28 ENTRENAMIENTO

hoy a diferencia de ayer he salido a las 7:30 de la mañana y esto ya es otra cosa.
mañana fresquita, empiezo perezoso y hago los 3 primeros km entre 4:50 y 5:00 costandome bastante llevar este ritmo aunque no esta mal ya que la carretera de agost tiene una ligera pendiente hacia arriba que se hace bastante pesada y cuando llego a la rotonda de la autovia por el carrilbici del cementerio tiene una cuesta abajo bastante pronunciada y es aqui donde el ritmo lo empece a llevar alto y no lo dejaria hasta terminar el entrenamiento , dandole una vuelta la villa universitaria, los km 4 y 5 los hago por debajo de 4:30 y del km 5 al 10 los hago por debajo de 4:20.
buen entrenamiento encontrandome mejor segun pasaban los km.
tiempo 44:49, ritmo 4:28, mejor km el 6 en 4:13, pulsaciones 165.

27 ENTRENAMIENTO

esta semana el entenamiento va a ser un 13k martes , 10k miercoles y 8k viernes pensando un poco en la media de alicante, y la media sera la tirada larga de la semana.
hoy 13k en 1:06:35 ritmo 5:07 y pulsacioes 160.
un entrenamiento sin mucha historia, acumulando kilometros y no encontrandome del todo bien al haber salido a las 16:30 y me notaba que se me repetia la comida.

26 ENTRENAMIENTO DUATLON

bueno pues ya estoy aqui con una experienci que me a encantado.
llego a santa pola con 2 horas de antelacion , cojo los dorsales y los coloco en la bici ,camiseta y casco, coloco la bici y mochila con el casco en la cestita del box , saludo a pablo y me pongo a calentar con el cuando me doy cuenta de que la banda del pulsometro me la he dejado en la otra mochila, asi que sin pulsaciones, se da la salida y nos disponemos a hacer los primeros 4900 metros y al salir veo que tampoco detecta el sensor de pie, algun golpe en la salida me lo apagaria.
el primer km lo hago despacito ya que me he colocado muy mal y n

o hai tiempo real al no haber alfombrillas de control en la salida y la verdad es que por lo menos 30 segunditos rascaria.
pero aunque no llevase referencia ni los km estaba marcados el ritmo era bastante fuerte, llego al box de transicion y cojo la bici y salgo a toda pastilla y despues de una cuesta bastante fuerte, en la siguiente bajada el cambio de marchas se rompe y solo iba con el piñon pequeño y cuando habian cuestas , tocaba tirar de piernas, tan solo podia cambiar los 3 platos, lo peor de la bici fue el cansancio de espalda y culo, em los ultimos 2 meses, solo he cogido la bici 3 veces, pero creo que lo he hecho bastante bien, increible la gente que pinchaba ruedas y el descenso de las ultimas cuesta.
un recorrido bonito con alguna cuesta dura .
y llego a la ultima transicion, para correr los ultimos 2900 metros y me encuentro muy entero, en este ultimo tramo yo es donde mas gente he adelantado terminando con un esprint de 400 metros muy bueno.
al igual que en puerto sagunto me desmotivo, que me pasase tanta gente al final, aqui ha sucedido lo contrario.
camiseta toalla, fruta , helados, cerveza y para casa con la bici rota.
dorsal 367 posicion 325 cat 230 1ª carrera 4900 m 20:48 ritmo 4:15 tiempo en la 1ª transicion 1:16 bici 18700 m tiempo 52:07 ritmo 22 kmh 2ª transicion 1:04 3ªcarrera 2900 m tiempo 12:19 ritmo 4:15 pulsaciones ? tiempo total 1:27:34.

en los primeros 4900 metros llegue en la posicion 362, luego en bici llegue en la posicion 388 perdiendo 26 posiciones y enlos ultimos 2900 metros llegue en la posicion 325 adaelantando a 63 posiciones y fue donde mejor me encontre.
mis mejores pronosticos rondaban la hora y media por lo que termino muy contento y con la sensacion de haber podido dar algo mas.

