 2 y a Silvia y a Reme tambien .