MARATON DE CIUDAD REAL

nos despertamos el sabado a las 5:00 y a las 6:00 ya estamos direccion ciudad real, llegamos en tres horas y cuarto, y lo primero que voy a buscar es una farmacia, llevaba un dolor de muelas que pa que contar, y a tomar anti inflamatorios por un tubo, nos perdemos en ciudad real y desde luego que para conocer una ciudad es lo mejor, lastima que el tiempo no acompañase en todo el fin de semana porque aunque vimos la ciudad no pudimos disfrutar mucho de fotos y pasear por los parques, luego una siesta de 2 horitas y vuelve el dolor y yo a doparme mas, y otra vez al ayuntamiento a recojer el dorsal y la bolsa del corredor, botella de vino, bermudas joma ,polo azul, publicidad y un dorsal que llevaba atado con velcro un chip que debia estar colocado en el mismo dorsal, merendamos y poco mas, pero antes de acostarme preparo hasta el ultimo detalle para la carrera.

me despierto a las 7:30 del domingo sin ningun sintoma ya del dolor de muelas,desayuno, me visto, dejo los bartulos en el coche para irnos despues de la maraton y me voy a la pista de atletismo y parecia que el dia nos iba a respetar, entro a las pistas y saludo a angelin, un buen tio que me dijo que solo iba a acabarla y va el colega y se casca un 3:33 enhora buena,y dio la casualidad que el iba con andres mico, me sorprendio la tranquilidad que puede llevar una persona que siempre esta arriba del podium ,y me dio buenos consejos, y unos 20 minutos antes de dar la salida vi a fausto con su mujer y su hermana.

no tengo palabras para fausto que ha seguido mi preparacion desde el principio mandandome animos y compartiendo impresiones y encima mi mujer me ha contado que se encontro en el eroski cuando pase en el km 20 a sus dos mujeres y estubieron tomando algo y haciendoles de guia, muchas gracias.

foto con alberto el sombrilla y se da la salida y voy rodando los primeros km en torno a 4:40 y el tiempo sigue acompañando hago los primeros 10 km en 47:01 y controlandome para no apretar mas pero a partir del km 10 hasta el 18 mas o menos, es decir , lo que es ir a miguelturra y volver a ciudad real , mucha lluvia y aire, pero exajerado.

seguramente lo del aire hasta aqui no me afectaba del todo por que aun iba fresco, a todo esto en el 11 pare debajo del puente para cambiarle el agua al canario, y ya en el pueblo, bastante animacion, y llego ya al km 20 en 47:18 total 1:34:19 donde me esperaba silvia con los nenes que se pusieron a gritarme, y hago la media en 1:39:26 y sigo encontrandome bien, pero ya las fuerzas no me van igual y lo malo de la segunda vuelta es que hai muchos tramos en los que me encuentro totalmente solo y quieras que no , el no tener a nadie te hace bajar un poco el ritmo, y se hacen mas largos los km, por lo menos hasta el 35, pero antes el 30 lo hago en 48:47 con un total de 2:23:07 y otra vez para miguelturra y bajando mas el ritmo, y las cuestas parecian cada vez mas empinadas , el viento se notaba ya muchisimo de vuelta a ciudad real, pero a pesar de todo me encontraba muy bien de fuerzas, ya en el km 38 habia una cuesta con un viento insoprtable que se me hizo eterna y llego al 40 con un parcial de 54:13 y un total de 3:17:21 y me dan una galleta para comer, y en el 41 un hombre me dice venga que es todo cuesta abajo, y me dejo ya el resto haciendo el ultimo km a tope y pensando en la meta emocionado.

llego a la pista de atletismo por fuera y silvia me mira asustada yo le quito a los niños y los cojo de la mano y entro con los dos super emocionado mientras el speaker me nombraba por megafonia, cuando llegue a meta en 3:28:48 abrace a los niños y me di cuenta de por que estaba asustada silvia, se me hizo herida en los pezones y llevaba la camiseta con bastante sangre, pero yo me di cuenta en meta ya, a todo esto, la medalla se la pusieron a iker y el tan contento, dejo a los niños con silvia para ducharme y veo a kiko de apolana, le saludo y me pregunta por mi carrera, el creo que hizo 3:01, que en condiciones normales las tres horas las baja seguro, enhora buena.