SALIDA EN BICI

ayer salimos en bici desde el punto de salida del entrenamiento del jueves por la via verde haciendo 3 km mas , es decir un total de 35km 17,5 de continua subida, con su respectiva bajada.

-subida en 1:13:17 pulsaciones 143

-bajada en 35:40 pulsaciones 142

-total 1:48:57 pulsaciones 143

lo pasamos muy bien, y gracias a un cambio de turno inesperado, el domingo estare en la duatlon de santa pola "toma ya" sin objetivos y a disfrutar de la nueva experiencia.

25 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 32k a 4:57

me despierto a las 5:45 para desayunar, preparo el cinturon con geles agua movil y dinero, aunque en la via verde, no se donde iba a comprar algo, mp3 y a las 7:15 salgo para agost en coche para disponerme a salir sobre las 7:30.

dejo el coche en el apeadero que hai en el km 4,5.

en el entrenamiento de la maraton de madrid, salia desde la estacion, pero los km mas bonitos estan a partir del 8 o 9 en adelante y hasta agost se hacia un poco soso y como ademas han arreglado la iluminacion de los tuneles, pues eso, que queria llegar hasta arriba del maigmo.

la subida son 16k de continua subida que curiosamente me he encontrado mejor que en la bajada.

increible, me encanta correr por la via verde y el dia era muy agradecido para correr, nublado y callendo algunas gotas, muchisimos animalitos liebres a punta pala, se te cruzaban segun ibas corriendo, la subida la intento llevar a un mismo de 5:00 y al final de los 16k me ha salido un ritmo de 5:01, muy bien ya que sabia que en la bajada bajaria la media seguro a los 4:57 que tenia que hacer.

el paisaje precioso y segu iba subiendo mas bonito y hago 5 tuneles dos pequeñitos sin iluminar y 3 iluminados , uno de 250 metros otro de 400 y otro de 550, se iluminaban con algun sensor de movimiento ya que no pulse ninguno de los pulsadores que habian, y al igual que en la ultima tirada larga, me paro varias veces para hacer fotos durante la subida, y la verdad que correr por aqui te da un subidon.

en la bajada voy bastante mas rapido, pero el cansancio se notaba bastante, aun asi todos los km los hice por debajo de 4:50.

-tiempo en la subida 1:20:11 ritmo en la subida 5:01 distancia 16k

-tiempo en la bajada 1:14:15 ritmo en la bajada 4:38 distancia 16k

-tiempo total 2:34:26 ritmo total 4:50 distancia 32k

seguramente mañana la volvere a hacer pero en bicicleta, con mi amigo jose.

termino muy contento y con la moral alta.

24 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 13k a 4:57.
bueno, pues despues de un fin de semana para olvidar en el que termine muy desanimado, mas que por la marca que hice, por las malas sensaciones y el ver que las patas no me respondian, hoy vuelvo a recuperar sensaciones saliendo a las 21:00 y viendo a mucha gente por el carrilbici.
la tirada laga de esta semana la dejare para el jueves y en vez de ser 26, seran 32 ( los intentare hacer por la via verde del maigmo) ya que la semana que viene hare la media de alicante y la dare como tirada larga de la semana.
esta vez prometo no dar ni opinion ni pronosticos sobre la media de alicante, lo de que intentare salir a tope ya se sabe.
y bueno, que hoy me encontraba muy bien corriendo .
tiempo 1:01:33 ritmo 4:43 pulsaciones 163.
la maraton la tenemos a la vuelta de la esquina ya.

23 ENTRENAMIENTO MEDIA MARATON PUERTO DE SAGUNTO

bueno pues ya estoy aqui con otra media en la saca, no todo lo contento que me hubiese gustado pero ai que ser positivos.

los dos dias antes de la media , me dio una gastroenteritis de aqui te espero, trabaje la noche de antes y solo dormi 2 horas por la mañana, y al final en la carrera paso lo que paso.

despues de poner todas las escusas a las que intento dar motivo de mi mal tiempo y decepcion en puerto de sagunto, empieza la carrera y la tarde es ideal para correr , nublado y ante habia llovido un poco, por lo que la temperatura era muy agradable y el ambiente, mejor.

