domingo, 12 de septiembre de 2010

20 ENTRENAMIENTO 10K SAN JUAN

hoy tocaba 10k de ritmo controlado a 4:14

aprobecho y hago los 10k de san juan intentando hacer marca.

llego a las 9:20 , recojo el dorsal e inscribimos a los peques en la carrera de bebes, que no pudieron hacer por falta de tiempo.

se retrasa un poco la salida pero al final llega el alcalde y la da.

mi intencion era bajar de 40 minutos y si llego a ir toda la carrera como el primer km bajo de 35, primer fallo , me dejo llevar por la euforia y hago el primer km en 3:36 y sobre el km 3 me da algo de flato, tengo que intentar tener la cabeza mas fria y que no me pasen estas cosas, seguramente si hubiese empezado sobre los 4 min el primer km me hubiese podido regular mejor, pero tampoco le voy a dar mas vueltas.

los 5k los hago en 20:06 y termino la carrera sin poder llevar un buen ritmo en los ultimos 5k.

la carrera me ha gustado, pero siempre va picando para arriba y para abajo.

y termino con la sensacion de que he dado todo lo que podia, la duda la tengo en esos primeros km, que hubiese pasado si no me hubiese descontrolado tanto.

camiseta, zapatillero, fruta,coca cola , agua, charreta con moratinos y fausto, que al final no hemos hablado nada de la maraton, y para casa.

dorsal 230 posicion 56 cat 27 tiempo 41:36 ritmo 4:09 pulsaciones 188 paso por km5 20:06 tiempos por km 1 3:36 , 2 3:54 , 3 4:02 , 4 3:56 , 5 4:14 , 6 4:13 , 7 4:21 , 8 4:19 , 9 4:13 , 10 4:18.

esta semana no tengo tirada larga, y como el sabado hago la media de puerto sagunto solo voy a entrenar martes y miercoles, dejando dos dias de descanso para la media, en la que pienso batir marca si o si.

voy a intentar llevar un ritmo de 4:10 intentando regularme y que pase lo que dios quiera.

1 comentario:

quixote68 dijo...

a mí también se me hizo larga, pero al final me lo tomo como un entreno, en mi caso a 4,20 y ya vendrán otras mejores; quizá en Murcia el día 26. Un saludo y suerte en Sagunto. Nos vemos en Alicante el día 3 y hablamos.