me ducho y ya salgo para venirnos de vuelta a casa, pero antes nos despedimos de la mujer y la hermana de fausto, que ya es maratoniano y que mejor forma de empezar con los maratones que en su tierra, enhora buena tambien .

mis sensaciones son de haber hecho un marcon y mas con el dia que ha hecho, contento de verdad habiendo hecho la carrera con cabeza y con fuerzas para apretar en los ultimos km y encima he bajado 14 minutazos mi mejor marca en madrid y en 16 el de valencia.

a partir de ahora tirare mas por las medias a intentar hacer buen tiempo y seguramente mi proximo maraton sera en marzo, el de barcelona si mi cabeza aguanta el apuntarme a la media de benidorm en vez de a la maraton.

dorsal 184 parciales cada 10 km, del 1 al 10 47:01, del 10 al 20 47:18, del 20 al 30 48:47, del 30 al 40 54:13, la media maraton la paso en 1:39:26 la segunda media maraton la hago en 1:49:24 el maraton lo termino en un tiempo oficial de 3:29:04 y real 3:28:50 , las pulsaciones las llevo a una media de 170 y una maxima de 183 , llego en el puesto 166 y 17 de mi categoria.

DESCANSANDO EL SABADO

TODO BIEN PREPARADO

CON ANGELIN , TU DEUDA CON CIUDAD REAL ESTA SALDADA

CON ANDRES, DA GUSTO HABLAR CON EL

CON FAUSTO, SIN PALABRAS

CON ALBERTO , JUSTO ANTES DE LA SALIDA

KM5 SALUDANDO A LA MUJER DE FAUSTO


KM 10 TODAVIA CON FUERZAS PARA REIR

MIRA EL PARAGUAS DETRAS DE MI CABEZA "QUE SE VUELA"

CASUALIDADES DE LA VIDA, CON LO LARGO QUE ES EL

RECORRIDO Y ME PILLAN JUSTO CUANDO SALUDO A LA

FAMILIA. ESTA FOTO ME ENCANTA

KM41 AQUI YA NO TENGO GANAS DE CHISTES
VAYA CARITA QUE LLEVO

LLEGANDO CON MIS PEQUES

Y AQUI YA A DESCANSAR

ASI QUEDO MI CAMISETA DESPUES DE LA MARATON

MI MERECIDO TROFEO

Y NO SE QUE TENDRA EL MARATON, QUE LLEVO TRES Y DE TODOS TENGO MUY DIFERENTES Y EMOCIONANTES RECUERDOS QUE NO SE PUEDEN COMPARAR CON NINGUNA OTRA CARRERA.

45 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 5k a 5:00
salgo a las 8:00 y hago 5k en 25:07 ritmo 5:01 pulsaciones 150.
y hasta aqui ha llegado la preparacion para ciudad real habiendo hecho 45 entrenamientos en 12 semanas , por norma 4 entrenamientos por semana , y utilizando alguna carrera para hacerla como entrenamiento de calidad.
yo creo que los entrenos los he hecho bastante bien y las tiradas largas, siempre que las hacia por la mañana, las sensaciones han sido mejores que cuando las hacia por la tarde y con las distancias he sido bastante estricto sin hacer ni mas ni menos de lo que me tocaba.
ahora solo queda esperar a el domingo , y mi estrategia de carrera hace ya un par de semanas que la tengo clara, hacer la media maraton a un ritmo de 4:45 y en la segunda vuelta, segun sensaciones apretar , aflojar o mantener el ritmo.
todo lo que sea mejorar marca lo doy por bueno ( mi marca la tengo en 3:41:00), bajar de 3:30 lo daria por muy bueno y si bajo de 3:20 no tengo palabras me imagino que me sentiria como en catral cuando consegui bajar de 40 minutos en 10k y no me lo creia, pero siendo realista creo que mi marca va a estar rondando el 3:30.
ya la proxima vez que escriba sera haciendo mi cronica y aventura del fin de semana en ciudad real.
si no mejoro la marca me vuelvo a alicante andando.