salgo bien y me encuentro comodo, pasan los primeros kilometros e intento llevar un ritmo de 4:10 que lo llevo bastante bien, sobre el km 12 se me escapa el practico de la hora treinta y a partir del 15 las piernas ya no me iban, bajar de 5:00 el km se me hacia muy dificil y no paraba de pasarme gente, que aun hace que te vengas mas abajo, y en estos ultimos km en los que no daba mas, me dio por pensar en abandonar, pero bueno, llegue al tran tran y en una recta larguisima de llegada a meta, un no parar de pasarme gente y llego con una sensacion muy mala y un poco mareado.

la bolsa del corredor, increible, al estilo almansa, mochila de las buenas, camiseta kelme, trofeo conmemeorativo precioso, calcetines tecnicos, botellita de aceite, diario del corredor, revista planeta running y buen avituallamiento.

un 10 para la organizacion, mucho me da que alicante, se tendria que fijar en organizaciones como esta, pero bueno tampoco voy a juzgar la media de alicante antes de hora, pero todo esto por solo 8 euros.

no todo lo que cuento iba a ser malo.

dorsal 570 tiempo real 1:35:50 oficial 1:36:00 pulsaciones 187 posicion 485 categoria 168 ritmo 4:33 paso km 10 42:32 km 15 1:05:11 tiempos por km 1 4:06 , 2 3:57, 3 4:01, 4 4:05, 5 4:12, 6 4:14, 7 4:03 , 8 4:10 , 9 4:08, 10 4:21 , 11 4:24, 12 4:24, 13 4:22, 14 4:19, 15 4:29, 16 4:46, 17 4:42 , 18 4:41, 19 4:52, 20 4:58, 21 4:59.

en el camino de vuelta pense demasiado en si me debo replantear la maraton de ciudad real, que ya tengo confirmado que si voy a poder ir, e intentar 3:30:00 en vez de 3:15:00 pero antes de nada hare la media de alicante que creo que me aclarara mas las cosas.

estoy un poco de bajon y encima la duatlon de la semana que viene, no la podre hacer por motivos de trabajo, como no.

cuando pienso que si las tiradas largas me vienen mal para hacer buen tiempo en una media , recuedo que mi mejor tiempo en orihuela lo hice la semana de antes de la maraton de valencia.

voy a dejar que pase el tiempo ,pero el recorrido era muy suave y creo que estoy estancado, pero bueno, que llegue alicante y ya vere como me lo planteo.

22 ENTRENAMIENTO

bueno pues hoy han sido otros 10k direccion sol y luz.
salgo a las 7:30 , sin forzar mucho y al igual que ayer de menos a mas en un tiempo de 48:22 ritmo 4:49 y pulsaciones a 157, ahora hasta el sabado guardare las zapas .
hoy ha sido un dia muy especial, en primer lugar cuando iba por el parque lotorrent vi a pilar 3ª femenina en el 10k en bicicleta y la salude.
y en segundo lugar hoy me ha salido un trabajo estable, que yo es lo unico que le pido a la vida, trabajar.
seguramente el dia mas feliz en los ultimos 3 años,quitando el nacimiento de los peques .

21 ENTRENAMIENTO

segun el plean que llevo esta semana no habia tirada larga , serian 4 sesiones de carreras suaves entre 13 y 11k.
hasta ahora he seguido muy estrictamente los entrenamientos, pero esta semana voy a adaptarla para llegar muy descansado y con muchas ganas de marcha en puerto sagunto, una media que me hace mucha ilusion porque creo que he mejorado mucho desde la ultima media que hice ,hace 4 meses en monforte, y es mas, llevo sin bajar marca en media maraton desde orihuela hace 7 meses y he tenido varios intentos frustrados , como en elche, albacete, y monforte.
en el 10k de san juan, no quiero poner escusas, pero acumule 75 kilometros en la semana porque el lunes tuve que meter otro entrenamiento que me deje pendiente la semana anterior, creo que es lo maximo que he hecho en 1 semana, y puede que las piernas lo notasen, y para el sabado, quiero que todo este a mi favor, por lo que solo saldre martes y miercoles a entrenar unos 10k cada dia y por sensaciones, a ritmos comodos ,para el sabado darlo todo e intentar el asalto a mi marca, creo que estoy obsesionado y no es bueno, pero mis emociones no las puedo controlar, la distancia de la media maraton es mi favorita y la del maraton, la que mas respeto me da porque he podido comprobar que si te pasas de ritmo al final lo pagas y puede ser una agonia.
bueno a lo que iba, hoy he hecho 10k empezando a 5:20 y terminando a 4:30 , muy comodo en todo momento y conforme pasaban lo km, mejor.
la ruta ha sido, carretera de agost, carrilbici del cementerio, una vuelta a la villa universitaria y vuelta para casa.
tiempo 48:28 ritmo 4:51 pulsaciones 156.

