13º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 29k a 5:00
tanto miedo con el tiempo para esta tarde, y como me dijo fausto, las temperaturas han bajado y encima nublado.
he salido a las 16:00 con muy buen tiempo para salir a esa hora, voy haciendo kilometros, y voy bastante bien, llego hasta la playa de san juan y de ai hasta el macdonalds de la playa, me vuelvo , paro a beber en la placeta de la santa faz y sigo, (hasta aqui mi ritmo fue bueno 4:58) pero a falta de 7km se me fundieron los plomos y pase a hacer los km a 5:30 + o - llegando bastante cansado y casi sin fuerzas.
tiempo 2:27:30 ritmo 5:05 pulsaciones 170.
por las mañanas me encuentro mejor y creo que para entrenamientos tan largos debere llevar algun complemento alimenticio, hoy malas sensaciones , pero digo yo que los entrenamientos hasta ahora los he llevado bien, seguramente la tirada larga de la semana que viene 32k al hacerla por la mañana y librando lunes y martes, me encontrare mejor

12º ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 10k a 5:00

primer problema, cuando he salido me he dado cuenta , que el sensor s1 no tenia bateria.

asi que a pelo , por el paseo de urbanova unos 10k segun me despierto a las 13:20 hasta las 14:10, con toda la calor y de pulsaciones a 170.

menos mal que corria airecito y aunque hacia calor, se podia correr

el martes me tocan 29k a 5:00 el km , y tengo que salir por la tarde, ya veremos que tal se me da.

11º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba entreno de ritmo controlado 11km con 8 a 4:14.

yo nunca he entrenado sin un dorsal de por medio, tanta distancia a este ritmo, por lo que pensaba que no lo iba a conseguir .

me depierto a las 6:45 y me dirijo hacia la villa universitaria 1,5km calentando, y empiezo a hacer los 8k dando cueltas a la villa, 1,24km practicamente llanos con una cuesta practicamente inapreciable de 400 metros con su respectiva bajada, pero vamos que el recorrido es lo mas llano que se puede encontrar por aqui.

quiero regularme e intento llevar un ritmo constante el 1º me sale a 4:10 y me encuentro bien, el 2º me sale a 4:09 y a partir de aqui juego con los tiempos, llevaba 9 segundos de ventaja, aflojo un poco el ritmo y e 3º me sale a 4:18 apreto un poco y el 4º a 4:09 vuelvo a aflojar un poco y el 5º me sale a 4:15 apreto un poco y el 6º 4:06 vuelvo a regular y el 7º a 4:16 y ya en el ultimo apreto bastante y me sale en 3:56.

a un ritmo de 4:10 pulsaciones177 en un tiempo de 33:26.

muy contento , muchas veces los limites nos los ponemos nosotros mismos, me he demostrado que si que puedo llevar este entrenamiento y con muy buenas sensaciones.

y para rematar el dia , ya estan abiertas las inscripciones de la media de alicante, yo y silvia estamos apuntados ya, creo que habremos sido los primeros.

el recorrido lo han mejorado mucho al no tener que subir hasta la ciudad deportiva , por lo que se hace practicamente al nivel del mar por la zona volvo.

hoy estoy muy contento , espero seguir asi de positivo.

10º ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 10k a 5:00
salgo a las 7:20, esta mañana refrescaba, llego hasta la pista de karts y me vuelvo.
sin nigun problema, de menos a mas y segun pasaban los km me encontraba mejor.
tiempo 47:58 pulsaciones 156 ritmo 4:48.
mañana me tocan 11k con 8 a 4:14, ya veremos si puedo.

9º ENTRENO Y 3ª TIRADA LARGA

hoy tocaba 26k a 5:00 esto empieza a ponerse serio.

me despierto a las 5:45 para salir pronto, desayuno y a las 6:15 ya estaba en marcha.

hoy, despues de 3 dias en los que no he tenido tiempo para nada, y cuando digo esto es que no he tenido tiempo ni para la familia, por curro, he salido con mucha pereza pero desde un principio he llevado el ritmo muy controlado ,siempre a 4:50, 5:00.

voy direccion santa faz, como siempre, luego paso el hospi de san juan y llego hasta el puente que hai pasado el campo de golf y que debajo tiene un lago con patos, se veia ya la playa de san juan , la tenia a unos 600 o 700 metros, pero que no se preocupe, que la semana que viene me tocan 29 y llego seguro.

las pulsaciones a una media de 164 el ritmo 4:54 y en un tiempo de 2:07:14.
a pesar de levantarme pronto ha hecho una mañana de aire caliente un poco sofocante, buenas sensaciones poero con la lengua fuera.

pero lo mejor de hoy es que estamos de cumple, iker cumple hoy 4 añitos, loque quiere decir, que nos vamos a pegar una comilona para recuperar lo que he perdido.

8º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 11k a 5:00
empiezo a notar el cansacio de esta estresante semana para mi pero al final me ha salido bien, 11k en direccion sol y luz, en 54:57 a un ritmo de 4:59 y unas pulsaciones medias de 158.
he tenido que adelantar los entrenamientos de sabado y el domingo porque el domingo y el lunes los tengo ocupados, mi proximo entrenamiento seguramente sera la tirada larga del martes, creo que 26k a ritmo de 5:00.

7º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 8k con 2x1600 en 6:18 con 800 de rec.
me voy al carrilbici del cementerio que aunque tiene algun que otro tobogan, a falta de pista de atletismo , me vale.
2kilometros hasta el cementerio, hago el primer 1600 en 6:24 recupero 800 metros y vuelvo por el carrilbici en el 2º 1600 que me sale en 1:19.
+ o - me ha salido bien, pero igual que en los rodajes me encuentro tan bien, aqui he sufrido y por poco , pero no he llegado a la marca que tenia que hacer.
necesito mejorar en series.