44 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 10k con 6 a 4:11
cojo la carretera de agost y hasta la rotonda de la autovia voy calentando y desde aqui voy por el carrilbici del cementerio y le doy una vuelta y media a la villa universitaria terminando los 6 km fuertes pasados 300 metros los colegios, y hago otro ultimo kilometro a trote.
los 6km me han salido en 24:40 a un ritmo de 4:06 y a unas pulsaciones medias de 176.
ultimo entrenamiento fuertecillo, ya solo me quedara mañana 5 km a 5:00 para soltar piernas.
esta semana se me hace muy larga, ya que los entrenamientos son muy cortos y tengo mucho mono ya.

43 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 5k a 5:00
hago el carrilbici del cementerio a la inversa de como lo hago normalmente y vuelvo a casa por el barrio del tubo, al final 5,5k en 27:00 pulsaciones 150 ritmo 4:53.
un entrenamiento para soltar un poco de piernas, ya que acostumbrado a salir como minimo una horita, esto parece un calentamiento, pero yo hasta el final hare caso al plan de entrenamiento que llevo y el domingo vere si da resultado.

42 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 8k a 4:54.
hoy estaba en casa de los suegros en alicante y prepare ayer la mochila para poder salir por la tarde hoy, y me deje en casa el pulsometro y el mp3 por lo que hoy ha sido un entrenamiento por tiempo y sensaciones.
he hecho 40 minutos , desde la calle deportista manuel suarez, (donde pase los primeros 16 años de mi vida), y bajando por gran via hasta san gabriel y llegando hasta el palmeral dandole una vuelta por el interior del parque.
me lo he pasado bien, pero las 16:00 despues de comer, no son horas para salir, pero era eso o nada.

41 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 11k con 8 de ellos a 4:08

salgo a las 17:30 de mi casa y voy haciendo los 3km de calentamiento por la carretera de agost hasta el carril bici del cementerio, a un ritmo de 5:30 y cuando estoy en paralelo con la autovia de alicante pongo en marcha el crono para empezar los 8km de ritmo mantenido y hasta el cementerio voy a un ritmo de 4:00 mas o menos, luego viene alguna cuesta y voy jugando con el tiempo que llevo de margen y los ultimos 3,5km los hago dando tres vueltas a la villa universitaria , dando ya todo lo que podia, y termino haciendo 500 metros mas de trote para llegar a casa y estirar.

los 8k los he hecho en 32:52:08 a un ritmo de 4:06 y las pulsaciones a 182.
he terminado cansado, pero entrenando no me esperaba aguantar este ritmo, por lo que termino muy contento por haber conseguido el objetivo.
mañana tocan 8 a 4:54, ya lo que queda son muy pocos kilometros y contando el de mañana , solo me quedan 4 entrenos , 3 suaves y 1 medio fuerte 8k con 6 a 4:11.

40 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 8 km a 4:54.
salgo a las 16:00 y cuando llevo 2km el sensor de pie se queda sin pilas por lo que voy por tiempo , y hago 40 minutos haciendo un poco mas de 8 km pulsaciones a 167 y con ganas de mas, pero ahora toca ya bajar kilometros para llegar con ganas.
el sabado me tocan 3 km de calentamiento y 8 a 4:08 penultimo ritmo controlado pero este sera el mas largo.

39 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 13k a 4:54 .
salgo a las 9:45 por la ruta de casi siempre direccion san juan y llego hasta pasados 300 metros del mercadona y me vuelvo.
tiempo 1:01:28 distancia 13k ritmo 4:43 pulsaciones 163.
hoy las sensaciones han sido muy buenas y ya pensando en el 31 todo el tiempo.
la carrera del gran alacant me lo pase muy bien ademas fue mi 2º mejor tiempo en 10k y despues de la maraton si los calculos no me salen mal y las lesiones me respetan hare:
-14-11-2010 media de petrel
-21-11-2010 media de gandia
-27 o 28-11-2010 maraton o media maraton de benidorm dependiendo si trabajo de mañana o de tarde.
-12-12-2010 media de torre pacheco
-19-12-2010 media de aspe
-26-12-2010 san silvestre de alicante
-31-12-2010 san silvestre de crevillente

igual que puedo quitar alguna carrera por trabajo, tambien podria añadir la media de san javier y la media de cieza.