20 ENTRENAMIENTO 10K SAN JUAN

hoy tocaba 10k de ritmo controlado a 4:14

aprobecho y hago los 10k de san juan intentando hacer marca.

llego a las 9:20 , recojo el dorsal e inscribimos a los peques en la carrera de bebes, que no pudieron hacer por falta de tiempo.

se retrasa un poco la salida pero al final llega el alcalde y la da.

mi intencion era bajar de 40 minutos y si llego a ir toda la carrera como el primer km bajo de 35, primer fallo , me dejo llevar por la euforia y hago el primer km en 3:36 y sobre el km 3 me da algo de flato, tengo que intentar tener la cabeza mas fria y que no me pasen estas cosas, seguramente si hubiese empezado sobre los 4 min el primer km me hubiese podido regular mejor, pero tampoco le voy a dar mas vueltas.

los 5k los hago en 20:06 y termino la carrera sin poder llevar un buen ritmo en los ultimos 5k.

la carrera me ha gustado, pero siempre va picando para arriba y para abajo.

y termino con la sensacion de que he dado todo lo que podia, la duda la tengo en esos primeros km, que hubiese pasado si no me hubiese descontrolado tanto.

camiseta, zapatillero, fruta,coca cola , agua, charreta con moratinos y fausto, que al final no hemos hablado nada de la maraton, y para casa.

dorsal 230 posicion 56 cat 27 tiempo 41:36 ritmo 4:09 pulsaciones 188 paso por km5 20:06 tiempos por km 1 3:36 , 2 3:54 , 3 4:02 , 4 3:56 , 5 4:14 , 6 4:13 , 7 4:21 , 8 4:19 , 9 4:13 , 10 4:18.

esta semana no tengo tirada larga, y como el sabado hago la media de puerto sagunto solo voy a entrenar martes y miercoles, dejando dos dias de descanso para la media, en la que pienso batir marca si o si.

voy a intentar llevar un ritmo de 4:10 intentando regularme y que pase lo que dios quiera.

19 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 10k a 4:57
salgo a las 7:20, mañana fresquita muy buena.
no quiero apretarle mucho e intento no pasarme con el ritmo, pensando ya en los 10k de san juan, voy direccion sol y luz muy agusto con el ritmo que llevaba, todo el rato pensando enritmos , carreras y mis cosas, y es que a partir de ahora, no paro y todas las semanas ai alguna carrera que me gusta, en las proximas semanas vere + o - en que estado de forma estoy.
10k de san juan:
el unico 10k que he hecho llanos, fue en catral y me salio muy bien , un poquito menos de 40 minutos , veremos si lo puedo mejorar, aunque de 40 a 41 minutos me daria por contento.
media puerto sagunto:
hace varios meses que no hago una media , y tengo muchas ganas, esta media creo que es bastante llana y mi objetivo sera mejorar la marca de la media de orihuela 1:29:20 y creo que estoy en condiciones, pero hasta 1:31:00 me daria por contento.
en caso de no poder hacer esta media iria al II pins i mar a intentar bajar de 4 min el km
duatlon de santa pola:
sin objetivo ninguno , a disfrutar, es una experiencia nueva e intentare hacerlo bien, pero sin ponerme ninguna marca en mente.
aunque al igual que la media de puerto sagunto, no se si la podre hacer por motivos de trabajo.
media maraton de alicante:
otra de las carreras que me hace mucha ilusion, aqui depende mucho de lo que halla pasado antes, si no he podido hacer la media de puerto sagunto, ire a tope .
en caso de haber hecho la media de puerto sagunto me planteo 2 cosas, acompaño a silvia y me la tomo como rodaje para la maraton, o lo que es mas probable salir a tope, dependera de como me encuentre y a demas segun la web le dan tan solo un metro de desnivel a esta media , por lo que tiene que ser rapida , rapida.
ya esta decidido salgo a tope y espero a silvia en meta.
y esque la gran diferencia entre silvia y yo esta en el reloj.
-yo soy un esclavo del reloj de los ritmos de las pulsaciones de las marcas siempre pensando en como mejorar , poniendome objetivos en las carreras...
-silvia sale a su bola, le gusta correr tanto como a mi pero no le importa ni los ritmos ni las pulsaciones y en el tema de las carreras le gusta hacerlas a buen ritmo y si mejora su marca mejor pero ya esta.
creo que las dos formas de correr son buenas, cada uno tiene su forma de plantearse esto.
bueno bueno a lo que iba que hoy me he ido por las ramas, el entrenamiento de hoy lo he hecho en 49:26 pulsaciones 150 ritmo 4:56

