33 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 16 km a 4:54
hago el mismo recorrido que el miercoles pero el salir 3 dias seguidos, se nota en las piernas que no van, me siento pesado y en la ida, con bastantes ganas de parar, pero a la vuelta veo a otro runner en la acera de en frente y cuando llego a su altura, el aprieta el ritmo y vamos a la par.
y en la cuesta del club de tenis me cambio de acera para intentar ablar un poco y la verdad es que ha sido buena idea, ha resultado ser un tio muy majo y ya hasta casa no se me ha hecho tan pesado como la ida.
una lastima tener que salir la malloria de veces solo, por el tema de los horarios, en compañia siempre se da un puntito mas.
distancia 16k tiempo 1:16:54 pulsaciones 161 ritmo 4:48.
esta semana me queda por hacer una tirada larga de 26k y me gustaria hacerla mañana para el domingo hacer un descenso con la bici, pero cabe la posibilidad de hacer doblete el domingo porque por lo menos hoy , voy justito de fuerzas.
me da ansiedad y me pego atracones de dulces.

32 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 14km con 4 x 1600 con 800 de recuperacion entre series intentando llegar en cada serie de 1600 a 6:11.
hoy me he ido al monte tosal para hacer las series en la pista , que aunque no sea de 400 metros, me voy guiando por el sensor de pie, que dentro de lo que cabe es bastante fiable.
caliento 2800 metros y empiezo con la primera serie que me sale en 6:19 800 metros de trote y la segunda en 6:14 800 metros de trote y la tercera en 6:25 800 metros mas de trote y la cuarta en 7:09 , ya no podia dar mas, y trotando termino hasta hacer los 14km.
no me he sentido comodo , me noto mucho la falta de velocidad , para la maraton de valencia tenia mas , pero creo que ahora tengo mas resistencia.
mañana 16km mas.

31 ENTRENAMIENTO

esta semana y la que viene son las que mas tralla de kilometros me toca en el plan de entrenamiento y si no se me cruzan los cables, ya no hare ninguna carrera hasta la maraton.
hoy han sido 16 km en 1:16:45 puls 165 ritmo 4:48 y el recorrido ha sido el del carrilbici de san juan 1,5km pasado el mercadona y de vuelta para casa, encontrandome bien despues de la media de alicante aunque tengo que decir que en principio tenia que haber salido ayer pero estaba out of service durmiendo toda la tarde.
tengo que bajar de 3:30 en la maraton como sea y creo que lo voy a conseguir.
mañana tocan series de 1600 , ya veremos.

30 ENTRENAMIENTO Y I MEDIA MARATON DE ALICANTE

bueno pues ya estoy aqui despues de una media en la que he terminado con buenas sensaciones y en la que he sacado conclusiones de cara a la maraton de ciudad real.
pero antes de nada tengo que empezar por mi mujer.
ha bajado 5 minutos su marca de la media de almansa y eso que esta vez a ido sola, sin reloj ni pulsaciones los cacharros no van con ella, es una maquinita y sabe llevar un ritmo constante sin variarlo mucho en toda la carrera y la vi llegar a meta como una rosa la tia, 1:52:03.
estoy muy orgulloso de ella y cada vez se entrena mejor y eso lo notara seguro.

dorsal 1273 posicion 693 cat 10 km 5 26:41 km 10 52:50 km 15,400 1:21:15 km 20,400 1:48:50 tiempo real 1:52:03 ofi 1:52:37 ritmo 5:20d
mi carrera:

despues de hacer un primer km en 4:30 debido al apelotonamiento del principio y de no haberme colocado bien del todo, decido intentar hacer una primera vuelta al circuito lo mas cercana al 1:30 de ritmo y si en la segunda vuelta puedo, acelerar el ritmo.

esta primera vuelta, la termino unos 40 segundos por debajo del objetivo por lo que en la segunda vuelta no iba a hacer mejor tiempo y mas aun que en esta segunda vuelta el sol pego de lo lindo, entonces ya, sin mirar tiempos por km intento llevar un ritmo que pudiese llevar sin pegarme el bajon que me dio en puerto sagunto.

y la verdad es que termine muy contento con unos ultimos km por debajo de 4:30 y termine 3 minutos mejor que en puerto sagunto y con sprint al final.

esta carrera en cuanto a moral , me ha venido bien porqu me dio la sensacion de ir adelantando a gente poco a poco pero sin parar y sin sufrir en exceso.

sobre la organizacion, para mi muy buena aunque si se hubiese hecho por el centro de alicante , la gente hubiese animado mucho mas, ya que solo hubo gente en la zona de la esplanada.

dorsal 46 posicion 129 cat 53 ritmo 4:26 km 5 21:39 km 10 43:14 km 15,400 1:07:09 km 20,400 1:30:18 tiempo real 1:33:17 ofi 1:33:27 pulsaciones 188

la bolsa del corredor, aceptable y lo que si me gustaron fueron los pastelitos, que le vamos a hacer soy goloso.

y a la conclusion que he llegado sobre el tiempo en estas ultimas medias, puede ser, que pierda un poco de velocidad al hacer tiradas tan largas , asi que voy a seguir siendo positivo e intentar hacer en la maraton de 3:20:00 a 3:30:00 y luego ya tendre tiempo de entrenar mas la velocidad y hacer entrenamientos menos largos pero mas intensos.

ya estoy en la cuenta atras para la maraton , mi gran objetivo.

29 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 8km .
me voy direccion sol y luz y en seguida de vuelta, con buenas sensaciones y ganas de mas.
tiempo 37:58 ritmo 4:44 pulsaciones 158.
y ahora ya a esperar al domingo a las 10:00 para hacer la media de alicante, que como ya estoy escarmentado, no hare pronosticos, pero las sensaciones son muy buenas y va mucha gente conocida y mi mujer, que como hacer pronosticos sobre ella no me duele, dire que se va a acercar bastante a 1:45 que seria un marcon para ella.
que el señor reparta suerte

28 ENTRENAMIENTO

hoy a diferencia de ayer he salido a las 7:30 de la mañana y esto ya es otra cosa.
mañana fresquita, empiezo perezoso y hago los 3 primeros km entre 4:50 y 5:00 costandome bastante llevar este ritmo aunque no esta mal ya que la carretera de agost tiene una ligera pendiente hacia arriba que se hace bastante pesada y cuando llego a la rotonda de la autovia por el carrilbici del cementerio tiene una cuesta abajo bastante pronunciada y es aqui donde el ritmo lo empece a llevar alto y no lo dejaria hasta terminar el entrenamiento , dandole una vuelta la villa universitaria, los km 4 y 5 los hago por debajo de 4:30 y del km 5 al 10 los hago por debajo de 4:20.
buen entrenamiento encontrandome mejor segun pasaban los km.
tiempo 44:49, ritmo 4:28, mejor km el 6 en 4:13, pulsaciones 165.

27 ENTRENAMIENTO

esta semana el entenamiento va a ser un 13k martes , 10k miercoles y 8k viernes pensando un poco en la media de alicante, y la media sera la tirada larga de la semana.
hoy 13k en 1:06:35 ritmo 5:07 y pulsacioes 160.
un entrenamiento sin mucha historia, acumulando kilometros y no encontrandome del todo bien al haber salido a las 16:30 y me notaba que se me repetia la comida.