38 ENTENAMIENTO

bueno pues ya estoy aqui con una carrerita mas en la saca.

tenia que hacer los 10 k a un ritmo, como minimo de 4:13.

llegamos silvia y yo por los pelos a las 9:45 con lo poco que me gustan a mi las prisas, recogemos los dorsalesy a la linea de salida.

se da la salida y tras 2 kilometros en los que se va estirando el peloton y ya se va viendo cual es el sitio de cada uno, el recorrido es un continuo tobogan pa arriba pa abajo, con alguna cuestecita mas pronunciada que otra, pero la verdad es que estoy muy contento por haberme sabido dosificar, sobre el km 3 ya me coloco junto a un grupo que creo que era del club de atletismo de orihuela con 4 o 5 personas y otro chico que llevaba una camiseta que ponia aviator.es, estuve hasta el km 8 que se me escapaban un poco, que me acercaba , se me volvian a ir y cuando venia una cuesta los volvia a coger, pero ya sobre el km 8 en una de las cuestas, me pongo por delante y me encuentro bastante bien y ya tan solo uno de los del club de atletismo me volveria a adelantar y hacerme de liebre hasta la meta, donde pude pegar un sprint y adelantarle haciendo el ultimo km en menos de 4 minutos. despues en meta le di las gracias por haberme hecho de liebre.

no entiendo como en san jua dandolo todo hice peor tiempo que hoy, cuando el recorrido del gran alacant era un continuo sube baja y con una sensacion de que aun podia haber dado mas.

seguramente la temperatura, o vete tu a saber pero de lo que si estoy seguro es que de cara a la maraton esta sensacion me va a venir bien, ya solo quedan dos semanas y sera mi proxima carrera.
hector:
dorsal 44 puesto 69 cat 26 ritmo 4:05 pulsaciones 187 tiempo 40:48
silvia:
dorsal 510 puesto 357 cat 10 ritmo 5:04 tiempo 50:37

37ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 32k a 4:54.
salgo a las 7:30 para hacer la ruta hasta el paseo de la playa de san juan, y la verdad es que me he encontrado bastante bien, llevando siempre un ritmo constante y sin muchos altibajos.
distancia 32k tiempo 2:35:34 pulsaciones 162 ritmo 4:52.
digamos que hoy ha llegado el principio del fin de la preparacion de la maraton, ya que lo mas duro ya lo he hecho , el domingo hare la carrera de abel anton en la que llevando un ritmo por debajo de 4:13 me conformo y estas dos ultimas semanas entro en la fase de bajar kilometros.
este maraton es la primera vez que lo hago llevando un plan de entrenamiento, que creo que lo he seguido bastante bien por lo que tengo ganas de ver si me ha venido bien y mejoro mi marca, todo lo que sea bajar de 3:41:00 lo daria por bueno , bajar de 3:30:00 muy bueno y bajar de 3:20:00 para mi seria lo maximo.
seguramente en los proximos meses hare algun maraton mas, pero dudo que me lo vuelva a preparar como este, en el que creo que me he esforzado mucho.

36 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba otra vez 14k a 4:54
salgo a las 7:15 y hago el mismo recorrido que ayer, encontrandome bastante bien.
distancia 14k tiempo 1:06:56 pulsaciones 160 ritmo 4:47.
y por fin mañana terminare con las tiradas largas, haciendo una de 32k, en la que ire hasta la playa de san juan haciendo el paseo, luego ya el domingo hare la carrera popular de abel anton con silvia en la que intentare acercarme lo maximo posible a los 40 minutos, pero creo que no es una carrera para hacer marca, aunque no tengo ninguna referencia sobre el perfil de esta.
y ya la semana que viene a bajar kilometros de cara a la maraton de ciudad real, en la que tengo claro ya, que la primera vuelta la voy a hacer a ritmo 4:45 y la segunda, segun sensaciones.