18 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 10k a 4:57
hoy tenia poco tiempo ya que silvia me dijo ayer que queria salir a correr antes que yo, y me despierta a las 7:30, que se le habia hecho tarde , que saliese yo primero.
asi que , si queria llevar al peque al cole tenia que apretar el culo.
hoy era el primer dia de cole.
silvia salio a las 9:20 para preparar la media de alicante, y ha hecho 15k, muy bien , estoy muy orgulloso de ella.
a lo que iba, salgo a las 7:45 sin rumbo fijo , villa universitaria, carrilbici del cementerio ida y vuelta y para casa, sin problemas, pero no me gusta salir asi de sopeton y encima con prisas.
tiempo 47:44 ritmo 4:47 pulsaciones 164.

17 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba tirada larga 32k a 4:57.

hoy despues de la tirada larga de la semana pasada he salido muy mentalizado y preparado, no queria otro bajon, y con un cinturon que me dieron en el maraton de valencia, me he preparado:

una botellita de agua fria, el movil, un sobre de gel de absorcion lenta y otro de absorcion rapida, y dinero por si las moscas y me quedaba sin agua.

pensaba que iba a ser incomodo , ya que nunca salgo con cinturon, en las tiradas largas suelo salir con un brazalete para el movil, pero no me ha molestado nada, y hoy , como llevaba el movil muy a mano me he parado a hacer alguna foto en los sitios que tengo como referencia y los que mas bonitos me han parecido, me lo he pasado pipa.

me despierto a las 5:30 desayuno y a las 6:00 me pongo en marcha, voy como siempre en las tiradas largas , direccion san juan y antes de llegar a la pista de karts he visto a una chica que esta igual de loca que yo, saliendo a estas horas y como corria la tia, seguro que por debajo de 5:00 el km, pero yo cuando tengo a alguien po delante me pico yo solo y le he apretado un poco mas, me salgo por fuera de la carretera para adelantarla , ya que si a mi mujer , cuando sale a correr ai veces que le da reparo por la hora y le gusta que ver gente, yo no queria asustar a la chica, y mas por esa zona , que no pasaba nadie.

voy todos los kilometros por debajo de 5:00 paso la iglesia de la santa faz, el hospital, el puente del lago, y esta vez en lugar de ir direccion playa me voy cuesta arriba direccion mercadona, subo hasta arriba del todo y bajo direccion playa, y hago todo el paseo de la playa, parandome a hacer alguna foto y con 18kilometros ya me tomo el gel de absorcion lenta, sigo llevando buen ritmo, y subo por el restaurante aitana direccion santa faz otra vez , a partir de aqui voy pegando bastantes pequeños trasgos de agua hasta casa, paso otra vez la iglesia, y mis sensaciones esta vez eran muy buenas, estaba de subidon y disfrutando mucho del recorrido y de la mañana, y ya hasta casa sin nigun problema y hasta los ultimos kilometros por debajo de 5:00.

yo no se si habra sido el gel o el agua o de todo un poco, pero hoy me sentia muy fuerte.

tiempo 2:36:37 pulsaciones 166 ritmo 4:54.

muy contento y esperando ya el domingo los 10k de san juan.