35 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 14k a 4:54
salgo a las 7:00 por la ruta de casi siempre , direccion san juan.
hoy me encontraba bastante bien y se me ha pasado el tiempo volao.
distancia 14k tiempo 1:07:01 puls 154 ritmo 4:47.

34 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 26k a 4:54.

como , para un fin de semana que tengo libre, me lo planean para que no pare en todo el dia, no me quedaba otra que hacer la tirada larga a las 6:00, llegando por el carrilbici de san juan , hasta pasado 200 metros del lago que esta debajo del puente del campo de golf, chispeando todo el rato y en algun momento dudando en si parar o seguir, pero la lluvia no ha ido a mas, me he encontrado muy bien y a la vuelta incluso le he podido apretar un puntito mas haciendo bastantes km sobr 4:45.

el descanso del sabado me vino genial.

tiempo 2:06:09 pulsaciones 157 ritmo 4:51.

al llegar a casa duchita rapida y a preparar el coche con las bicis para irnos con jose ana y estefania al rincon bello , cerca de la zona del parapente en agost y un paraje precioso, almorzamos ,un poco de senderismo y cogemos jose y yo las bicis para hacer 35km de descenso hasta llegar a casa, con caidas en charcos de barro incluidas.

un dia aprobechado al maximo en el que para rematar, peliculon de cine por la tarde "campanilla", por lo menos eso era lo que decian los niños.

ya solo me queda una semana de carga de kilometros, y mirando las carreras del fin de semana que viene, me gustaria mucho hacer la media de hellin, pero por el entrenamiento que llevo, debo hacer una tirada larga de 32km el jueves, y el domigo deberia hacer un ritmo controlado de 11km a 4:15 por lo que utilizare la carrera popular de abel anton, que son 10km para hacer el ritmo controlado, ya que si no es con un dorsal, me cuesta mucho llevar ese ritmo.

33 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 16 km a 4:54
hago el mismo recorrido que el miercoles pero el salir 3 dias seguidos, se nota en las piernas que no van, me siento pesado y en la ida, con bastantes ganas de parar, pero a la vuelta veo a otro runner en la acera de en frente y cuando llego a su altura, el aprieta el ritmo y vamos a la par.
y en la cuesta del club de tenis me cambio de acera para intentar ablar un poco y la verdad es que ha sido buena idea, ha resultado ser un tio muy majo y ya hasta casa no se me ha hecho tan pesado como la ida.
una lastima tener que salir la malloria de veces solo, por el tema de los horarios, en compañia siempre se da un puntito mas.
distancia 16k tiempo 1:16:54 pulsaciones 161 ritmo 4:48.
esta semana me queda por hacer una tirada larga de 26k y me gustaria hacerla mañana para el domingo hacer un descenso con la bici, pero cabe la posibilidad de hacer doblete el domingo porque por lo menos hoy , voy justito de fuerzas.
me da ansiedad y me pego atracones de dulces.

32 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 14km con 4 x 1600 con 800 de recuperacion entre series intentando llegar en cada serie de 1600 a 6:11.
hoy me he ido al monte tosal para hacer las series en la pista , que aunque no sea de 400 metros, me voy guiando por el sensor de pie, que dentro de lo que cabe es bastante fiable.
caliento 2800 metros y empiezo con la primera serie que me sale en 6:19 800 metros de trote y la segunda en 6:14 800 metros de trote y la tercera en 6:25 800 metros mas de trote y la cuarta en 7:09 , ya no podia dar mas, y trotando termino hasta hacer los 14km.
no me he sentido comodo , me noto mucho la falta de velocidad , para la maraton de valencia tenia mas , pero creo que ahora tengo mas resistencia.
mañana 16km mas.

31 ENTRENAMIENTO

esta semana y la que viene son las que mas tralla de kilometros me toca en el plan de entrenamiento y si no se me cruzan los cables, ya no hare ninguna carrera hasta la maraton.
hoy han sido 16 km en 1:16:45 puls 165 ritmo 4:48 y el recorrido ha sido el del carrilbici de san juan 1,5km pasado el mercadona y de vuelta para casa, encontrandome bien despues de la media de alicante aunque tengo que decir que en principio tenia que haber salido ayer pero estaba out of service durmiendo toda la tarde.
tengo que bajar de 3:30 en la maraton como sea y creo que lo voy a conseguir.
mañana tocan series de 1600 , ya veremos.

30 ENTRENAMIENTO Y I MEDIA MARATON DE ALICANTE

bueno pues ya estoy aqui despues de una media en la que he terminado con buenas sensaciones y en la que he sacado conclusiones de cara a la maraton de ciudad real.
pero antes de nada tengo que empezar por mi mujer.
ha bajado 5 minutos su marca de la media de almansa y eso que esta vez a ido sola, sin reloj ni pulsaciones los cacharros no van con ella, es una maquinita y sabe llevar un ritmo constante sin variarlo mucho en toda la carrera y la vi llegar a meta como una rosa la tia, 1:52:03.
estoy muy orgulloso de ella y cada vez se entrena mejor y eso lo notara seguro.

dorsal 1273 posicion 693 cat 10 km 5 26:41 km 10 52:50 km 15,400 1:21:15 km 20,400 1:48:50 tiempo real 1:52:03 ofi 1:52:37 ritmo 5:20d
mi carrera:

despues de hacer un primer km en 4:30 debido al apelotonamiento del principio y de no haberme colocado bien del todo, decido intentar hacer una primera vuelta al circuito lo mas cercana al 1:30 de ritmo y si en la segunda vuelta puedo, acelerar el ritmo.

esta primera vuelta, la termino unos 40 segundos por debajo del objetivo por lo que en la segunda vuelta no iba a hacer mejor tiempo y mas aun que en esta segunda vuelta el sol pego de lo lindo, entonces ya, sin mirar tiempos por km intento llevar un ritmo que pudiese llevar sin pegarme el bajon que me dio en puerto sagunto.

y la verdad es que termine muy contento con unos ultimos km por debajo de 4:30 y termine 3 minutos mejor que en puerto sagunto y con sprint al final.

esta carrera en cuanto a moral , me ha venido bien porqu me dio la sensacion de ir adelantando a gente poco a poco pero sin parar y sin sufrir en exceso.

sobre la organizacion, para mi muy buena aunque si se hubiese hecho por el centro de alicante , la gente hubiese animado mucho mas, ya que solo hubo gente en la zona de la esplanada.

dorsal 46 posicion 129 cat 53 ritmo 4:26 km 5 21:39 km 10 43:14 km 15,400 1:07:09 km 20,400 1:30:18 tiempo real 1:33:17 ofi 1:33:27 pulsaciones 188

la bolsa del corredor, aceptable y lo que si me gustaron fueron los pastelitos, que le vamos a hacer soy goloso.

y a la conclusion que he llegado sobre el tiempo en estas ultimas medias, puede ser, que pierda un poco de velocidad al hacer tiradas tan largas , asi que voy a seguir siendo positivo e intentar hacer en la maraton de 3:20:00 a 3:30:00 y luego ya tendre tiempo de entrenar mas la velocidad y hacer entrenamientos menos largos pero mas intensos.

ya estoy en la cuenta atras para la maraton , mi gran objetivo.

29 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 8km .
me voy direccion sol y luz y en seguida de vuelta, con buenas sensaciones y ganas de mas.
tiempo 37:58 ritmo 4:44 pulsaciones 158.
y ahora ya a esperar al domingo a las 10:00 para hacer la media de alicante, que como ya estoy escarmentado, no hare pronosticos, pero las sensaciones son muy buenas y va mucha gente conocida y mi mujer, que como hacer pronosticos sobre ella no me duele, dire que se va a acercar bastante a 1:45 que seria un marcon para ella.
que el señor reparta suerte