16 ENTRENAMIENTO

hoy tocaban 10k a 5:00
por fin vuelvo a mis entrenamientos mañaneros, despues de un fin de semana, en el que me he puesto las botas comiendo tartas,dulces,cocas,patatas,cerveza... pa que contar y es que lo de los entrenamientos lo llevo a raja tabla, pero la alimentacion es mi punto negro.
hago los 10k por sol y luz , sin problemas en 49:19 a un ritmo de 4:56 y unas pulsaciones a 154, muy bien , sobre todo las pulsaciones.
y ya pensando en la tirada larga del martes en la que me tocan 32k a 4:57 y esta vez me llevare una botellita de agua y un gel de absorcion lenta, a ver que tal lo tolero y las sensaciones con las que termino.

15º ENTRENAMIENTO

hoy tocaban series o 10k
me encontraba un poco resfriado, y con muy pocas ganas de hacer nada pero aprobechando que estaba inscrito en el cross de villena, he pensado que era una buena forma de obligarme a apretar un poquillo.
llego a las 19:15 a villena y me sorprende la cantidad de gente que habia ya animando a las categorias de niños, recojo el dorsal y me quedo un rato viendo como corren los niños.
me pongo a calentar y me dirijo hacia la salida, que por poner un pero, es lo unico que no me ha gustado, muchisima gente para una carretera no muy ancha y en la que se iba y volvia en la misma calle , pero una vez que se daba la primera vuelta y el peloton se estiraba, ya sin problemas, pero yo prefiero una carrera asi en la que van mas de 800 personas y se desborda un poco a la organizacion, que a una en la que ai ratos en la que te encuentras solo.
tambien ai que decir que era gratuita , con chip, buena bolsa del corredor y muy buen ambiente (habia hasta un grupo de batuca) y repito "gratis". un 10.
empieza la carrera y comienzan mis problemas, el sensor de pie , apagado, y lo unico que podia ver era el crono ,sin pulsaciones en pantalla, asi que me tocaba por sensaciones.
no estaban marcados los km por lo que aun estaba mas perdido, y sin agobios voy subiendo cada vez un poquito mas el ritmo y segun pasan los km no dejo de pasar a gente y con la sensacion de que aun podia apretar un poquito , ademas, hago la 3ª vuelta, mas rapido que la 2ª.
la sensacion de estar pasando a gente todo el rato me ha subido bastante la moral, lo necesitaba despues de una semana tan dura.
dorsal 409 distancia 6k tiempo 24:23 ritmo 4:04 posicion 123 categoria 72 1ª vuelta 5:30 2ª 9:28 3ª 9:25 pulsaciones 177.
muy contento y con ganas de pillar los 10k de san juan y el medio maraton de puerto sagunto.

14º ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 8k a 5:00
salgo a las 16:30 con un poco de sol, pero se puede aguantar, por el aire que corria.
voy por la carretera de agost, cojo el carrilbici del cementerio y por detras de la villa universitaria , vuelvo para casa.
los primeros kilometros me ha costado mucho arrancar, la tirada larga del martes me ha dejado estos dos dias flojete, pero los 4 ultimos kilometros , los he podido hacer un poco mas fuertes.
tiempo 38:56 ritmo 4:52 pulsaciones 165.
la tirada larga del martes me ha hecho replantearme el ritmo del maraton, que si no pasa nada, intentare que sea de 4:45, ya que , como le aprete de primeras , lo voy a pagar en la segunda parte del maraton.
de aqui a entonces seguro que vuelvo a cambiar de intencion unas cuantas veces.
esta semana tenia que hacer 13k con un ritmo controlado de 10k a 4:14, y lo voy a cambiar por las series 3x1600 de la semana que viene, y asi aprobecho los 10k de san juan y hago los 10k de ritmo controlado con dorsal.